ゆで卵と大豆はタンパク質が豊富で満腹感を長く保つのに役立ちます。オートミールと生野菜は食物繊維が豊富でカロリーが低いため、減量を目指す人に適しています。
満腹感を長く保ち、健康的な体重維持に必要な栄養素を摂取できるおやつがあります。ここでは、100キロカロリー以下のおやつをいくつかご紹介します。
ブルーベリー1カップ：ブルーベリーは抗酸化物質とビタミンCが豊富で、体重管理をサポートする健康的なおやつです。 米国農務省（USDA）によると、新鮮なブルーベリー1カップには、約14.4mgのビタミンCと84カロリーが含まれている。
ゆで卵：米国農務省（USDA）によると、ゆで卵1個にはタンパク質が6.3g、カロリーが78kcal含まれています。卵は朝食だけでなく、タンパク質含有量が高いため満腹感を持続させ、食べ過ぎを防ぐ効果があり、午後の軽食にも適しています。また、卵には骨や免疫系に不可欠なビタミンDが含まれています。
ゆで卵は、ダイエット中の人にとって適切な軽食です。写真： Freepik
オレンジ：ビタミンと食物繊維が豊富で、カロリーはわずか72キロカロリー。オレンジ1個には約3グラムの食物繊維と82ミリグラムのビタミンCが含まれています。ビタミンCは免疫機能、皮膚、肺の健康に重要です。
オートミール半カップ：83カロリー、食物繊維4g。 ヘルプ オートミールは満腹感を長く保ち、便通を整えます。また、心血管系の健康にも良く、血糖値を安定させる効果もあります。
生野菜：刻んだブロッコリー、セロリ、薄切りにしたピーマンは、ビタミンやミネラルが豊富な、シンプルながら栄養満点の軽食です。生野菜には食物繊維も含まれており、満腹感を維持し、空腹感を抑え、間食を減らすのに役立ちます。
一握りのアーモンド：アーモンドは植物性タンパク質が豊富で、28g（一握り程度）あたり6.2gのタンパク質と5.8mgのビタミンEを含んでいます。タンパク質は食欲を抑えるのに役立ち、ビタミンEは抗酸化作用があり、全体的な健康を促進します。ただし、アーモンドにはカロリーも含まれている可能性があります。 したがって、減量を目指す人は食事量を制限する必要がある。
生のニンジン：小ぶりの生のニンジン8本にはわずか42カロリーしか含まれておらず、目の健康を促進する2つの栄養素であるベータカロテンとルテインが豊富に含まれています。
レーズンパン1枚： 80カロリー、食物繊維2g、タンパク質4gを含み、減量を目指す方にとって健康的な朝食に最適です。ピーナッツバターやアーモンドバターなどのナッツバターを塗って食べると、健康的な脂肪の摂取量を増やすことができます。
ベリースムージー：ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどのベリー類を使ったスムージーは美味しく、栄養もたっぷりです。カロリーを抑えつつ、ビタミンやミネラルを豊富に摂取したいなら、ベリー類を加えてみましょう。 ほうれん草、無糖アーモンドミルク…
枝豆：タンパク質と食物繊維が豊富で、飽和脂肪酸は少量です。これらの栄養素がバランスよく含まれているため、美味しくて栄養価の高いスナックです。枝豆1/3カップあたりのカロリーはわずか63キロカロリーです。
無脂肪ギリシャヨーグルト：骨の健康に重要なタンパク質とカルシウムを豊富に含んでいます。また、腸内環境を整えるプロバイオティクスも配合されています。減量を目指す方は、カロリー摂取量を100kcal以下に抑えるため、無脂肪タイプを選ぶと良いでしょう。
新鮮なメロンのミックス2カップ：スイカ、カンタロープ、ハニーデューなどのメロンはカロリーが低く、体重増加の原因にならず、食べやすいので、朝食や午後の軽食に適しています。
バオバオ（エブリデイヘルス誌による）
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