6 erbe che ti aiutano a dormire bene in modo naturale, senza melatonina.

SKĐS - Alcune erbe possono contribuire a migliorare il sonno agendo sul sistema nervoso. Se utilizzate correttamente e abbinate a sane abitudini, possono favorire un sonno più profondo e regolare.

L'insonnia e i disturbi del sonno stanno diventando sempre più comuni, soprattutto tra gli adulti che subiscono un'elevata pressione lavorativa e uno stress prolungato. Molte persone ricorrono alla melatonina, un ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Tuttavia, un uso prolungato o improprio potrebbe non essere adatto a tutti. Studi recenti suggeriscono che alcune erbe potrebbero contribuire a migliorare il sonno agendo sul sistema nervoso centrale, in particolare attraverso l'acido gamma-aminobutirrico (GABA), un neurotrasmettitore che calma il cervello, riduce l'attività cerebrale e favorisce l'addormentamento.

Contenuto

• 1. Suggerimenti su alcune erbe che possono favorire il sonno.
• 1.1. La valeriana aiuta ad addormentarsi più velocemente.
• 1.2 La camomilla ha un lieve effetto sedativo, riducendo i risvegli notturni.
• 1.3. La lavanda migliora il sonno grazie all'aromaterapia.
• 1.4. La passiflora calma la mente e favorisce un sonno profondo.
• 1.5. La melissa migliora il sonno, soprattutto negli anziani.
• 1.6. L'ashwagandha riduce lo stress e migliora il sonno.
• 2. Note sull'uso di rimedi erboristici per favorire il sonno

1. Suggerimenti su alcune erbe che possono favorire il sonno.

1.1. La valeriana aiuta ad addormentarsi più velocemente.

La valeriana (Valeriana officinalis) è un'erba utilizzata da tempo per trattare l'insonnia e l'ansia. I componenti presenti nelle sue radici sono in grado di aumentare i livelli di GABA nel cervello, contribuendo così a rilassare il sistema nervoso.

Alcuni studi hanno osservato che, se utilizzata in modo continuativo per 1-2 settimane, la valeriana può:

• Ridurre il tempo necessario per addormentarsi.
• Aumentare il tempo totale di sonno.
• Migliorare la qualità del sonno profondo.
• Ti aiuta a svegliarti sentendoti più vigile...

La valeriana è generalmente sicura, ma alcune persone potrebbero manifestare lievi mal di testa, disturbi digestivi o sogni vividi.

Alcune erbe possono aiutare a calmare la mente e favorire il sonno.

1.2 La camomilla ha un lieve effetto sedativo, riducendo i risvegli notturni.

La camomilla (Matricaria chamomilla) contiene apigenina, un antiossidante in grado di legarsi ai recettori GABA, contribuendo a creare una sensazione di rilassamento e sonnolenza naturale. Gli studi dimostrano che questa erba può:

• Riduci il tempo che passi a rigirarti nel letto prima di addormentarti.
• Migliorare la qualità del sonno.
• Riduci il numero di volte in cui ti svegli durante la notte.
• Aiuta a ridurre l'ansia lieve...

La camomilla è sicura per la maggior parte delle persone, ma si consiglia cautela in caso di precedenti allergie a piante simili come i girasoli o l'ambrosia.

1. 3. La lavanda migliora il sonno attraverso l'aromaterapia.

La lavanda (Lavandula angustifolia) è ampiamente conosciuta per i suoi effetti rilassanti sul sistema nervoso. A differenza di molte altre erbe, la lavanda viene spesso utilizzata sotto forma di inalazione di olio essenziale o diffusione in aromaterapia. Gli studi sull'aromaterapia dimostrano che:

• Inalare l'olio essenziale di lavanda prima di coricarsi aiuta a favorire un sonno profondo (sonno a onde lente).
• Migliorare la qualità generale del sonno.
• Ridurre l'ansia e lo stress...

