31月3日にトゥイホアで開催されるレースではスタート時間が遅く、気温も高いため、ランナーは服装、栄養、冷却、心理面で入念な準備が必要となる。
ティエンフォンマラソンは、独自の特徴を持ち、伝統的に挑戦的なレースとなっている、古くからあるランニングレースです。今週末に開催される史上65回目となる今年のトーナメントも例外ではありません。主催者の発表によると、FM距離（42,195km）は他の大会の通常の4時間よりも34時間遅い午前3時21,0975分にスタートする。多くの選手が参加する FM と HM の XNUMX つの距離 (XNUMXkm) が同時にスタートするという事実も混雑を生み出し、最初の給水所で過負荷が発生しやすくなります。その現実には、次の項目に従って慎重な準備が必要です。
ベトナム代表選手で現ベトナム女子マラソン記録保持者のホアン・ティ・ゴック・ホア選手が28月3日、トゥイホアで練習する。画像： パイオニアマラソン
コスチューム
ウェアに関して言えば、多くのランナーが最初に考えるのは、「スーパー シューズ」を積極的に購入する準備であることです。これらのカーボンソール シューズは、レースに参加する際に KPI を簡単に達成するために「足を固定」するのに役立つ弾力性を備えています。ただし、他の衣装要素も無視できません。難易度の高いレースほど、快適にレースに臨めるよう、より良いサポート「ツール」が必要です。
ワンピース ランニングハット 直射日光から頭を保護し、頭を涼しく保つために、調節可能なウエストバンドが不可欠です。ランナーは、軽くて頭に密着し、通気性を備えた専用のランニング ハットを選択する必要があります。
サングラス 欠かせない部品です。このアクセサリーは、ランナーが美しい写真を撮るのに役立つだけでなく、紫外線から目を保護し、まぶしさを軽減するのにも役立ちます。目がリラックスすると体も快適になり、炎天下で長時間連続して高強度の運動をした後の熱中症や幻覚のリスクが軽減されます。
手袋 チューブと上腕二頭筋に沿ったバンドルは、太陽から身を守り、厳しい天候の影響を軽減します。実際、ランナーは腕の筋肉を疲労させることが多く、ふくらはぎや太ももの筋肉よりも先に手の筋肉がけいれんするケースがあるため、手袋の着用は非常に必要です。
ランニングウェアは、写真に撮ったときに美しいだけでなく、ランニング中に体が快適に感じられ、過熱しないようにするために、通気性があり、軽量である特殊なランニングウェアでなければなりません。ゴールラインまでの歩みを妨げる、びしょ濡れのレースシャツや擦れるパンツほど最悪なものはありません。
栄養
の予報によると、 AccuWeather、31月3日のトゥイホアの気温は摂氏24度から34度の間で変動しましたが、この気温と早い日差しにより、十分な水分を補うことができます。 水と電解質 より重要。見逃さないように、たとえば 2 km ごと、または特定の時点ごとなど、「水分補給」と電解質補給のマイルストーンを覚えておく必要があります。水分と電解質の摂取不足は、最初は明らかな影響を及ぼさないかもしれませんが、悲惨な状態になり、レースの最後には「倒れる」ことさえあります。また、ランナーは同じ給水所で同時に水を飲みすぎるのも避けなければなりません。走っているときに腰をぶつけてしまう可能性があるからです。ランナーが覚えておきたいちょっとしたヒントは、水を少しずつ飲むか、口を水で濡らしてから吐き出すことで、喉の渇きを身体が感じないようにすることです。
ランナーは、ランニング中に体のエネルギーを補充するために、エネルギージェルやプロテインバーなどのエネルギーを含む飲み物や食べ物を持参する必要もあります。水分や電解質と同様にエネルギーも定期的に補給する必要があり、駅で購入できるスイカやバナナなどの新鮮なエネルギーを交互に補給して、体のエネルギーが不足しないようにしましょう。
ラムマット
主催者によると、2024年のティエンフォンマラソンでは、途中に22か所の給水所と4か所のシャワー冷却ステーションが設置される予定だという。この密度は、レース中の水分不足のリスクを軽減するのに役立ちます。ただし、ランナーは以下の点に注意する必要があります。
