お腹の脂肪は、見た目と健康の両方に影響を及ぼす一般的な問題となっています。仕事、勉強、娯楽の必要性から、ほとんどの若者は机やコンピューターの前に長時間座る習慣があります。
座っているとお腹に脂肪がたまってしまいます。お腹の脂肪を制限するために何ができるかを見てみましょう。
1.枕を引っ張る
膝懸垂は、腹筋を強化し、代謝をサポートし、消化器系を改善し、脂肪を燃焼し、腹部の脂肪を迅速かつ効果的に減らすのに役立つ簡単なエクササイズです。
膝を引っ張る運動。 （写真：ブライトサイド）
方法：
椅子に座り、背中をまっすぐに保ちます。
足を腰幅に広げて床に置きます。
背中を真っすぐに保ち、右膝を上げて胸に引き寄せ、腹部を引き締めます。
すねに手を置くと、下腹部の筋肉をよりよく伸ばすことができます。
この動きを各膝で 20 ～ 30 回繰り返します。
2. 膝を肘に触れるまで上げます
これは、お腹の脂肪を減らし、ウエストを細くするのに特に効果的なエクササイズです。さらに、このエクササイズは腹斜筋と下腹部の筋肉を増やすのに非常に役立ちます。
方法：
椅子に座り、背筋を伸ばし、腕を頭の後ろに置きます。
右脚を胸骨の高さまで上げます。左肘を傾けて同時に右膝に触れます。
次に、反対側でも繰り返します。
15ラウンドで4回実行します。
3. 前かがみになる
このエクササイズは腹筋に影響を与えるだけでなく、背中全体を伸ばすのにも役立ち、消化を促進します。
前屈運動。 （写真：ピンタレスト）
このエクササイズを行うには、足を腰幅に開いて椅子の端に座ります。
深呼吸をし、吐きながら腰から前かがみになり、手が床につくようにします。
練習中は背筋を伸ばし、首をリラックスさせてください。
ゆっくりと座位に戻ります。
一連の動きを10回繰り返します。
4. 椅子の上で体を起こします
この動きは、お腹の脂肪を分解し、ウエストを素早く引き締めるのに役立つ、非常に効果的な解決策です。
方法：
椅子に座り、両手を椅子の肘掛けに置き、しっかりと腕に力を入れて体を持ち上げます。
腹筋を引き締め、胸に触れるまで膝を上げます。この位置を約 15 ～ 20 秒間保持します。
ゆっくりと元の姿勢に戻り、少し休憩します。
この動きを4回繰り返します。
5. 椅子の中でひねる
この運動は消化器系を刺激して正常に機能させます。さらに、このエクササイズは腹斜筋と腹直筋をターゲットにしています。
椅子に座ってひねり運動。 （写真：ピンタレスト）
このエクササイズを行うには、椅子に直立して座り、足を床に平らに置きます。
深呼吸し、吐きながら左に向きを変え、右手を左太腿の外側に置きます。
背骨をまっすぐに保ち、頭を向けて左肩越しに見ます。
この位置を数呼吸維持してから、開始位置に戻り、反対側でも繰り返します。
片側3〜5秒間押し続けて5回回転させます。
