更年期に備える3つのステップ

健康的な食事、運動、骨の健康診断は、女性が更年期に備えるのに役立ちます。

更年期および閉経前期は女性の健康に大きな影響を与えます。したがって、この段階はできるだけ早く準備する必要があります。

健康的な食事を摂る

若い頃の不規則な食生活や栄養不足は更年期症状を悪化させ、体重管理を困難にする可能性があります。例えば、精製された炭水化物や砂糖を多く摂取すると、血糖値が急激に変動し、疲労感やイライラ、精神的ストレスを引き起こします。

更年期に近づいている女性は、夕方のカフェイン、アルコール、甘い食べ物、辛い食べ物の摂取を控えるべきです。ほてりや寝汗を軽減するために、女性は大豆や植物性エストロゲンを豊富に含む食品を多く摂取する必要があります。女性は更年期障害の症状日記をつけることも必要です。どの食品が症状を引き起こしたり悪化させたりするのかを具体的に把握し、摂取量を減らしたり完全に避けたりできるようにします。

中年女性は健康を増進するためにヨガや瞑想を実践しています。写真:グッドセラピー

運動をする

更年期はホルモンの減少、ライフスタイル、遺伝、加齢の変化を引き起こし、体重増加を引き起こします。余分な体脂肪が腰周りに集中すると、特定の病気を発症するリスクが高まり、更年期障害も悪化させます。したがって、女性は健康的な食事と運動を通じて体重を着実に減らし、体重の約10％（年間4.5kgに相当）を減らす必要があります。そうすることで、更年期のほてりや寝汗を軽減することができます。

女性は体重を減らすためにマラソンを走ったり、重いウェイトを持ち上げたりする必要はありません。規則的な頻度を維持する限り、ピラティス、ヨガ、太極拳、ウォーキングなどをすることができます。女性はまた、糖尿病の原因となるインスリン抵抗性を軽減し、代謝と脂肪燃焼能力を維持し、心臓血管の健康を増進するために、筋力トレーニングを行い、関節を支える筋肉を鍛える必要があります。

骨の健康チェック

更年期に入るとエストロゲンのレベルは減少します。骨粗鬆症、骨のもろさ、骨折の危険性は常に存在します。そのため、女性は更年期に近づいたら骨の健康に注意し、カルシウムとビタミンDを豊富に含む食事を摂るべきです。最低限必要なカルシウムは1日600mgで、ヨーグルト、牛乳、チーズ、ケール、コラードグリーン、ほうれん草、豆腐などの緑葉野菜などの食品から摂取できます。ビタミン D が豊富な食品としては、魚油や卵などがあります。

更年期障害は病気ではなく、身体の自然なプロセスであるため、推奨される治療法はありません。ただし、身体的、感情的、または精神的な健康に影響を与える症状が現れた場合は、女性は医師の診察を受ける必要があります。女性は更年期についてあまり心配する必要はありませんが、この時期に起こる体の変化に徐々に適応していく必要があります。

チリ（チャンネルニュースアジアによると）

ソースリンク: https://vnexpress.net/3-buoc-chuan-bi-cho-thoi-ky-man-kinh-4619761.html