医師は、直ちに「禁煙日」を設けることを推奨しています。（イメージ画像）
ステップ1：根本的な理由を特定する。一般的なアドバイスだけでは喫煙者を助けるには不十分です。動機付けの源となる強い個人的な理由が必要です。例えば、子供を副流煙から守りたい、肺がんへの恐怖、若々しい外見を保ちたい、お金を節約したいなどです。
ステップ2：禁煙開始日を決め、生活空間を整理整頓しましょう。「禁煙日」として1日を選び、その日までに自宅や職場から灰皿、ライター、タバコの箱をすべて取り除きます。服やカーテンを洗濯し、誘いを断るための「台本」を用意し、普段タバコを吸う場所には近づかないようにしましょう。
ステップ3：心理療法と医療介入。禁煙を試みる人の約95%は、脳がニコチンに依存しているために失敗します。そのため、禁煙を希望する人は、家族や同僚に禁煙の意思を伝え、積極的に医師に相談し、認知行動療法を用いて感情をコントロールし、新たな反射神経を養い、禁煙を継続できるように支援を受けるべきです。喫煙欲求が強すぎる場合は、ニコチン代替療法を用いて落ち着きのなさなどの症状を軽減するための医療サポートが必要です。重度の依存症の場合は、ニコチンを含まない処方薬を用いて、うつ症状や集中力低下を軽減します。
ステップ4：運動と健康的な食事。ニコチンを断つと、体はイライラしたり落ち着きがなくなったりするので、音楽を聴いたり、ヨガをしたり、ジョギングをしたり、ウォーキングをしたり、ガーデニングをしたりして、心を落ち着かせましょう。運動は体重増加を防ぐ効果もあります。同時に、果物、濃い緑色の野菜、低脂肪の乳製品をたっぷり摂りましょう。特定の食品はタバコの味を不快にさせ、体が本能的に煙を拒絶するようになります。アルコールとコーヒーは刺激物で喫煙欲求を引き起こすため、摂取量を制限しましょう。
専門家のアドバイス：再喫煙はよくあることです。もし喫煙してしまった場合は、すぐに新たな「禁煙日」を設定しましょう。禁煙は20分以内に血圧を安定させ、1日後には血中酸素濃度を正常値に戻します。長期的には、脳卒中、心不全、肺がんのリスクを軽減し、家族全員の健康を守ります。
トゥ・スオン
出典：https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html
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