子どもの免疫力を高める7つの方法

健康な子供の免疫システムをサポートする方法としては、果物や野菜をたくさん食べること、十分な睡眠をとること、運動すること、定期的に手を洗うことなどが挙げられます。

子供は未熟な免疫システムを持って生まれ、徐々に成熟して大人になります。健康的な習慣を維持することは、免疫力を高め、子供が病気になったときに早く回復するのに良い方法です。免疫力を高める代表的な7つの対策をご紹介します。

十分な睡眠をとる

睡眠不足は、細菌や癌細胞に対する免疫システムの「武器」であるナチュラルキラー細胞（NK細胞）を減少させ、子供たちが病気にかかりやすくなる可能性がある。

睡眠不足の危険がある子どもは早めに寝かせて十分な睡眠をとり、十分に休息が取れるようにする必要があります。赤ちゃんが昼寝ができなかったり、昼寝に慣れていない場合は、早めに寝かせてみましょう。

新生児は1日に最大16時間の睡眠が必要で、幼児は11〜14時間、未就学児は10〜13時間の睡眠が必要です。

運動をする

研究によると、運動をすると大人と子供の両方でナチュラルキラー細胞（NK）の数が増加するそうです。子どもが運動に慣れるためには、親が模範となって子どもと一緒に運動することが大切です。家族で楽しめる健康的な運動としては、サイクリング、ウォーキング、ローラーブレード、バスケットボール、バドミントンなどがあります。

果物や野菜をたくさん食べましょう

ニンジン、インゲン、オレンジ、イチゴなどの鮮やかな色の果物や野菜には、免疫力を高める植物性栄養素であるカロテノイドが含まれています。さらに、研究により、植物性栄養素は白血球（感染と闘う）とインターフェロン（細胞表面を覆ってウイルスをブロックする抗体）の生産を増やすのにも役立つことがわかっています。

植物性栄養素が豊富な食事は、成人期のがんや心臓病などの慢性疾患を予防する効果もあると考えられます。お子様に、1 日に果物と野菜を 5 回分ほど食べさせるようにしてください。

果物や野菜をたくさん食べることは、子供たちの微量栄養素を増やし、免疫システムを発達させるのに役立つ戦略です。写真: Freepik

清潔に保つ

お子様が細菌やウイルスにさらされるのを防ぐことは免疫力を高めることにはなりませんが、お子様の免疫システムにかかる負担を軽減する良い方法です。お子様に病状がある場合、これは役に立ちます。

最も簡単で効果的な方法の 1 つは、子供たちに定期的に石鹸と水で手を洗うように教えることです。親はまた、食事の前後、外で遊んだ後、ペットを抱いた後、トイレに行った後、学校から帰宅した後などにも衛生に注意を払う必要があります。

外出するときは、ウェットティッシュやハンドサニタイザージェルを持参してください。お子様が病気になった場合は、その後歯ブラシを捨ててください。一般歯科学会の医師バーバラ・リッチ氏は、子どもは同じ風邪やインフルエンザのウイルスに2度かかることはないが、歯ブラシ同士を近づけて使用するとウイルスが伝染する可能性があると述べた。これにより、他の家族に病気を感染させるリスクが高まります。

母乳育児

母乳には免疫力を高める抗体と白血球が含まれています。これらの抗体は、赤ちゃんを耳の感染症、アレルギー、下痢、肺炎、髄膜炎、尿路感染症、乳幼児突然死症候群 (SIDS) から守るのに役立ちます。

研究によると、母乳は赤ちゃんの脳力を高め、将来のインスリン依存型糖尿病、クローン病、大腸炎、一部の癌の予防にも役立つそうです。特に初乳は出産後数日間に乳房から出る黄色の薄いミルクで、病気と闘う抗体が豊富に含まれています。

アメリカ小児科学会（AAP）は、生後 6 か月間は母乳のみで育てることを推奨しています。母乳が足りない場合は、赤ちゃんの免疫力を補うために、少なくとも最初の 2 ～ 3 か月は母乳で育てるようにしてください。

タバコの煙にさらされない

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、タバコの煙には7,000種類以上の有毒化学物質が含まれており、その多くが体内の細胞を刺激したり死滅させたりする可能性があるという。子供は呼吸が速く、自然の解毒システムがまだ完全には発達していないため、大人よりも受動喫煙の有害な影響を受けやすいです。

受動喫煙は気管支炎、耳の感染症、喘息のリスクも高め、子供の知能や神経の発達にも影響を与えます。親は、電子タバコも子供の健康に悪影響を与えることにも留意すべきです。

ワクチン接種完了

推奨されているワクチンを完全に接種することで、お子様の免疫システムが髄膜炎、ポリオ、水痘などの危険な細菌と戦うのに役立ちます。ワクチン接種は、免疫システムが遭遇する可能性のある特定の細菌やウイルスを認識するのにも役立ちます。そのおかげで、免疫システムが病原体から子供の体を守る準備が整います。

予防接種について心配な場合は、保護者は小児科医に相談することができます。医師は、ワクチンがどのように作用するか、どのワクチンが子供にとって重要であるか、その他の役立つ情報を親が理解できるようサポートできます。

バオバオ（親によると）

ソースリンク: https://vnexpress.net/7-cach-tang-cuong-mien-dich-cho-tre-4612747.html