夕食を定期的に抜くと胃が空になり、ガスが発生し、下痢、便秘、疲労感、不眠症などの症状を引き起こします。
夕食は、健康な消化器系を維持し、安定した腸機能を維持し、消化器疾患を予防する上で重要な役割を果たします。
ハノイのタムアン総合病院消化器科部長のブー・チュオン・カイン医師は、多くの人が体重を減らすために食事療法をする必要があるため、夕食を抜く習慣があると述べた。空腹のまま就寝すると、健康、特に消化器系に悪影響を与える可能性があります。この食事を定期的に抜くと起こる可能性のある悪影響を以下に示します。
消化器系の問題
夕食を頻繁に抜くと胃が空っぽになり、塩酸の影響でガスが発生し、消化不良、胃の炎症、胃逆流を引き起こしやすくなり、吐き気、下痢、便秘のリスクが高まります。食事を頻繁に抜く人は、拒食症や過食症などの摂食障害になりやすいです。
カーン博士によると、食事を抜くのではなく、適度な食事間隔を調整し、心身の健康に良い軽めの料理を選ぶべきだという。消化の難しい食品を選択したり、夕食が遅すぎたり、就寝時間に近づいたりしないようにしてください。
油の多いチャーハンを夜に食べると消化不良や膨満感を引き起こす可能性があります。画像： リングエン
栄養不足
夕食を定期的に食べないと、マグネシウム、ビタミンB12、ビタミンD3などの栄養不足につながる可能性があります。これらの微量栄養素は毎日の活動に必要です。栄養失調が長引くと、栄養失調のリスクが高まります。
疲れた
胃が空っぽであると、心理的健康、一般的な脳機能、意思決定能力に悪影響を及ぼします。脳はブドウ糖を利用して機能するため、夕食を抜く人は低血糖になりやすいです。血糖値の大きな変動は、特に夜間に健康上の合併症を引き起こす可能性があります。
不眠症
夕食を抜くと睡眠サイクルにも影響があり、不眠症や落ち着きのなさを引き起こします。睡眠不足は、体の免疫力、気分、エネルギー、代謝に悪影響を与える可能性があります。睡眠不足が長引くと精神的健康に深刻な影響を及ぼします。
体重の増加
体は空腹で食べ物を欲しがり、次の食事でさらに食べる傾向があるため、胃が空っぽになると体重増加につながります。食事を抜くと、食事のコントロールができなくなり、いつもより食欲が増し、代謝が悪くなり、太りやすくなります。
筋肉の損失
代謝の低下は、体の筋肉を獲得する能力にも影響します。睡眠中、体は筋肉量の構築、タンパク質の筋肉への変換、損傷した組織の修復などの修復および回復モードに入ります。身体の修復と回復に十分な栄養素とタンパク質が供給されていない場合、睡眠中に筋肉量が簡単に減少します。
カーン博士は人々に、バランスの取れた食事を午前6時から午後19時まで小分けにして食べるようアドバイスしています。夕食は就寝時間のXNUMX時間前に終了する必要があります。これは、体が栄養素を消化して吸収するのに十分な時間です。大人は、カロリーを減らし、食物の代謝を速くするために、穏やかな運動をする必要があります。
この食事には消化しやすい食品を選択し、トウモロコシ、サツマイモ、インゲンなどの消化中にガスを多く発生する食品を制限する必要があります。唐辛子やニンニクなどの消化管を刺激する食品は避けるべきです。 、玉ねぎは脂肪が多いので肉はあまり食べないでください。
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