腎臓結石は治療後に再発することはなく、食事中のカルシウムを減らすと病気の予防に役立つというのは、多くの人がよく誤解していることです。
できるだけ汗をかく
サウナ、ホットヨガ、激しい運動は健康に良いですが、十分な水を飲まないと腎臓結石ができるリスクが高まります。全米腎臓財団によると、これらの活動により大量の水分が汗として体から排出されるためだ。汗をかくほど尿の分泌量が減り、ミネラルによって結石が腎臓や尿路に沈着しやすくなります。
腎臓結石を予防するために、特に暑い天候では、水分を十分に摂り、頻繁に排尿し、運動しましょう。
腎臓結石を予防するために、 運動中や暑い時期には水をたくさん飲んでください。写真: Freepik
腎臓結石を予防するためにシュウ酸を多く含む食品を避ける
シュウ酸塩は、野菜、果物、穀物、ナッツ、豆、チョコレート、お茶など多くの食品に含まれています。シュウ酸を多く含む食品には、ピーナッツ、ほうれん草、ビート、チョコレート、サツマイモなどがあります。シュウ酸カルシウム結石（最も一般的なタイプの腎臓結石）を患っている人は、これらの食品を適度に摂取する必要があります。
シュウ酸を多く含む食品を控えるとシュウ酸カルシウム腎臓結石が軽減されるというのは誤解です。米国ウィスコンシン大学のアラン・ジャグルー博士は、シュウ酸結石のほとんどはシュウ酸が尿中のカルシウムと結合して形成されると述べています。カルシウムとシュウ酸が豊富な食品を同じ食事で食べることができます。これら 2 つの物質は、腎臓で処理される前に胃や腸で結合できるため、腎臓結石が形成される可能性が低くなります。
結石の原因はカルシウムです。
多くの人は、シュウ酸カルシウム結石を形成する主な「犯人」はカルシウムだと信じています。ジャグルー医師は、カルシウム摂取量を減らしたにもかかわらず腎臓結石が再発する人もいると語る。
ジャグルー氏は、カルシウムの少ない食事は腎臓結石を発症するリスクを高めると説明する。カルシウムの摂取量を減らす必要はありませんが、代わりに食事中の塩分を制限し、カルシウムが豊富な食品とシュウ酸が豊富な食品を組み合わせる必要があります。
腎臓結石には1つの種類しかありません。
シュウ酸カルシウムのほかに、腎臓結石の一般的な種類として尿酸結石があります。赤身の肉、内臓肉、貝類にはプリンと呼ばれる天然の化合物が多く含まれています。プリンの摂取量が多いと、体内でより多くの尿酸が生成され、腎臓が排出する酸の量も増えます。尿中の酸度が高いと尿酸結石が形成されやすくなります。
全米腎臓財団によると、結石を予防するには、プリンを多く含む食品を減らし、健康的な食事を摂り、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪乳製品を優先的に摂るべきだそうです。糖分の多い食べ物や飲み物、特にコーンシロップの摂取を控えましょう。アルコールを飲みすぎると、血液中の尿酸値が上昇する恐れがあるので、飲み過ぎには注意してください。
腎臓結石は完全に治癒することができます。
治療後も腎臓結石が形成され続ける可能性があります。ジャグルー医師によると、患者が適切な薬を服用せず、食生活を調整しないと、結石が再発する可能性があるという。腎臓結石の再発は、腎臓病などの他の問題の兆候である可能性もあります。
ゴック氏
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