痛みを感じる
VnExpress紙は、Livestrongの記事を引用し、2017年に米国の応用生理学ジャーナルに掲載されたレビューによると、遅発性筋肉痛（DOMS）は「筋肉熱」とも呼ばれ、高強度の運動や新しい運動の後に起こる軽度の痛みの症状であると示されていると報じた。
筋肉痛が強くなったら、それは体が休息日を必要としている典型的なサインです。過度の痛みは炎症や組織の損傷が原因である可能性があり、どちらも体の修復と回復に時間がかかります。さらに、筋肉痛がある状態で運動を続けると、良い結果が得られにくくなり、長期的には怪我のリスクが高まります。
痛みがひどくて足を引きずったり、ふらついたりする場合は、少なくとも 1 日休み、軽いストレッチをしたり、フォーム ローラーを使用したりして回復を早めましょう。
疲れている、イライラしている
運動は気分を高めるのに非常に効果的ですが、体を休めずにやり過ぎると逆効果になることがあります。これは、毎日の運動（特に高強度の運動）が、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンの体内濃度を高める可能性があるためです。これはホルモンバランスの乱れにつながり、気分のむらやイライラを引き起こす可能性があります。
筋肉痛は、運動をやめて体を休める必要があるという警告サインです。
体が不快な状態にあると、運動中に集中力が低下し、気が散りやすくなり、汗をかきやすくなり、怪我をする可能性が高くなります。
心臓が速く鼓動する
Tri Thuc Treのページでは、US Newsの報道を引用し、運動中は心拍数をモニタリングすることが重要だと説明していました。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、中程度の強度で運動する場合、心拍数は最大心拍数の64%～76%の範囲にとどめるべきです。例えば、40歳の成人の場合、中程度の運動中の心拍数は1分間に約115～137回です。
CDC によると、年齢に基づいて最大心拍数を推定するには、220 から年齢を引きます。たとえば、50 歳の人の最大心拍数は 170 回/分になります。
「心拍数が長時間にわたって最大心拍数の90％を超える場合は、危険信号の可能性があり、医師の診察を受ける必要があります」と、アメリカ人フィットネストレーナーのキシャ・カー氏は言います。
痙攣
脚のけいれんは一見無害に思えるかもしれませんが、だからといって無視すべきではありません。運動中に脚がけいれんする場合は、脚の主要動脈が詰まっている可能性があります。
腕にもこむら返りが起こることがあるが、どこに起こったとしても、「こむら返りがあるなら、運動をやめる理由になる」とオハイオ州立大学ウェクスナー医療センターのスポーツ医学救急医、マーク・コンロイ医学博士は言う。
脚のけいれんの正確な原因は不明ですが、科学者たちは脱水症状や電解質バランスの乱れに関連している可能性があると考えています。「脱水症状は脚のけいれんを引き起こす可能性があると思います」とコンロイ医師は説明します。「カリウム値の低下も原因となることがあります。」脱水症状は、特に暑い日に運動する場合、大きな健康問題となる可能性があります。
コンロイ医師によると、こむら返りを治すには、まず運動をやめ、冷たいタオルや氷嚢でこむら返りの部分を冷やし、マッサージして不快感を和らげることが大切です。
いつもより汗をかく
汗の量がいつもより急に増えた場合も、何か異常がある兆候です。
発汗は体温上昇時に体を冷やすのに役立ちます。しかし、普段よりも多く発汗する場合は、体が過熱している可能性があるため、運動の強度を下げて休息を取る必要があります。
天候が発汗増加の原因ではない場合は、他に何か異常がないか医師に診てもらう必要があります。
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出典: https://vtcnews.vn/5-dau-hieu-canh-bao-co-the-can-nghi-tap-the-duc-vi-de-dan-den-dot-quy-ar903059.html
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