食生活の変更、骨盤底筋の運動、減量、禁煙は、尿失禁のある人の症状の改善に役立ちます。
尿失禁の原因は様々で、尿路感染症、骨盤底障害、慢性便秘、過活動膀胱などが挙げられます。この病気は、ホルモンバランスの変化や加齢による影響で、高齢男性、妊娠後期、閉経後の女性に多く見られます。咳やくしゃみ、急な尿意を感じた際に尿が漏れるなどの症状が見られます。 薬物療法に加え、生活習慣の改善も症状を軽減する効果があります。
水分摂取量をコントロールする
十分な水分摂取は健康全般に不可欠です。しかし、尿失禁のある方は、就寝前の水分摂取を控え、一日を通して水分を分散して摂取するようにしてください。また、脱水症状も避けてください。脱水症状は尿の臭いを強め、膀胱を刺激する可能性があり、尿失禁を悪化させる可能性があります。
食生活を変える
カフェインを含むチョコレート、辛い食べ物、酸性の食べ物などは膀胱を刺激し、尿漏れを悪化させる可能性があります。そのため、脂肪分を控え、野菜や穀物、ビタミンDやマグネシウムを豊富に含む食品を摂取することが推奨されます。これらの栄養素は膀胱筋の収縮を抑制し、尿失禁を改善する効果があります。その結果、排尿時に膀胱が空になります。また、便秘も膀胱に圧力をかけるため、食物繊維の摂取量を増やすことも食事面での推奨事項です。
十分な水を飲み、果物や野菜をたくさん食べることは、便秘や尿失禁の軽減に役立ちます。写真： Freepik
骨盤底筋トレーニング
ケーゲル体操は、骨盤底筋を収縮させ、尿の流れを止めるのに役立ちます。排尿を止め、3秒間我慢することで骨盤底筋を締めます。これを10～15回繰り返します。多くの研究で、12週間以上ケーゲル体操を続けると、排尿コントロールが改善されることが示されています。
禁煙する
ニコチンは膀胱を刺激する可能性があります。ギリシャの研究によると、喫煙者は非喫煙者よりも尿失禁に悩まされる可能性が高くなります。長期喫煙者は咳をする機会が増え、膀胱と骨盤底筋に負担がかかります。
膀胱「トレーニング」
この症状を持つ人にとって、定期的な排尿は効果的です。膀胱を「訓練」するためには、尿意を感じたら10分間我慢するようにしてください。この方法は、トイレに行く間隔を延ばし、2～4時間ごとに排尿できるようになるまで続きます。
減量
過体重または肥満で尿失禁のある方は、減量を計画する必要があります。腹部の余分な脂肪は膀胱を圧迫し、症状を悪化させます。安全に減量する方法としては、食生活の改善、定期的な運動、十分な睡眠、ストレス管理などが挙げられます。
Huyen My （ Health.com、Mayo Clinic、NDTVによる）
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