飛行機の乗客にとって水は最高の飲み物ですが、他の飲み物を控えることができない場合は、次の 6 つのオプションから選択してください。
飛行機に乗る際、特に長時間のフライトでは、体が1万メートル以上の高度に適応する必要があることを覚えておくことが重要です。ヘルスカナルの栄養士、セザール・サウザ氏はトラベル+レジャー誌に次のように語っています。「私たちの体は1時間あたり約250mlの水分を失います。長期間にわたって水分を適切に補給しないと、特に6時間以上のフライトでは深刻な脱水症状を引き起こす可能性があります。フライト中は、脱水症状を抑えるため、糖分、カフェイン、アルコールを含む飲み物は避けてください。体の健康を保つためには、水を選ぶべきです。」
しかし、上記の飲み物をやめられない場合は、Sauza が以下に提案する飲み物を試してみてください。
クラブソーダ
どうしても炭酸飲料が飲みたくなったら、普通のソーダではなくクラブソーダを飲むといいとサウザ氏は言います。「ほとんどのソーダには1缶あたり30グラム以上の砂糖が含まれています。飛行機の中で1杯でも飲むと、疲労感や脱水症状に陥る可能性があります。」
シカゴ大学医学部の代表者もこれに同意しています。クラブソーダは通常のソーダよりも良いでしょう。しかし、最も明白な点は、人工甘味料や塩分が添加された炭酸飲料を避けることです。
赤ワインの代わりに白ワインを選ぶ
白ワインは機内でも飲める飲み物です。写真：ワインスペクテーター
少量のワインは飲んでも構いませんが、低アルコールのものを選びましょう。「赤ワインはアルコール度数が高く、添加物も多く含まれている傾向があり、どちらも飛行中に脱水症状を引き起こす可能性があります。そのため、白ワインの方が良い選択です。そしてもちろん、飛行中はアルコールの摂取量を控えることを忘れないでください。」
カクテルはやめよう
特別な場所へ飛行機で行く場合は、カクテルなど、お祝いの席にふさわしいものを注文するのも良いでしょう。しかし、サウザ氏によると、ミックスドリンク（アルコール、ノンアルコールともに）は避けた方が良いそうです。「機内でアルコールを飲まないことが、機内での楽しみ方としては一番です。でも、どうしてもお酒を飲むなら、氷を入れた透明なワインか、クラブソーダがおすすめです。」
人工甘味料を含むカクテルは、血中アルコール濃度を急激に上昇させる可能性があります。2006年の研究によると、人工甘味料入りのダイエットソーダを含むカクテルを飲んだ人の血中アルコール濃度は0.05%であったのに対し、他の飲み物を飲んだ人の血中アルコール濃度は0.03%でした。
ビールは飲まない
「ビールはカロリーと炭水化物も豊富で、どちらも時差ボケや脱水症状の原因になります」とサウザ氏は言います。では、代わりに何を飲めばいいのでしょうか？赤ワインと同様に、白ワインもビールの良い代替品になります。
白ワインはビールよりも常に良い選択です。特に飛行機に乗る際はなおさらです。白ワインや赤ワイン、あるいは他のビールやリキュールのアルコール度数が気になる方は、次回のフライトではこのアドバイスに従ってください。
カフェインを摂取しないようにする
カフェインなしでは生きていけない人は多いですが、サウザ氏はカフェインを避けることを勧めています。特に時差のあるフライトでは、睡眠を妨げたり時差ぼけを引き起こしたりする可能性があるからです。温かい飲み物が飲みたい場合は、カフェインレスで砂糖も入っていないお茶を注文することをサウザ氏は勧めています。
果物を食べる
フルーツジュースを飲むよりも、新鮮なフルーツを食べる方が良いです。写真： Seatmaestro
ジュースはヘルシーな選択肢のように思えるかもしれませんが、前述の通り、機内で提供されるジュースはすべて瓶詰めです。「たとえ100%天然のものであっても、グラス1杯で缶ソーダ1本分の砂糖が含まれている場合があります。代わりに、新鮮なフルーツを持参しましょう。フルーツは水分を多く含むので、水分補給にも役立ちます。」
タムアン（トラベル+レジャー誌による）
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