良質な睡眠は体の回復を促します。しかし、誰もが毎晩スムーズに眠りにつくことができるわけではありません。健康的なライフスタイルを維持するだけでなく、食生活も睡眠の質に直接影響します。
トリプトファン、マグネシウム、メラトニン、複合炭水化物を豊富に含む食品を食事に取り入れることで、体がリラックスし、睡眠の質が向上します。同時に、神経系を刺激し、消化の悪い食品は就寝直前には避けるべきだと、英国の健康ウェブサイト「Medical News Today 」は述べています。
アーモンドや濃い緑色の葉野菜にはマグネシウムが豊富に含まれており、眠りにつきやすくなります。
より簡単に眠りにつくために、夕方に以下の食品を優先的に食べるとよいでしょう。
トリプトファンが豊富な食品
トリプトファンは、リラックス効果をもたらす神経伝達物質であるセロトニンの生成を助けるアミノ酸です。また、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成にも役立ちます。夕食時に摂取すると良いトリプトファンを豊富に含む食品としては、鶏肉、牛乳、乳製品などが挙げられます。特にバナナは、トリプトファンが豊富に含まれているだけでなく、筋肉の弛緩を助けるマグネシウムとカリウムも含んでいます。
マグネシウムが豊富な食品
マグネシウムは神経系の調節に重要な役割を果たします。マグネシウムが不足すると不眠症につながる可能性があります。 マグネシウムが豊富でストレスを軽減できます。夕食時に摂取すべき食品としては、アーモンド、クルミ、チアシード、ほうれん草やケールなどの濃い緑色の葉野菜、鮭、サバなどがあります。
複合炭水化物が豊富な料理
でんぷんはセロトニンの生成を促進し、体をリラックスさせ、睡眠の質を向上させます。しかし、血糖値の急上昇を避けるため、白色でんぷんよりも複合炭水化物を優先的に摂取するべきです。
健康的な複合炭水化物には、オート麦、サツマイモ、玄米などがあります。特に玄米はビタミンB群が豊富で、体内でセロトニンの生成を助け、睡眠を調節します。
ハーブティー
ハーブティーの中には、自然な鎮静効果があり、睡眠の質を向上させるものがあります。特にカモミールティーには、ストレスを軽減し、睡眠を改善する抗酸化物質であるアピゲニンが含まれています。
さらに、就寝時間近くには特定の食品を避けるべきです。コーヒー、緑茶、チョコレートなどのカフェインを含む食品がこれに該当します。Medical News Todayによると、辛いものや脂っこいものも消化不良を引き起こしやすく、胃酸の逆流や睡眠に影響を与えるため、避けるべきです。
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出典: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm
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