体重を減らしてよく眠るために寝る前に食べる5つの食べ物

寝る前に適切な食べ物を摂取すると、体重を大幅に減らし、睡眠の質を高めることができます。寝る前に楽しめる5つの食べ物をチェックしてみましょう。

低カロリーの食品を選択して食事とともによく眠ることは、体重減少と空腹感のコントロールに役立ちます。栄養価の高いスナックを日常生活に取り入れることで、減量の目標達成をサポートし、睡眠の質を高め、朝に元気に目覚めることに役立ちます。

1. 減量をサポートする夜間の栄養摂取の重要性

寝る前の食事は一般的には推奨も支持もされていませんが、正しく行い、適切な食品を選択すれば、実際に体重減少を助け、睡眠の質を向上させることができます。

寝る前にバランスの取れた軽食を食べると、夜間の空腹感を抑え、朝の食べ過ぎを防ぐことができます。さらに、適切な食品を摂取することで、休息中の代謝が促進され、脂肪燃焼や筋肉の回復につながります。

2. 就寝前に食べて減量を助けるいくつかの減量食品

2.1.ギリシャヨーグルト

5 thực phẩm ăn trước khi ngủ giúp giảm cân, say giấc- Ảnh 1. — ギリシャヨーグルトは寝る前に食べることができます。

ギリシャヨーグルトは、減量のための就寝前のスナックとして最適です。高タンパク質、低カロリー、カルシウムが豊富で、研究により、眠りにつきやすくなり、回復力のある睡眠を促進することがわかっています。

ギリシャヨーグルトにはビタミン B6、ビタミン B12、マグネシウムが含まれており、これらはすべて睡眠の質の向上に役立ちます。リラックス効果と睡眠の質を高めるアミノ酸、トリプトファンも含まれています。減量の目標をサポートし、元気に目覚めるために、寝る前にギリシャヨーグルト 1 食分 (100 g) を食べましょう。

2.2.フレッシュチーズ

カッテージチーズはタンパク質が多く炭水化物が少ないため、就寝前に食べるのに最適です。満腹感を高め、筋肉の回復を助け、脂肪燃焼を促進します。

「英国栄養学ジャーナル」に掲載された研究によると、就寝30分前にタンパク質30グラムを摂取するだけで、筋肉の増強、代謝の促進、健康増進に役立つことがわかった。カッテージチーズはタンパク質とカルシウムが豊富です。

2.3.アーモンド

アーモンドは栄養価が高く、減量に適したスナックです。アーモンドは健康的な脂肪を提供し、食物繊維とタンパク質を含み、満腹感を与え、体重管理に役立ちます。

就寝前に、少量のアーモンドを満足感のある栄養たっぷりのおやつとして食べると、体重減少を促進し、夜通し空腹感を抑えることができます。しかし、より良い結果を得るには、塩を加えず、水に浸して皮をむいたアーモンドを食べた方が良いでしょう。

2.4.キウイ

キウイはおいしくて爽やかな果物であるだけでなく、さまざまな減量効果も持っています。ある研究によると、寝る1時間前にキウイを2個食べた人は、寝つきが早くなり、睡眠時間が長くなり、睡眠の質も向上したそうです。キウイは食物繊維が豊富でカロリーが低いので、満足感のあるおやつになります。キウイの睡眠促進効果は、睡眠サイクルの調整を助けるセロトニンの含有量が多いためと考えられます。

キウイにはビタミンC、E、葉酸、カリウムが含まれており、食欲を抑え、減量を助けます。寝る前にキウイを食べると、大切な栄養素を摂取しながら甘いものへの欲求も満たされます。