Perché molte persone si svegliano spesso alle 3 del mattino?

Molte persone si sono svegliate intorno alle 3 del mattino, preoccupate di avere un problema di sonno. Tuttavia, secondo gli scienziati, svegliarsi nel cuore della notte è in realtà una parte perfettamente normale del ciclo del sonno.

Svegliarsi alle 3 del mattino non è sempre motivo di preoccupazione - Foto: CANVA

Il sonno umano non è continuo, ma è suddiviso in diversi cicli, ciascuno della durata di circa 90-110 minuti.

In ogni ciclo del sonno, il cervello attraversa le fasi di sonno leggero, sonno profondo e sonno REM (sonno con movimenti oculari rapidi), la fase associata ai sogni.

Un adulto in genere attraversa da quattro a sei cicli di sonno ogni notte. Al termine di ogni ciclo, il sonno diventa più leggero, rendendo più probabili brevi risvegli, soprattutto nelle prime ore del mattino, secondo quanto riportato da ScienceAlert il 16 aprile.

Inoltre, il sonno profondo si concentra principalmente nella prima metà della notte e diminuisce gradualmente verso il mattino. Questo spiega perché svegliarsi intorno alle 3 del mattino non è insolito.

Tuttavia, i problemi sorgono quando questi risvegli si prolungano o si verificano frequentemente, causando affaticamento il giorno successivo.

Un fattore importante che contribuisce a un risveglio più brusco è lo stress.

Nelle prime ore del mattino, il corpo inizia a prepararsi al risveglio aumentando la secrezione di cortisolo, un ormone che contribuisce ad aumentare la vigilanza.

Se sei sotto pressione a causa del lavoro, dello studio o delle relazioni, questi pensieri possono intensificarsi nella quiete della notte, rendendo difficile riprendere sonno.

Inoltre, anche le abitudini di vita influenzano significativamente la qualità del sonno.

Sebbene il consumo di alcol possa inizialmente favorire l'addormentamento, in seguito disturba il sonno e aumenta il numero di risvegli notturni. Allo stesso modo, la caffeina, anche se consumata nel pomeriggio, può rimanere nell'organismo per ore e causare un sonno più leggero.

La luce degli schermi dei telefoni, gli orari di sonno irregolari o un ambiente di sonno inadeguato sono altri fattori che aumentano la probabilità di svegliarsi nel cuore della notte.

Se questa situazione persiste, può innescare un circolo vizioso di insonnia. La preoccupazione di non riuscire a dormire rende il cervello più vigile, rendendo ancora più difficile addormentarsi.

Anche azioni apparentemente innocue come guardare l'orologio di notte possono aumentare i sentimenti di ansia.

Gli esperti raccomandano di mantenere sane abitudini del sonno, come andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, limitare il consumo di caffeina e alcol la sera e creare un ambiente tranquillo e confortevole per dormire. Se non riuscite a riaddormentarvi, alzatevi dal letto e dedicatevi a un'attività rilassante finché non vi sentite assonnati.

In generale, svegliarsi alle 3 del mattino non è sempre motivo di preoccupazione. Comprendere i meccanismi del sonno e adattare il proprio stile di vita può contribuire a migliorare la qualità del riposo e a ridurre l'ansia inutile.

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ANH GIO

Fonte: https://tuoitre.vn/vi-sao-nhieu-nguoi-thuong-thuc-giac-luc-3-gio-sang-20260417115851888.htm