ホーチミン市大学医療センター第3キャンパスのデイケアユニットのフイン・タン・ヴー医師は、現代医学の観点から見ると、これは好ましい傾向だと述べています。多くの研究で、適度な生活習慣、健康的な食生活、そして定期的な呼吸法が、ストレスの軽減、睡眠の改善、免疫力の向上に役立つことが示されています。
ホーチミン市のスエンA総合病院栄養科長、チャウ・ティ・アン医師も同様の見解を示し、「スローライフ、グリーンイーティング、呼吸法」は非常に前向きなトレンドであり、現代医学によって科学的に証明されていると述べています。この3つのライフスタイル介入は効果的で、特にストレスや若者の慢性疾患の増加に対処するのに適しています。「スローライフ」とは、停滞ではなく、マインドフルネス、つまり積極的にペースを落とし、今この瞬間に意識を集中させることです。植物性食品を優先するグリーンイーティングは、健康的な食生活として広く推奨されています。
穏やかな心は調和のとれたエネルギーにつながり、調和のとれたエネルギーは病気を発症しにくくします。
写真：LE CAM
「グリーンイーティング」が身体を大切にし、「スローライフ」が人生に対する姿勢だとすれば、「呼吸法」は「闘い」から「休息」へと切り替えるスイッチです。現代社会では、私たちは常にストレスにさらされています。アクティブな呼吸法は副交感神経を活性化させ、脳に安全信号を送り、体をリラックスさせます。
スピードを落とし、身体が回復できるように減速します。
フイン・タン・ヴー博士によると、多くの研究で、時間通りに睡眠をとること、マルチタスクを減らすこと、休息の時間を取ること、そしてマインドフルネスを実践することが、ストレスホルモンであるコルチゾールの減少、副交感神経の活動の促進、心拍数の安定、集中力の向上、そして睡眠の質の向上に役立つことが示されています。神経系のバランスが回復すると、免疫力が高まり、慢性炎症が大幅に軽減されます。
ベトナムの伝統医学では、これらの価値観は14世紀に著名な医師トゥエティンによって「心を清め、欲望を減らす」という原則にまとめられました。つまり、心を清らかに保ち、心配事を最小限に抑えることです。まず、生活のペースを積極的に落とし、心を落ち着かせましょう。心が穏やかであればエネルギーが調和し、エネルギーが調和していれば病気も起こりにくくなるからです。穏やかな心は回復の根源です。毎日10～15分、深呼吸、短い瞑想、頭、首、脚のマッサージ、軽いウォーキングなどの健康法に時間を割いてください。これらの小さな習慣を定期的に続けることで、血行が良くなり、心がリラックスし、免疫力を高めることができます。
緑の野菜を食べて、自然に体を養いましょう。
現代科学は、植物由来の食生活へのトレンドが、心血管疾患、2型糖尿病、一部のがんのリスク低減、血中脂質レベルの改善、腸内細菌叢のサポートなど、多くのメリットをもたらすことを確認しています。しかし、医師たちは、「グリーンイーティング」とは、微量栄養素の補給計画なしに、ジュースだけを飲んだり、炭水化物や動物性タンパク質を完全にカットしたりするような極端な食生活を意味するものではないと指摘しています。
マクロビオティック食は、トゥエティンの精神を受け継ぎ、節度ある食事、適度な食事を重視します。脾臓や胃に悪影響を与える冷たすぎる食べ物や、停滞を引き起こす脂肪分の多い食べ物は避けます。また、春夏秋冬といった季節に応じた食事も大切です。これが、自然と調和し、内臓と全身の健康の持続的なバランスを目指す、ベトナムの調和のとれた栄養モデルの基盤となっています。
呼吸法 - 心と体のバランスをとる芸術。
現代医学によると、深くゆっくりとした、均一な呼吸は迷走神経を活性化させ、神経系に直接影響を与えます。この神経が刺激されると、心拍数はわずかに減少し、心拍変動は増加します。これは、心血管系の健康と感情の安定にとって重要な指標と考えられています。1日に2～3回、3～5分の呼吸法を行うだけで、ストレスレベルを大幅に改善できます。
伝統医学ではこれを「気を養う」と呼び、肺の気を養うことで呼吸をより深く力強くします。正しい呼吸は単なるリラクゼーション法ではなく、何百年にもわたる東洋医学の健康維持の基盤となっています。
持続可能な健康 - 長期的な旅
フイン・タン・ヴー博士は、長期断食、ジュースのみの摂取、あるいは「急速デトックス」製品の使用といった極端なデトックス方法はすべて、低血糖、電解質バランスの乱れ、筋肉疲労、月経不順、さらには摂食障害といったリスクを伴うと強調しました。肝臓と腎臓は既に非常に高い解毒能力を備えているため、強力な浄化法は全く不要です。極端なデトックスは逆効果を招き、気虚、脾臓損傷、陽気の枯渇、陰陽の不均衡を引き起こす可能性があります。
持続可能なヘルスケアの原則は、今もなお3つの中核的な価値観、すなわち節度、忍耐、そして自然との調和を中心に展開しています。「健康は、節度、自然、忍耐、そして日々の調和を通して育まれます。それは、心身の安定と長期的な発達を促す、小さくとも持続的な習慣を通して育まれるのです」とヴー博士は語りました。
出典: https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm
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