ホーチミン市大学医療センター第3キャンパスのデイケアユニットに勤務するフイン・タン・ヴー医師は、現代医学の観点から見ると、これは好ましい傾向だと述べています。多くの研究で、適度な生活習慣、健康的な食生活、そして定期的な呼吸法が、ストレス軽減、睡眠改善、免疫力向上に役立つことが示されています。
ホーチミン市のスエンア総合病院栄養科部長のチャウ・ティ・アイン医師も同様の見解を示し、「スローリビング、グリーンイーティング、呼吸法」は非常に良い傾向であり、現代医学によって科学的に証明されていると述べた。この3つのライフスタイル介入は効果的であり、特に若者の間で増加しているストレスや慢性疾患への対処に適している。「スローリビング」とは停滞ではなく、マインドフルネスであり、意識的にペースを落とし、今この瞬間に心を集中させることである。植物性食品を優先するグリーンイーティングは、健康的な食事として広く推奨されている。
穏やかな心は調和のとれたエネルギーを生み出し、調和のとれたエネルギーは病気の発生を困難にする。
写真：ル・カム
「緑の野菜を食べる」ことが身体の健康を気遣うことであり、「ゆったりと生きる」ことが人生に対する姿勢だとすれば、「呼吸法」はまさにその切り替え、つまり「闘争」から「休息」への転換点と言えるでしょう。現代社会では、私たちは常にストレスにさらされています。呼吸法を意識的に行うことで、副交感神経系が活性化され、脳に安全信号が送られ、身体のリラックスを促します。
ペースを落とし、体を休ませましょう。
フイン・タン・ヴー博士によると、多くの研究で、規則正しい睡眠、マルチタスクの削減、十分な休息、そしてマインドフルネスの実践は、ストレスホルモンであるコルチゾールの減少、副交感神経活動の亢進、心拍数の安定、集中力の向上、そして睡眠の質の向上に役立つことが示されている。神経系のバランスが回復すると、免疫力が高まり、慢性炎症が大幅に軽減される。
ベトナムの伝統医学では、これらの価値観は14世紀の著名な医師トゥエ・ティンによって「心を清め、欲望を減らす」という原則にまとめられました。つまり、心を清らかに保ち、心配事を最小限に抑えるということです。まず、生活のペースを積極的にゆっくりにして心を落ち着かせましょう。心が穏やかであればエネルギーは調和し、エネルギーが調和していれば病気になりにくくなるからです。穏やかな心は回復の根源です。毎日、深呼吸、短い瞑想、頭、首、脚のマッサージ、軽いウォーキングなどの健康習慣に10～15分を費やしましょう。これらの小さな習慣を定期的に続けることで、血行が促進され、心がリラックスし、免疫力が向上します。
緑の野菜を食べよう ― 自然な方法で体を養おう。
現代科学は、植物性食品中心の食生活への傾向が、心血管疾患、2型糖尿病、一部のがんのリスク低減、血中脂質レベルの改善、腸内細菌叢の維持など、多くの利点をもたらすことを裏付けています。しかし、医師たちは、「グリーンな食生活」とは、ジュースだけを飲んだり、微量栄養素を補給する計画なしに炭水化物や動物性タンパク質を完全に排除したりするような極端なことを意味するものではないと指摘しています。
トゥエ・ティンの精神を受け継ぐマクロビオティック食は、節度、規則正しい食事、適度な食事を重視します。脾臓や胃に悪影響を与える冷性の食品や、停滞を引き起こす脂っこい食品は避けます。また、春、夏、秋、冬といった季節に合わせた食事も推奨されます。これは、自然と調和したベトナムの食生活の基盤となり、内臓の持続的なバランスと全体的な健康を目指します。
呼吸法 ― 心身のバランスを整える術。
現代医学によれば、深くゆっくりとした均一な呼吸は、迷走神経を活性化することで神経系に直接影響を与えます。この神経が刺激されると、心拍数がわずかに低下し、心拍変動が増加します。心拍変動は、心血管の健康と精神的な安定にとって重要な指標と考えられています。1日に2～3回、わずか3～5分間の呼吸法を行うだけで、ストレスレベルを大幅に改善することができます。
伝統医学ではこれを「気を養う」と呼び、肺の気を養い、呼吸をより深く強くすることを意味します。正しい呼吸法は単なるリラクゼーション法ではなく、何百年にもわたって東洋の健康維持の基盤となってきました。
持続可能な健康 ― 長期的な旅
フイン・タン・ヴー博士は、長時間の断食、ジュースだけの飲用、あるいは「急速デトックス」製品の使用といった極端なデトックス方法には、低血糖、電解質バランスの崩れ、筋肉疲労、月経不順、さらには摂食障害といったリスクが伴うことを強調しました。肝臓と腎臓はすでに非常に効率的に解毒を行っているため、強力な浄化方法は全く必要ありません。極端なデトックスは逆効果となり、気虚、脾臓の損傷、陽気の枯渇、陰陽のバランスの崩れを引き起こす可能性さえあります。
持続可能なヘルスケアの原則は、依然として3つの核となる価値観、すなわち節度、忍耐、そして自然との調和を中心に据えています。「健康は、節度、自然、忍耐、そして調和を通して日々育まれるものであり、体と心の両方を長期的に安定させ、発展させるのに役立つ、小さくても継続的な習慣を通して育まれるのです」とヴー博士は述べています。
出典：https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm
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