健康な心臓のための朝食前の5つの習慣

気候は徐々に夏へと変わり始めており、体温を維持し、心拍数やコレステロール値の上昇を防ぐために心臓がより一生懸命働くようになります。そのため、心臓を健康に保つために、朝食前に健康的な習慣を実践することが必要です。

1. 朝食前にコップ一杯の水を飲むと心臓の健康を保つことができます

十分な水分補給は心臓血管の健康にとって非常に重要です。血液を液体の状態に保ち、循環をスムーズにすることで血圧を調節し、心臓の健康を守ります。そのため、朝起きる前に、少なくともコップ1杯（約250ml）の温水を飲み、体に必要な水分を補給しましょう。

朝食前に水を飲むと、心臓の機能に必要な水分が補給されます。

2. 日光浴

日光浴は体内でのビタミンDの合成を促します。ビタミンDは血管と心臓に直接作用し、血圧調節、動脈硬化の軽減、炎症抑制などの働きがあり、心臓の健康維持に役立ちます。さらに、ビタミンD欠乏は高血圧につながり、心臓にさらなる負担をかける可能性があります。

したがって、心臓の健康を改善するには、朝の日光浴によって体に十分なビタミンDを供給し、心臓機能を維持し心血管疾患のリスクを減らすのに役立つビタミンDサプリメントを検討する必要があります。

3. 目覚めてすぐに携帯電話をチェックしない

朝起きてすぐに携帯電話をチェックすると、仕事、締め切り、友人などに関する情報が大量に流れてきて、ストレスや不安を引き起こす可能性があります。

これは心臓血管の健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、リラックスしてストレスを軽減するために、瞑想と深呼吸の練習を朝の日課に取り入れることが重要です。

4. 運動する

毎日起きて少し運動をすることは、一日を始めるのに最適な方法であり、心臓にも良い影響を与えます。運動は体重管理に役立つだけでなく、心臓の持久力を高める効果もあるからです。

身体活動の減少は、特に心血管系の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。さらに、天候の変化は交感神経系によるカテコールアミンの分泌を増加させ、血管の収縮を引き起こし、心臓への血流に影響を与えます。

しかし、有酸素運動、ヨガ、ウォーキング、サイクリングなどの運動を実践することで、体内の血液循環を促進し、心臓の健康を改善することができます。

5. 健康的な朝食を食べる

朝食を含む食事は、心臓の健康にとって重要な要素です。心臓に良い朝食には、果物、野菜、全粒穀物、そして赤身のタンパク質が含まれます。さらに、健康的な朝食では、飽和脂肪、トランス脂肪、ナトリウムの摂取を控え、血圧とコレステロール値をコントロールし、心臓の健康を促進します。

さらに、活力のある朝を迎えるためには、日中の疲労回復を助ける十分な睡眠をとる必要があります。質の高い睡眠は、血圧やストレスレベルなどの要因に影響を与えるため、心臓血管の健康にとって不可欠です。そのため、規則正しい睡眠習慣を確立することは、心臓の健康を促進するのに役立ちます。

レミジャン

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm