飛行機内では水が最適な飲み物ですが、他の飲み物を控えることができない場合は、以下の6つの選択肢から1つを選んでください。
飛行機に乗る際、特に長時間のフライトでは、高度が10,000メートル以上にも達することがあるため、体が高度にうまく適応する必要があることを覚えておくことが重要です。ヘルス・カナルの栄養士、セザール・サウザ氏は、トラベル＋レジャー誌に次のように述べています。「私たちの体は1時間に約250mlの水分を失います。適切な水分補給をせずにこれが続くと、特に6時間以上のフライトでは深刻な脱水症状を引き起こす可能性があります。飛行中は、脱水症状を抑えるために、糖分の多い飲み物、カフェイン、アルコールはすべて避けるべきです。健康を維持するためには、水を選ぶのが最善です。」
しかし、それらの飲み物を減らすことができない場合は、サウザが以下に提案する飲み物を試してみてください。
クラブソーダ
サウザ氏によると、どうしても炭酸飲料が飲みたくなったら、普通の炭酸飲料ではなくクラブソーダを選ぶべきだという。「ほとんどの炭酸飲料は1缶あたり30グラム以上の砂糖を含んでいます。飛行機の中で1缶以上飲むと、疲労感や脱水症状を引き起こす可能性があります。」
シカゴ大学医学部の関係者もこの見解を共有している。クラブソーダは通常のソフトドリンクよりも優れている。しかし、最も重要な点は、人工甘味料を含む炭酸飲料や塩分が添加された炭酸飲料は避けることだ。
赤ワインではなく白ワインを選びましょう。
白ワインは飛行機内で飲むのに適した飲み物です。写真：ワインスペクテーター
少量のワインなら飲んでも構いませんが、アルコール度数の低いものを選んでください。「赤ワインは一般的にアルコール度数が高く、添加物も多く含まれているため、飛行中は脱水症状を引き起こす可能性があります。したがって、白ワインの方が良いでしょう。もちろん、飛行中はアルコール摂取量を控えめにすることを忘れないでください。」
カクテルなどの混合飲料は避けましょう。
特別な目的地へ飛行機で向かうなら、カクテルなどの祝杯を注文するのも良いでしょう。しかし、サウザ氏は、アルコール入りとノンアルコール入りの混合ドリンクは避けるのが最善だと提案しています。「機内でアルコール飲料を控えるのが、快適に過ごすための最良の方法です。もしアルコールを飲む予定があるなら、氷かソーダで割った透明な蒸留酒が最適です。」
人工甘味料を含むカクテルは、血中アルコール濃度をより早く上昇させる可能性があります。2006年の研究によると、人工甘味料入りのダイエットソーダを使ったカクテルを飲んだ人の血中アルコール濃度は0.05%だったのに対し、そうでない人の血中アルコール濃度は0.03%でした。
ビールは控えてください。
「ビールにはアルコールだけでなく、カロリーや炭水化物も多く含まれており、これらはすべて時差ぼけや脱水症状の原因となります」とサウザ氏は語る。では、良い代替品は何だろうか？赤ワインと同様に、白ワインはビールの良い代替品となり得る。
「特に飛行機の中では、ビールよりも白ワインの方が断然おすすめです。白ワインや赤ワイン、その他のビールや蒸留酒のアルコール度数が気になる方は、次のフライトでこのアドバイスを参考にしてみてください。」
カフェインはできるだけ避けてください。
カフェインなしでは生きていけないという人も多いが、サウザ氏によれば、特に時差のあるフライトでは、睡眠に影響を与え、時差ぼけを引き起こす可能性があるため、カフェインは避けるのが最善だという。温かい飲み物が欲しい場合は、カフェイン抜きで無糖の紅茶を注文することをサウザ氏は勧めている。
果物を食べる
新鮮な果物を食べる方が、フルーツジュースを飲むよりも良い。写真： Seatmaestro
フルーツジュースは健康的な選択肢のように思えるかもしれませんが、前述のとおり、機内で提供されるジュースはすべてボトル入りです。「たとえ100％天然のジュースであっても、グラス1杯には缶入りの炭酸飲料と同じ量の砂糖が含まれている可能性があります。代わりに、新鮮な果物を持参しましょう。果物は水分含有量が高いので、水分補給にも役立ちます。」
タム・アン（ Travel + Leisure誌による）
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