心臓に良い飲み物8選

緑茶、ココナッツウォーター、ニンジンジュース、ナッツミルクは、心拍数を減らし、血圧を下げ、コレステロールを調整し、心血管疾患のリスクを防ぐのに役立ちます。

ホーチミン市タムアン総合病院心臓血管センター心臓血管・胸部外科のトラン・クオック・ホアイ医師は、心臓に多くの恩恵をもたらす次のような飲み物を勧めています。

ココナッツウォーター

ココナッツウォーターには、カリウム、マグネシウム、ビタミン C が豊富に含まれており、収縮期血圧（心臓が収縮しているときの血圧で、心臓が弛緩しているときの血圧である拡張期血圧とは異なります）を改善し、平均血圧および高血圧の人の血圧を下げるのに役立ちます。

ココナッツウォーターは血栓を予防し、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します。

緑茶

緑茶にはEGCGと抗酸化物質が豊富に含まれており、心臓の健康に多くの効果があります。

EGCG は血管機能の改善、血栓のリスクの軽減、悪玉コレステロールの低下、体内の善玉コレステロール値の維持に役立ちます。この飲み物は、心血管疾患の主な危険因子である血圧と血中脂肪を下げるのに役立ちます。

ナッツミルク

豆乳、アーモンドミルク、オートミルク、クルミミルクなどのナッツミルクは、カルシウムと植物性タンパク質を供給します。ナッツミルクに含まれる多量のカリウムとマグネシウムは、心臓の筋肉をリラックスさせ、血圧を下げ、心臓の健康を安定させるのに重要な役割を果たします。

ナッツミルクは牛乳の良い代替品で、乳糖不耐症の人や食事に植物由来の栄養素をもっと加えたい人に適しています。

オレンジ、レモン、ライムジュース

オレンジ、レモン、ライムなどの柑橘類の純粋なジュースには、うっ血を軽減し、血管の機能を改善するヘスペリジンという化合物が含まれています。

柑橘類のジュースに含まれるフラボノイドは、心臓病の予防、悪玉コレステロール値の減少、血圧の低下にも役立ちます。健康のためには砂糖を加えていない純粋なジュースを選び、胃に問題がある場合は摂取を控えてください。

トマトジュース

トマトジュースにはマグネシウム、リコピン、カリウムが豊富に含まれており、心臓の健康に良いと言われています。これらの栄養素は、悪玉コレステロール（LDL）のバランスを整え、善玉コレステロール（HDL）を増加させ、血管の活動を促進し、血管壁への圧力を軽減して血圧を低下させます。

トマトに含まれる抗酸化物質は、心臓に栄養を供給する血管（冠動脈）の損傷を防ぎ、冠動脈の狭窄を引き起こすアテローム性動脈硬化性プラークの形成を抑制し、心血管の保護に貢献します。

にんじんジュース

にんじんジュースにはカリウムが豊富に含まれています。カリウムを豊富に含む食事は高血圧や脳卒中の予防に役立ちます。ニンジンジュースに含まれる抗酸化物質は血圧を安全なレベルに保ち、心臓の機能を維持します。消化器系に影響を与えないように、新鮮で清潔なニンジンを選び、適度に摂取するようにしてください。

ベリージュース

イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどの果物のベリージュースには抗酸化物質が豊富に含まれており、心臓病や脳卒中のリスクを軽減します。毎日ベリージュースを一杯飲むと、収縮期血圧を下げ、血管全体の機能を改善し、心臓血管の健康を守るのに役立ちます。

水

体が脱水状態になると、心臓は血液を送り出すためにより多くの働きをしなければならなくなり、心拍数が上昇して心血管疾患のリスクが高まります。 1日に約2〜2.5リットルの水を飲むと、心拍数が調整され、脱水症状のリスクが軽減されます。

健康的な飲み物を選ぶことは、新鮮な食べ物を選ぶのと同じくらい重要です。人々は、砂糖の添加量を制限し、天然のオーガニック原料から自分でジュースやお茶を作るべきです。缶ジュースは砂糖や保存料、着色料や香料などの化学物質が大量に含まれており、栄養価も低いので飲まないでください。

心臓血管の健康に良くない飲み物には、エナジードリンク、炭酸飲料、アルコール、ビールなどがあります。これらは心拍数を速め、血圧を上げ、血中脂質を乱します。心臓病患者はコーヒーを飲みすぎると不安、落ち着きのなさ、震え、不整脈を引き起こす可能性があるため、コーヒーを飲みすぎないようにしてください。

ハ・ヴ

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ソースリンク: https://vnexpress.net/8-loai-do-uong-tot-cho-tim-4724005.html