太らないおやつ12選

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ゆで卵や大豆はタンパク質が豊富で満腹感を長く持続させてくれます。また、オート麦や生野菜は食物繊維が豊富でカロリーが低いので、減量したい人にも適しています。

満腹感を保ち、健康的な体重維持に役立つ栄養素を摂取できるスナックがあります。100カロリー未満のスナックをいくつかご紹介します。

ブルーベリー 1 杯:ブルーベリーは抗酸化物質とビタミン C が豊富に含まれており、体重管理に役立つ健康的なスナックになります。米国農務省（USDA）によると、新鮮なブルーベリー1カップには約14.4 mgのビタミン C と84カロリーが含まれています。

ゆで卵1個：米国農務省（USDA）によると、ゆで卵1個にはタンパク質が6.3グラム、カロリーは78カロリー含まれています。卵は朝食だけでなく、高タンパク質のため午後のおやつにも適しており、満腹感を高め、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。卵には、骨や免疫システムに不可欠なビタミンDも含まれています。

ゆで卵はダイエット中の人にぴったりのおやつです。写真：Freepik — ゆで卵はダイエット中の人にぴったりのおやつです。写真： *Freepik*

オレンジ：ビタミンと食物繊維が豊富で、カロリーはわずか72キロカロリーです。オレンジ1個には、約3グラムの食物繊維と82mgのビタミンCが含まれています。ビタミンCは免疫機能、皮膚、肺の健康に重要です。

オートミール半カップ：83カロリー、食物繊維4g、ヘルプ満腹感を長く持続させ、便通を整えます。オートミールは心臓にもよく、血糖値を安定させます。

生野菜：刻んだブロッコリー、セロリ、スライスしたピーマンは、ビタミンやミネラルが豊富なシンプルなおやつです。生野菜には食物繊維も含まれているため、満腹感を長く持続させ、空腹感を抑え、間食を素早く済ませることができます。

アーモンド一握り：アーモンドは植物性タンパク質が豊富で、28g（約一握り）あたり6.2gのタンパク質と5.8mgのビタミンEが含まれています。タンパク質は食欲抑制に役立ち、ビタミンEには抗酸化作用があり、健康全般を促進します。しかし、アーモンドはカロリーも高いです。したがって、体重を減らしたい人は、食物摂取量を制限する必要があります。

生のニンジン:小さな生のニンジン 8 本にはわずか 42 カロリーしかなく、目の健康を促進する 2 つの栄養素であるベータカロチンとルテインが豊富です。

レーズンパン1枚： 80カロリー、食物繊維2グラム、タンパク質4グラム。減量中の方にとって、健康的な朝食に最適です。ピーナッツバターやアーモンドバターなどのナッツバターを塗って、良質な脂肪分を補いましょう。

ベリースムージー：ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどのベリースムージーはどれも美味しく、栄養もたっぷりです。低カロリーでありながらビタミンやミネラルも摂取するには、ほうれん草、無糖アーモンドミルク...

枝豆：タンパク質と食物繊維が豊富で、飽和脂肪酸は少量です。この3つの栄養素が、美味しく栄養価の高いおやつを生み出します。枝豆1/3カップのカロリーはわずか63カロリーです。

無脂肪ギリシャヨーグルト：骨の健康に重要なタンパク質とカルシウムを供給します。また、腸内環境を整えるプロバイオティクスも豊富に含まれています。ダイエット中の方は、カロリーを100kcal以下に抑えるために無脂肪タイプを選ぶことをお勧めします。

新鮮なメロンミックス 2 カップ:スイカ、マスクメロン、メロンなどのメロンはカロリーが低く、体重増加の原因にならず、食べやすく、朝食や午後のおやつに適しています。

バオバオ（ Everyday Healthによると）

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