まず、レース中に水を飲んでクールダウンするためのシナリオを作成する必要があります。給水所に到着する前に、主催者は 100 メートルから 200 メートル前に注意看板を設置します。そのため、選手は積極的に観察し、急いで水を汲みに行ったり、最悪の場合は給水所をスキップしたりすることを避ける必要があります。
駅で水をどうやって調達するかも重要です。ハイペースで走っている場合やグループで走っている場合は、時間を無駄にせずに水分を補給することが重要です。現在のトーナメントの給水所には十分な数の小さな水のボトルが用意されていないため、紙やプラスチックのカップから水を汲む練習をする必要があります。今日人気のテクニックは、駅に着くときに徐々に速度を落とし、指を使ってカップを持ち上げ、少しずつ飲み、再び速く走ることです。ただし、主催者によるレース後の街路の片づけや清掃作業を支援するために、使用済みのカップを適切な場所に捨てることを忘れないでください。
また、ランナーは、ランニング中に体を冷やし、体の過熱を防ぐために、冷たいフォームや濡れたタオルを積極的に持参する必要があります。そんな時に活躍するのが多目的タオルです。手や首に巻いたり、ウォーターベルトに入れて持ち運んだりして、主催者の給水所を通過するときに冷却水に浸すことができます。
ランナーは暑い天候に対処するために、レーストラックで涼むために給水所や雨スプレーステーションを利用する必要があります。画像： VnExpressマラソン
人種の考え方
今大会はFM距離とHM距離を合わせて12.000人以上の選手が集まり、参加者数が多いため好成績を求めるランナーにとっては大きな挑戦となる。したがって、レースでは適切な戦略を立てて準備する必要があります。スタート時は落ち着いて、最初の1～2kmでウォーミングアップをして徐々に前のランナーを抜き、目標ペースまで走ります。少なくとも 30 分は早めにスタート ラインに立ち、徹底的にウォームアップする時間を確保し、レース前の緊張や心拍数の上昇につながる焦りを避けてください。
標高については、組織委員会の発表によれば、今年のFM距離のルートは合計標高137メートル、HM距離は91メートル、10km距離は47メートルとなっている。主な急勾配のポイントは、フン ヴォン通りとグエン タット タン通りのダラン川にかかる XNUMX つの橋の上にあります。ここにいたランナーによると、これらの橋は比較的長くて快適なので、レース中はそれほど大きな課題ではないとのことです。
今回の課題は主に、 高温と強風 沿岸都市の。予報によると、大会当日の気温は32度、風速は23km/h。日の出が午前5時半からとなるこのレースでは、スタート時間が比較的遅いことも選手にとっては嫌な経験となるだろう。しかも、FM距離ということもあり、比較的空いているトゥイホア空港や市街地郊外を経由しなければならないため、海風が予想以上に体力を消耗することは間違いない。
したがって、 ランナーはレースをうまくコントロールする必要がある。自分の能力に応じて、ネガティブ (より速く安定した) 戦略またはポジティブ (ゆっくりとした) 戦略を選択できますが、非常に柔軟であることが重要です。気温の上昇、照りつける日差し、そして吹き付ける海風により、1km ごとに不快感が急速に増していくため、計画を忠実に守ろうとすることが必ずしも良いとは限りません。また、あまり労力をかけずに広い距離を走り抜けるために、風から身を隠す戦略も使用する必要があります。または、グループに参加してペーサーを継続的に変更して、安全にゴールに到達し、一緒にゴールに到達することもできます。
走行ルートの中で明るいのはゴール手前3kmの区間で、先行ランナーによると、この区間は平坦な地形で路面も滑らかでゴールに適しており、ランナーにとっては全力で「燃える」チャンスだという。ゴールを達成するためにゴールラインまでスピードを上げようとする人がターゲットになる可能性があります。
レース前の入念な準備は決して無駄ではありません。常に自分の体の声に耳を傾け、最適なランニング方法を調整することを忘れないでください。あなたは何ヶ月にもわたって熱心にトレーニングし、仕事を調整し、長い旅をしてスタートラインの前に立ち、落ち着いてレースをし、レースの距離とゴールの瞬間を満喫しました。
クリーム・リー
