寝る前に食べて体重を減らし、よく眠れる5つの食べ物

寝る前に適切な食べ物を摂ると、体重を減らし、睡眠の質を高めることができます。寝る前に摂るべき5つの食べ物をご紹介します。

低カロリーの食品を選ぶことで、体重を減らし、空腹感を抑えることができ、食事でしっかり睡眠をとりながら減量できます。栄養価の高いスナックを日常生活に取り入れることで、減量目標の達成をサポートし、ぐっすりと眠り、朝の目覚めも良くなります。

1. 減量をサポートする夜間の栄養摂取の重要性

寝る前の食事は一般的には推奨も支持もされていませんが、正しく行い、適切な食品を選択すれば、実際に体重減少を助け、睡眠の質を向上させることができます。

就寝前にバランスの取れた軽食を摂ることで、夜間の空腹感を抑え、朝の食べ過ぎを防ぐことができます。さらに、適切な食品を摂取することで、休息中の代謝が促進され、脂肪燃焼と筋肉の回復につながります。

2. 就寝前に食べて減量を助けるいくつかの減量食品

2.1. ギリシャヨーグルト

5 thực phẩm ăn trước khi ngủ giúp giảm cân, say giấc- Ảnh 1. — ギリシャヨーグルトは寝る前に食べることができます。

ギリシャヨーグルトは、就寝前のおやつとして減量に最適です。高タンパク質、低カロリー、そしてカルシウムが豊富なギリシャヨーグルトは、寝つきを良くし、回復力のある睡眠を促進することが研究で示されています。

ギリシャヨーグルトには、ビタミンB6、ビタミンB12、マグネシウムが含まれており、いずれも睡眠の質を高めるのに役立ちます。また、リラックス効果と睡眠の質を高めるアミノ酸であるトリプトファンも含まれています。減量目標をサポートし、目覚めた時に爽快感を感じるには、就寝前にギリシャヨーグルト1食分（100g）を摂取しましょう。

2.2. フレッシュチーズ

カッテージチーズは高タンパク質で低炭水化物なので、就寝前に食べるのに最適です。満腹感を高め、筋肉の回復を助け、脂肪燃焼を促進します。

英国栄養学ジャーナルに掲載された研究によると、就寝30分前にタンパク質30グラムを摂取するだけで、筋肉の増強、代謝の促進、健康増進に役立つことが分かりました。カッテージチーズはタンパク質とカルシウムが豊富です。

2.3. アーモンド

アーモンドは栄養価が高く、減量に適したスナックです。アーモンドは健康的な脂肪、食物繊維、タンパク質を豊富に含み、満腹感を与え、体重管理に役立ちます。

就寝前に、少量のアーモンドを栄養価の高い満足感のあるスナックとしてお召し上がりください。体重減少を促進し、夜中の空腹感を抑えることができます。ただし、より良い結果を得るには、無塩で水に浸して皮をむいたアーモンドを食べるのが最適です。

2.4. キウイ

キウイは美味しくて爽やかなだけでなく、様々な減量効果も期待できます。ある研究では、就寝1時間前にキウイを2個食べた人は、寝つきが早くなり、睡眠時間が長くなり、睡眠の質も向上したという結果が出ています。キウイは食物繊維が豊富で低カロリーなので、満足感のあるスナックです。キウイの睡眠促進効果は、睡眠サイクルを整えるセロトニンの含有量が多いためと考えられます。

キウイにはビタミンC、E、葉酸、カリウムが含まれており、食欲を抑え、減量に役立ちます。寝る前にキウイを食べると、甘いものへの欲求を満たしながら、重要な栄養素も摂取できます。