Inoltre, l'estratto di lavanda assunto per via orale può contribuire a regolare la serotonina, un neurotrasmettitore associato all'umore e al sonno. Gli effetti collaterali sono generalmente lievi e si limitano a disturbi digestivi quando assunto per via orale.

Lavanda: migliora il sonno attraverso l'aromaterapia.

1. 4. La passiflora calma la mente e favorisce un sonno profondo.

La passiflora (Passiflora incarnata) è un'erba comunemente usata nei rimedi per favorire il sonno e ridurre l'ansia. Il suo meccanismo d'azione principale consiste nell'aumentare l'attività del GABA, che contribuisce a calmare il cervello e a ridurre i pensieri stressanti prima di addormentarsi.

Diversi studi hanno evidenziato:

• Bere tisana alla passiflora per una settimana può contribuire a migliorare la qualità del sonno.
• Riduce i sintomi lievi dell'insonnia.
• Riduci l'ansia che interferisce con il sonno...

Tra i possibili effetti collaterali si annoverano sonnolenza diurna, vertigini o lievi disturbi allo stomaco.

1. 5. La melissa migliora il sonno, soprattutto negli anziani.

La melissa (Melissa officinalis), appartenente alla famiglia della menta, ha un effetto calmante sui nervi e favorisce il sonno attraverso un meccanismo che aumenta l'attività del GABA. Studi clinici dimostrano che:

• Migliorare la qualità generale del sonno.
• Aumentare il tempo trascorso nella fase di sonno profondo.
• Ridurre i sintomi dell'insonnia...

In particolare, nelle persone di età superiore ai 50 anni, l'estratto di melissa migliora significativamente la qualità del sonno e riduce i risvegli notturni. Questa erba è generalmente ben tollerata, ma in alcuni individui può causare lieve nausea o vertigini.

1. 6. L'ashwagandha riduce lo stress e migliora il sonno.

L'ashwagandha (Withania somnifera) è un'erba adattogena della medicina ayurvedica che aiuta il corpo a gestire lo stress. Lo stress è una causa comune di insonnia, poiché aumenta il livello dell'ormone cortisolo. L'ashwagandha può contribuire a ridurre il cortisolo, migliorando così il sonno. Studi recenti hanno dimostrato che:

• Ridurre il tempo necessario per addormentarsi.
• Aumenta il tempo totale di sonno.
• Migliorare la qualità del sonno.
• Ridurre l'ansia e lo stress...

L'ashwagandha è generalmente sicura se assunta al dosaggio corretto, ma può causare sonnolenza o lievi disturbi digestivi.

2. Note sull'uso di rimedi erboristici per favorire il sonno

• Non sostituire completamente i farmaci prescritti senza consultare un medico.
• Si raccomanda cautela alle donne in gravidanza o in allattamento, o a coloro che soffrono di patologie preesistenti. Evitare l'uso simultaneo di diverse erbe sedative senza consultare un medico.
• Se l'insonnia persiste per più di 2-3 settimane, è consigliabile consultare un medico per determinarne la causa.

Sebbene i rimedi erboristici possano favorire il sonno, i loro effetti sono evidenti solo se combinati con uno stile di vita sano. Pertanto, è importante:

• Mantieni un orario di sonno e veglia regolare ogni giorno.
• Evitate di utilizzare dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a dormire.
• Mantieni la camera da letto silenziosa, buia e fresca.
• Limitate il consumo di caffeina e le cene abbondanti.
• Aumenta l'attività fisica durante la giornata.
• Esponiti alla luce naturale del sole al mattino...

Alcune erbe possono contribuire a migliorare il sonno calmando il sistema nervoso. Tuttavia, la loro efficacia dipende da come vengono utilizzate e dalle abitudini di vita ad esse associate. La scelta della soluzione più adatta dovrebbe basarsi sulle condizioni di salute individuali e, se necessario, sul parere di un professionista.

Per ulteriori informazioni, si prega di guardare il video :

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/6-thao-duoc-giup-ngu-ngon-tu-nhien-khong-can-dung-melatonin-169260328135301257.htm