腕立て伏せが老化に与える影響

腕立て伏せは、その人の老化状態を反映することがある。グラフィック：ハ・メイ

ニューヨーク州立大学の運動生理学教授であり、高齢者の生体力学を研究しているピート・マクギニス氏は、腕立て伏せをすると体が前に伸びるための強さと筋肉の記憶を身に付け、転倒を防ぐことができると指摘している。

人が身体を前に倒すと、バランスを取るために自然に前に突進し、腕立て伏せの姿勢になります。

自然な老化は神経と筋肉の機能低下につながります。20歳から70歳までの間に、人の体力は30%減少しますが、定期的な運動は筋繊維を太くし、残った筋肉を強化することができます。

米国の国家基準によれば、40歳の女性は16回、同年齢の男性は27回腕立て伏せができるはずだ。60歳の場合、その回数は男性で17回、女性で6回に減る。

地面での腕立て伏せが難しい場合は、45 度の傾斜の平面で腕立て伏せを開始し、徐々に階段を上って地面に移動してください。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/anh-huong-cua-viec-chong-day-doi-voi-qua-trinh-lao-hoa-1357438.ldo