健康的な食事、運動、そして骨の健康診断を受けることは、女性が更年期に備えるのに役立ちます。
更年期および更年期移行期は女性の健康に大きな影響を与えます。そのため、この時期への準備はできるだけ早期に始めるべきです。
健康的な食事を摂る
若い頃の不規則な食生活や質の悪い食習慣は、更年期症状を悪化させ、体重管理を困難にする可能性があります。例えば、精製された炭水化物や糖分を大量に摂取すると、血糖値が急激に上昇したり下降したりし、疲労感、イライラ、精神的ストレスにつながります。
更年期を迎える女性は、夕方以降はカフェイン、アルコール、糖分の多い食品、辛い食品の摂取を控えるべきです。ホットフラッシュや寝汗を軽減するには、大豆や植物性エストロゲンを豊富に含む食事を摂ると良いでしょう。また、更年期症状を記録した日記をつけることで、症状を引き起こしたり悪化させたりする特定の食品を特定し、それらを減らしたり完全に排除したりすることができます。
中年女性が健康増進のためにヨガや瞑想を実践している。写真： Goodtherapy
運動をする
更年期は、ホルモンバランスの低下、生活習慣の変化、遺伝、加齢など様々な要因によって体重増加につながることがあります。特にウエスト周りに脂肪が蓄積すると、特定の疾患のリスクが高まり、更年期症状が悪化することもあります。そのため、女性は健康的な食事と運動を通して着実に体重を減らし、年間約10％（4.5kg）減量することを目指すべきです。そうすることで、更年期のほてりや寝汗を軽減することができます。
女性は体重を減らすためにマラソンを走ったり、重いウェイトを持ち上げたりする必要はありません。ピラティス、ヨガ、太極拳、ウォーキングなどを定期的に行うだけで十分です。また、筋力トレーニングも行うべきです。筋肉を鍛えることで関節を支え、糖尿病の原因となるインスリン抵抗性を軽減し、代謝と脂肪燃焼能力を維持し、心血管系の健康を改善することができます。
骨の健康状態チェック
更年期を迎えると、女性はエストロゲンレベルが低下し、骨粗鬆症、骨の脆弱性の増加、骨折リスクが高まります。そのため、更年期を迎える女性は、カルシウムとビタミンDを豊富に含む食事を心がけ、骨の健康に気を配る必要があります。1日あたり最低600mgのカルシウム摂取が推奨されており、ヨーグルト、牛乳、チーズ、ケール、コラードグリーン、ほうれん草などの葉物野菜、豆腐などの食品から摂取できます。ビタミンDの供給源としては、魚油や卵などがあります。
更年期は病気ではなく、体の自然なプロセスであるため、治療を推奨するものではありません。ただし、身体的、感情的、または精神的な健康に影響を与える症状が現れた場合は、医師の診察を受けるべきです。女性は更年期について過度に心配する必要はありません。この時期に体が経験する変化に徐々に適応していくことが大切です。
チリ（チャンネルニュースアジアによると）
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