食事療法、骨盤底筋エクササイズ、減量、禁煙などは、尿失禁のある人の症状改善に役立ちます。
尿失禁には、尿路感染症、骨盤底障害、慢性便秘、過活動膀胱など、多くの原因があります。ホルモンバランスの変化や加齢に伴い、高齢男性、妊娠後女性、更年期女性に多く見られます。症状としては、咳やくしゃみをした際に尿が漏れる、突然尿意を感じるなどが挙げられます。 医学的治療に加え、生活習慣の改善によって症状を軽減することも可能です。
水分摂取量をコントロールする。
十分な水分摂取は、健康全般にとって不可欠です。しかし、尿失禁のある人は、就寝前の水分摂取を控え、一日を通して均等に水分を摂るようにしましょう。また、脱水症状は尿の強い臭いの原因となり、膀胱を刺激して尿失禁を悪化させる可能性があるため、脱水症状は避けるべきです。
食生活を変えましょう。
カフェイン入りのチョコレート、辛い食べ物、酸性の食品などは膀胱を刺激し、尿漏れを悪化させる可能性があります。そのため、患者には低脂肪食を摂り、果物、野菜、全粒穀物をたっぷり食べ、ビタミンDとマグネシウムを豊富に含む食品を摂取することが推奨されます。これらの栄養素は膀胱の筋肉の痙攣を軽減し、排尿時に膀胱を完全に空にすることで尿失禁を改善します。また、便秘も膀胱に圧力をかけるため、食物繊維の摂取量を増やすことも食事上の推奨事項です。
十分な水分摂取と、果物や野菜をたっぷり食べることは、便秘や尿失禁の軽減に役立ちます。（画像： Freepik）
骨盤底筋エクササイズ
ケーゲル体操を行うことで、骨盤底筋を収縮させて尿の流れを止めることができます。患者は、尿を3秒間我慢することで骨盤底筋を締め、これを10～15回繰り返します。多くの研究で、12週間以上継続してケーゲル体操を行うことで、膀胱のコントロールが改善されることが示されています。
禁煙する
ニコチンは膀胱を刺激する可能性があります。ギリシャで行われた研究によると、喫煙者は非喫煙者よりも尿失禁を起こしやすいことが分かっています。長期的に見ると、喫煙者は咳が出やすくなり、膀胱や骨盤底筋に負担がかかる傾向があります。
膀胱の「トレーニング」
この症状を持つ人にとって、規則正しく頻繁な排尿は有益です。膀胱を「訓練」するために、尿意を感じたら10分間我慢するようにします。この方法は、排尿間隔を徐々に延ばし、最終的に2～4時間ごとに排尿できるようにすることを目的としています。
体重を減らす
尿失禁のある人で、体重過多または肥満の方は、減量計画を立てる必要があります。腹部の過剰な体脂肪は膀胱を圧迫し、症状を悪化させます。安全な減量方法としては、食生活の改善、毎日の運動、十分な睡眠、ストレスレベルの管理などが挙げられます。
フエン・ミー（ Health.com、メイヨー・クリニック、NDTVの情報に基づく）
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