少女、簡単な運動のおかげで年間45kg減量

テオ ニューヨークポスト, アブレイユはかつて体重に悩まされており、加工食品を多く食べることを好んでいました。非常にシンプルだが効果的なエクササイズのおかげで、彼女はわずか45年でXNUMXkg以上体重を減らしました。

驚くほど効果的な運動

一時、アブレウの体重は110kgを超えた。この健康状態では、長時間の看護勤務により、彼女はすぐに疲れ果ててしまいます。さらに、アブレウは日々の仕事のおかげで、動くのが困難で多くの制限に直面している高齢の患者を目の当たりにしています。

「若い頃は運動が嫌いでした。誰かに散歩に行こうと誘われると泣いてしまうこともあります」と25歳の少女は回想した。彼女はまた、両親が帰宅してバレる前に、こっそりファストフードを注文したこともあった。

「あまりに食べたくなるので、時々不快に感じることがあります」とアブレウさんは語った。

転機は新型コロナウイルス感染症のパンデミックによる封鎖中に起きた。仕事や生活で多くのストレスを抱えていたアブレイユは、精神的健康を改善するために歩くことを選択しましたが、このスポーツがもたらす身体的な効果は期待していませんでした。

彼女は運動のプラスの効果を発見し、そこから食事を調整するようになりました。大きな変化はありませんが、アブレウは今でも分量をコントロールし、加工食品を避けてより健康的な食品を選択しています。

現在、25歳の彼女はより健康でスリムになっています。彼女は毎日約10.000歩歩き、週に5回ジムに通い、さらにはXNUMXkmのジョギングも行っています。

45年でXNUMXkg減量した後、アブレウさんは「快適で安心感」が増したと語った。

Better Health によると、ウォーキングは全体的な健康を改善または維持するための優れた方法です。 30 日わずか XNUMX 分のウォーキングで、心臓血管の健康を改善し、骨を強化し、過剰な体脂肪を減らし、筋力と持久力を向上させることができます。

ウォーキングは、心臓病、2 型糖尿病、骨粗鬆症、一部のがんなどの病気のリスクを軽減することもできます。他の運動とは異なり、ウォーキングは無料のアクティビティであり、特別な器具やトレーニングは必要ありません。

ウォーキングは、いつでも自分のペースで行うことができ、衝撃や怪我を引き起こす可能性が低くなります。これは、太りすぎの人、高齢者、または長期間運動していない人にとって非常に適した選択肢です。

安全で効果的なウォーキングのためのヒント

歩行者専用エリアをご利用ください。夜間や早朝に歩く場合は車に注意してください。

かかとを痛めたり不快感を与えたりしない、快適な靴と服装を着用してください。

水分補給を保つために、ウォーキングの前後に水をたくさん飲んでください。

曇りの日でも日焼け止めを塗って日焼けを防ぎましょう。

年齢や体調に合わせた速度から始めて、急な坂道や坂道を選んだり、速度を上げたりするなど、徐々に速度を上げてください。

さまざまなウォーキングルートを選択して、ワークアウトごとに新しいものを作成できます。

友達や家族を誘って一緒に歩くことができます。これはメンバー間の絆を深める機会であるだけでなく、お互いに健康的な習慣を広める機会でもあります。

子供と一緒に歩く場合は、ルートと歩く時間が子供の年齢に適していることを確認してください。

平日に歩く時間がない場合、最も簡単な方法は、エレベーターの代わりに階段を使用することです。