1. 大麦
大麦は食物繊維が豊富でβ-グルカンを含み、脂肪とカロリーが低い穀物です。短期間で余分な脂肪を減らすのに役立ちます。また、コレステロールや血糖値を下げるのにも役立ちます。大麦粉は調理して食べることもできますし、大麦水を飲むことで効果的に減量できます。
2. ライ麦
ライ麦はタンパク質、カルシウム、マグネシウムが豊富で、低カロリーの穀物です。さらに、ビタミンやミネラルも豊富で、満腹感を長時間持続させ、満腹感を高め、効果的に減量するのに役立ちます。
3. 玄米
玄米などの高繊維穀物を選ぶと、腹部の脂肪を減らし、減量を促進するのに役立ちます。玄米はカロリーが低く、抗酸化物質、マグネシウム、タンパク質、ビタミンなどの必須栄養素が豊富で、脂肪分も少ないため、体内の脂肪蓄積を防ぐのに役立ちます。
4. キビ
キビはグルテンフリーで低カロリーの穀物で、マグネシウム、食物繊維、生理活性化合物、その他のビタミンやミネラルが豊富に含まれています。キビを適度に摂取することで、糖尿病のコントロール、肥満の予防、エネルギーの供給、消化器系の問題の改善に役立ちます。
5. 全粒オーツ麦/オートミール
朝食にオートミールを食べると、消化器系の健康を改善する水溶性食物繊維が含まれているため、減量に役立ちます。高タンパク質、低カロリー、抗酸化物質が豊富で、血糖値とコレステロール値を下げる効果もあります。
6. 全粒ライ麦
全粒ライ麦は消化しやすく、食物繊維が豊富で、通常の全粒小麦よりもカロリーが低いです。そのため、減量、血糖値のコントロール、消化器系の健康改善、体内の炎症レベルの軽減など、多くの健康効果が期待できます。
7. キヌア
キヌアはグルテンフリーで、GI値が低く、そばの2倍のタンパク質を含んでいます。これらの特性はすべて、減量と健康増進に効果があるとされています。パンケーキやクッキーに使うこともできます。
8. レンズ豆
レンズ豆は低カロリーで、鉄分と葉酸が豊富で、優れたタンパク質源です。レンズ豆のこれらの栄養価は減量に効果的です。さらに、ビタミンB群、亜鉛、鉄、カリウム、カルシウムも豊富に含まれています。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo
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