米国の健康情報サイトHealthlineによると、多くの人は中年期に入ると骨粗鬆症になりやすくなり、骨折や骨関節疾患のリスクが高まるという。
日光を浴びることで、皮膚はビタミンDを生成する。ビタミンDは、骨がカルシウムを吸収するのを助けるビタミンである。
骨を丈夫で健康に保つためには、以下の方法に従うべきです。
十分なカルシウムを摂取しましょう。
カルシウムは骨の健康に重要な役割を果たすため、誰もが毎日の食事で十分なカルシウムを摂取する必要があります。19歳から50歳までの成人は、1日あたり約1,000mgのカルシウムが必要です。一方、51歳以上の女性と71歳以上の男性の推奨摂取量は、1日あたり1,200mgです。
カルシウムの最適な供給源は、牛乳、アーモンド、ブロッコリー、ケール、サーモン、イワシ、そして大豆製品です。
骨密度検査
高齢女性など、骨粗鬆症のリスクが高い人は、骨や関節に問題がないかを確認するために、スクリーニング検査や骨密度検査を受けるべきです。最も一般的な方法はX線撮影です。通常、検査が必要な部位は股関節と脊椎です。
骨密度検査が必要なのは、65歳以上の女性、70歳以上の男性、そして過去に骨折経験のある方です。パーキンソン病やその他の慢性疾患など、転倒リスクの高い方も骨密度検査を受ける必要があります。
トレーニング
定期的な運動は、骨密度を維持し、骨量の減少を遅らせるのに役立ちます。運動には、ウォーキング、ジョギング、階段昇降、懸垂、腕立て伏せ、ウェイトリフティングなどがあります。
運動は骨細胞を刺激し、骨密度を高めるのに役立ちます。骨が厚く丈夫になれば、骨折のリスクが軽減されます。米国疾病予防管理センター（CDC）は、薬を使わずに骨密度を維持するには、週に少なくとも2回の筋力トレーニングで十分だと推奨しています。
ビタミンDサプリメント
骨がカルシウムを吸収するには、ビタミンDが必要です。19歳から70歳までの成人は、1日あたり約600IUのビタミンDを必要とします。
皮膚は日光に当たるとビタミンDを合成できます。そのため、専門家は1日15～20分の日光浴を推奨しています。また、 Healthlineによると、ビタミンDはサケ、マグロ、キノコ、卵、牛乳、シリアルなどの食品や、必要に応じてサプリメントからも摂取できます。
出典： https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm
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