健康な肝臓を守る7つの方法

アルコールを控え、ファーストフードを避け、健康的な体重を維持し、毎日運動し、B 型肝炎と C 型肝炎の検査を受けることは、健康な肝臓を守るのに役立ちます。

肝臓は体内で最大の臓器であり、栄養素の代謝、有害物質の中和と排除など 500 以上の機能を担っています。

現在、ウイルス性肝炎、アルコール性脂肪性肝疾患、非アルコール性脂肪性肝疾患など、いくつかの肝疾患が地域社会で増加しています。症状としては、倦怠感、食欲不振、原因不明の体重減少、右腹部の痛み、濃い黄色の尿、皮膚と強膜の黄色化、鼻血、歯茎の出血、脚の腫れなどが挙げられます。

薬物解毒療法を必要とせずに肝臓を健康に保つのに役立つライフスタイルの変化には、次のものがあります。

アルコール摂取を制限する

肝臓は一度に一定量のビールやアルコールしか処理できません。長期間にわたって飲み過ぎると、肝臓に負担がかかり、最終的には肝硬変や肝がんにつながる可能性があります。したがって、ビールやアルコールの摂取量を制限することが肝臓を守る最善の方法です。

バランスの取れた食生活を送る

果物や野菜、ナッツ、種子、全粒穀物などの食物繊維をたっぷり摂りましょう。体内の自然なデトックスを助ける酵素のために、タンパク質も必ず摂りましょう。

ファーストフードを避ける

ファーストフードには脂肪や炭水化物が多く含まれていることが多く、太りすぎ、肥満、糖尿病などの代謝性疾患につながる可能性があります。

健康的な体重を維持する

体重を減らし、適正なBMI（ボディマス指数）を維持し、ウエスト周囲径を男性は90cm以下、女性は80cm以下にします。

毎日運動する

毎日30分以上、週5日、定期的に運動しましょう。心臓血管系または呼吸器系の疾患をお持ちの方は、安全のため専門医の指示に従って運動してください。過度な運動は症状を悪化させる可能性があるため、避けてください。

ウイルス性肝炎につながる危険因子を減らす

肝炎ワクチンを接種し、知らない人との無防備な性行為は避けましょう。歯ブラシやカミソリなどの衛生用品の共有は避けましょう。注射器の共有も避けましょう。消化管を介したウイルス性肝炎の感染を防ぐため、加熱不十分な食品の摂取は避けましょう。

慢性肝疾患がある場合は定期的な検査を受ける

慢性B型肝炎、C型肝炎、アルコール性肝疾患、肝硬変の患者は、肝臓がんのスクリーニングのために定期的な検査を受ける必要があります。肝臓がんは早期発見・早期治療が望ましい結果が得られます。

特に発展途上国では、メタボリックシンドロームが増加しています。これは、非アルコール性脂肪性肝疾患と呼ばれる慢性肝疾患の原因の一つです。この疾患は、糖尿病、高血圧、肥満、過体重、腹部脂肪、脂質代謝異常、痛風などの疾患を持つ人に多く見られます。

したがって、これを予防するためには、専門医の処方に従って、基礎にある心血管疾患や糖尿病疾患を適切に治療する必要があります。

さらに、それぞれの病気に適した食事療法を実施します（高血圧の人は塩分の多い食べ物を控え、甘い食べ物を制限し、糖尿病の人は少量ずつ何度も食事を摂り、痛風の人は動物性タンパク質や動物の内臓を多く含む食べ物の摂取を控える）。

それぞれの専門疾患に応じた適切な生活習慣と運動療法を実施し、適正体重の維持と腹部の脂肪の減少を目指します。

いつ医師に診てもらうべきですか?

肝疾患の症状がある場合、またはB型肝炎やC型肝炎に感染した疑いがある場合は、医師の診察を受ける必要があります。肝疾患の初期段階では、ほとんどの人に症状が現れません。定期的な検診を受けることで、医師は肝障害の早期兆候を発見し、予防と治療に役立てることができます。

特に、慢性肝疾患の家族歴がある人や、リスク要因が高い人、アルコールの乱用、肝臓に有毒な化学物質への曝露がある人の場合は、タイムリーに医師の診察を受けてアドバイスと治療を受ける必要があります。

黄疸、目の黄ばみ、尿の黒ずみ、倦怠感などの症状が現れた場合は、すぐに医師の診察を受け、適切な治療を受けてください。医師の指導なしに、伝統医学、東洋医学、未承認の生薬、機能性食品など、出所の不明な薬物を独断的に使用しないでください。

グエン・アン・トゥアン博士

第108中央軍病院肝胆膵治療科

ソースリンク: https://vnexpress.net/7-cach-bao-ve-la-gan-khoe-manh-4607787.html