心臓に良い8つの飲み物

緑茶、ココナッツウォーター、ニンジンジュース、ナッツミルクは、心拍数を減らし、血圧を下げ、コレステロールを調整し、心血管疾患のリスクを防ぐのに役立ちます。

ホーチミン市タムアン総合病院心臓血管センター心臓血管・胸部外科のトラン・クオック・ホアイ医師は、心臓に多くの恩恵をもたらす次のような飲み物を勧めています。

ココナッツウォーター

ココナッツウォーターには、カリウム、マグネシウム、ビタミン C が豊富に含まれており、収縮期血圧（心臓が収縮しているときの血圧で、心臓が弛緩しているときの血圧である拡張期血圧とは異なります）を改善し、平均血圧および高血圧の人の血圧を下げるのに役立ちます。

ココナッツウォーターは血栓を予防し、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します。

緑茶

緑茶にはEGCGと抗酸化物質が豊富に含まれており、心臓の健康に多くの効果があります。

EGCGは血管機能の改善、血栓のリスク軽減、悪玉コレステロールの低下、そして体内の善玉コレステロール値の維持に役立ちます。この飲料は、心血管疾患の主要な危険因子である血圧と血中脂肪を低下させるのに役立ちます。

ナッツミルク

豆乳、アーモンドミルク、オートミルク、クルミミルクなどのナッツミルクは、カルシウムと植物性タンパク質を豊富に含んでいます。ナッツミルクに含まれるカリウムとマグネシウムは、心筋を弛緩させ、血圧を下げ、心臓の健康を安定させる上で重要な役割を果たします。

ナッツミルクは牛乳の良い代替品で、乳糖不耐症の人や食事に植物由来の栄養素をもっと加えたい人に適しています。

オレンジ、レモン、ライムジュース

オレンジ、レモン、ライムなどの柑橘類の純粋なジュースには、うっ血を軽減し、血管の機能を改善するヘスペリジンという化合物が含まれています。

柑橘類ジュースに含まれるフラボノイドは、心臓病の予防、悪玉コレステロール値の減少、血圧の低下にも役立ちます。健康のためには、砂糖を加えていない純粋なジュースを選びましょう。胃の調子が悪い場合は、摂取量を控えましょう。

トマトジュース

トマトジュースは、マグネシウム、リコピン、カリウムを豊富に含んでいるため、心臓の健康に良いとされています。これらの栄養素は、悪玉コレステロール（LDL）のバランスを整え、善玉コレステロール（HDL）を増加させ、血管を強化し、血管壁への圧力を軽減することで血圧を下げます。

トマトに含まれる抗酸化物質は、心臓に栄養を供給する血管（冠動脈）の損傷を防ぎ、冠動脈の狭窄を引き起こすアテローム性動脈硬化性プラークの形成を抑制し、心血管の保護に貢献します。

にんじんジュース

ニンジンジュースはカリウムが豊富です。カリウムを豊富に含む食事は高血圧や脳卒中の予防に役立ちます。ニンジンジュースに含まれる抗酸化物質は血圧を安全なレベルに保ち、心臓機能を維持します。新鮮で清潔なニンジンを選び、消化器系への影響を避けるため、適度に摂取しましょう。

ベリージュース

イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリージュースは抗酸化物質が豊富で、心血管疾患や脳卒中のリスクを軽減します。毎日コップ1杯のベリージュースを飲むと、収縮期血圧を下げ、血管機能全体を改善し、心血管の健康を維持するのに役立ちます。

水

体が脱水状態になると、心臓は血液を送り出すためにより多くの働きをしなければならなくなり、心拍数が上昇し、心血管疾患のリスクが高まります。1日に2～2.5リットルの水を飲むことで、心拍数を安定させ、脱水症状のリスクを軽減できます。

健康的な飲み物を選ぶことは、新鮮な食品を選ぶのと同じくらい重要です。ジュースやお茶は、天然のオーガニック原料から手作りし、添加糖を控えましょう。缶ジュースは砂糖、保存料、さらには着色料や香料などの化学物質が多く含まれており、栄養価も低いため、避けましょう。

心臓血管の健康に良くない飲み物には、エナジードリンク、炭酸飲料、アルコール、ビールなどがあります。これらは心拍数の増加、血圧の上昇、脂質異常症を引き起こします。心臓血管疾患のある方は、コーヒーを飲み過ぎると不安、落ち着きのなさ、震え、不整脈を引き起こす可能性があるため、飲み過ぎには注意が必要です。

ハ・ヴ

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ソースリンク: https://vnexpress.net/8-loai-do-uong-tot-cho-tim-4724005.html