健康な心臓のための朝食前の5つの習慣

気候は徐々に夏に向かって変化し始めており、体温を維持し、心拍数やコレステロール値の上昇を防ぐために心臓がより熱心に働きます。そのため、心臓を健康に過ごすために、朝食前にいくつかの健康的な習慣を実践する必要があります。

1. 朝食前にコップ一杯の水を飲むと心臓の健康を守ることができます

十分な水分補給は、心臓血管の健康のために非常に重要です。をお問い合わせください。健康を守ります。そのため、朝起きる前に、ほんのコップ1杯（約250ml）の温水を飲み、体に必要な水分を十分に補給しましょう。

朝食前に水を飲むと、心臓の機能に必要な水分が補給されます。

2.日光浴

日光浴は体内でのビタミンDの合成を訴えます。 ビタミンDは血管と心臓に直接作用し、血圧調節、動脈硬化の軽減、炎症抑制といった働きがありD欠

そこで、心臓の健康を改善するために、朝の日光浴によって体に十分なビタミンDを供給し、心臓機能を維持し、心血管疾患のリスクを減らすためにビタミンDのサプリメントの摂取を検討する必要があります。

3.目覚めてすぐに携帯電話をチェックしない

朝起きてすぐに携帯電話をチェックすると、仕事、締め切り、友人などに関する情報が大量に流れてきて、ストレスや不安を考える可能性があります。

これは心臓血管の健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、リラックスしてストレスを軽減するために、瞑想と深呼吸の練習を朝の日課に取り入れることが重要です。

4.運動する

毎日起きて少し運動することは、一日を始めるのに最適な方法であり、心臓にも良い影響を与えます。 運動は体重管理に取り組むだけでなく、心臓を強化する効果もあるからです。

身体活動の減少は、特に心血管系の健康に悪影響を与える可能性があり、全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。 さらに、急激な変化は交感神経系によるカテコールアミンの分泌を増加させ、血管緊張を確保し、心臓への血流に影響を与えます。

しかし、有酸素運動、ヨガ、サイクリングなどの運動を実践することで、体内の血液循環を促進し、心臓の健康を改善することができます。

5. 健康的な朝食を食べる

朝食を含む食事は、心臓の健康にとって重要な要素です。心臓に良い朝食には、果物、野菜、全粒穀物、そして赤タンパク質が含まれます。 さらに、健康的な朝食では、飽和脂肪、トランス脂肪、控えめを控え、血圧とコレステロール値をコントロールし、心臓の健康を促進します。

さらに、活力のある朝を迎えるためには、日中の疲労回復を十分に助けるためにお問い合わせください。

レ・ミ・ザン

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm