ビタミン D 欠乏症は、疲労、腰痛、筋肉痛、脱毛、傷の治りの遅れ、うつ病の症状など、さまざまな形で現れます。
頻繁に病気になったり感染症にかかったりする
ビタミンDの最も重要な役割の一つは、免疫システムをサポートし、病気の原因となるウイルスや細菌と戦う力を助けることです。ビタミンDは、感染症の治癒を担う細胞と直接相互作用します。特に風邪やインフルエンザなど、頻繁に病気になる場合は、ビタミンD欠乏症が一因となっている可能性があります。
米国国立生物工学情報センター（NCBI）がPubMedに掲載した研究では、ビタミンD欠乏症と風邪、気管支炎、肺炎などの呼吸器感染症との関連が示されています。また、複数の研究で、1日あたり約4,000IUのビタミンDを摂取すると、呼吸器感染症のリスクが低下する可能性があることも示されています。
疲れた
米国国立衛生研究所が発表した研究では、ビタミンD欠乏症と疲労症状との関連が示されています。さらに、ビタミンDレベルが低い子供は、睡眠の質が低下し、睡眠時間が短くなり、就寝時間が遅くなる傾向があります。
このビタミンを補給すると、ビタミンが不足している人のひどい疲労レベルが軽減される可能性があります。
骨と背中の痛み
骨の痛みや腰痛は、体内のビタミンDレベルが低いことの警告サインである可能性があります。ビタミンDは、カルシウムの吸収力を高めることで骨の健康維持に役立ちます。
関節炎、筋肉痛、慢性疼痛のある人は、これらの症状のない人に比べてビタミンDレベルが低い傾向があるという仮説があります。しかし、これを裏付けるには、より具体的な研究が必要です。
骨の痛みは、体内のビタミンDレベルが低いことの警告サインである可能性があります。（画像： Freepik）
骨粗鬆症
前述の通り、ビタミンDはカルシウムの吸収と骨代謝に重要な役割を果たします。そのため、ビタミンDとカルシウムを同時に補給することで、カルシウムの吸収を最大限に高めることができます。
骨密度の低下は、骨からカルシウムなどのミネラルが失われている兆候です。高齢者、特に女性は骨折のリスクが高まります。1,100人以上の中年または閉経後女性を対象とした研究では、ビタミンDの低値と骨密度の低さの間に強い関連性があることが明らかになりました。
研究者らは、高用量のビタミンDサプリメントを摂取してもビタミンD欠乏症の女性の骨密度は改善できないが、骨量を保護し骨折のリスクを減らすには良い戦略かもしれないと述べている。
脱毛
ストレスは脱毛の一般的な原因ですが、重度の脱毛は病気や栄養不足が原因である場合もあります。女性の脱毛はビタミンDレベルの低下と関連していることが知られています。
脱毛症とビタミンDレベル低下の患者を対象とした研究では、この2つの症状の間に関連性が示されています。脱毛症患者48名を対象とした別の研究では、合成ビタミンDを12週間髪に塗布したところ、発毛効果が著しく改善されました。
筋肉痛
筋肉痛の原因を特定することは難しい場合が多いですが、ビタミン D 欠乏症が原因の可能性はあります。
ビタミンD受容体は、痛み受容体と呼ばれる神経細胞に存在します。このビタミンの欠乏は、体の痛みのシグナル伝達にも関連し、慢性的な痛みの一因となる可能性があります。また、ビタミンD欠乏症の患者において、高用量のビタミンDサプリメントを摂取することで、様々な種類の痛みを軽減できる可能性があることも、いくつかの研究で指摘されています。
不安、うつ病
ある調査では、不安症やうつ病の患者ではカルシジオール（ビタミンDの一種）のレベルが低いことが判明しました。
妊婦を対象とした別の研究では、適切なビタミンD摂取が不安症状の軽減、睡眠の質の向上、さらには産後うつ病の予防に役立つ可能性があることが示されています。また、ビタミンDサプリメントがうつ病の症状の軽減に役立つことも、いくつかのレビューで示されています。
傷はゆっくり治る
手術や怪我の後、傷の治りが遅いのは、体内のビタミンD濃度が低すぎることの兆候かもしれません。実際、ある試験管内研究の結果では、ビタミンDが新しい表皮細胞の形成に重要な化合物の産生を増加させることが示されました。これは、傷の治癒過程の一部に似ています。
ビタミンD欠乏症は、サプリメント、食事、そして意識的な日光浴で治療されることが多いです。ビタミンDを豊富に含む食品には、脂の乗った魚、卵黄、シリアル、ヨーグルトなどがあります。経口サプリメントはビタミンD欠乏症の一般的な治療法ですが、適切な投与量については医師に相談する必要があります。
紫外線に過剰にさらされると悪影響が出るため、日光からビタミンDを吸収したい場合は適切な日焼け止めを塗る必要があります。
バオバオ（ Healthlineによると）
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