質の良い睡眠は体の回復に役立ちます。しかし、誰もが毎晩簡単に眠りにつけるわけではありません。健康的な生活習慣を維持することに加え、食生活も睡眠の質に直接影響を与えます。
トリプトファン、マグネシウム、メラトニン、複合炭水化物を豊富に含む食品を食事に取り入れることで、体がリラックスし、睡眠の質が向上します。同時に、神経系を刺激したり消化しにくい食品は、就寝前には避けるべきだと、英国の医療情報サイト「Medical News Today 」は述べています。
アーモンドや濃い緑色の葉物野菜はマグネシウムが豊富で、寝つきを良くする効果がある。
よりスムーズに眠りにつくためには、夕食時に以下の食品を優先的に摂取すると良いでしょう。
トリプトファンを豊富に含む食品
トリプトファンは、リラックス効果のある神経伝達物質であるセロトニンの生成を助けるアミノ酸であり、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成にも関与しています。夕食に摂ると良いトリプトファンを豊富に含む食品としては、鶏肉、牛乳、乳製品などが挙げられます。特にバナナは、トリプトファンが豊富なだけでなく、筋肉をリラックスさせるマグネシウムとカリウムも含まれています。
マグネシウムが豊富な料理
マグネシウムは神経系の調節において重要な役割を果たします。マグネシウム不足は不眠症を引き起こす可能性があります。 そしてストレス。夕食時に摂るべきマグネシウムが豊富な食品には、アーモンド、クルミ、チアシード、ほうれん草やケールなどの濃い緑色の葉物野菜、サーモン、サバなどがあります。
複合炭水化物を豊富に含む料理
デンプンはセロトニンの生成を促進し、それが体のリラックスや睡眠の質の向上につながります。しかし、血糖値の急激な上昇を避けるため、精製されたデンプンよりも複合炭水化物を優先的に摂取するべきです。
健康的な複合炭水化物には、オート麦、サツマイモ、玄米などがあります。特に玄米はビタミンB群が豊富で、体内でセロトニンを生成し、睡眠を調節するのに役立ちます。
ハーブティー
ハーブティーの中には、自然な鎮静効果があり、睡眠の質を向上させるものがあります。特にカモミールティーには、ストレスを軽減し睡眠を改善する抗酸化物質であるアピゲニンが含まれています。
さらに、就寝前には特定の食品を避けるべきです。これには、コーヒー、緑茶、チョコレートなどのカフェインを含む食品が含まれます。Medical News Todayによると、辛いものや脂っこいものも消化不良を引き起こしやすく、胃酸の逆流や睡眠障害につながる可能性があるため、避けるべきです。
出典： https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm
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