イラスト：グッドスタジオ
試験シーズンになると、長時間の勉強、ぎっしり詰まった試験準備スケジュール、そして家族や自分自身からの期待などが原因で、多くの学生がストレス、不眠症、さらには疲労や不安障害を経験する。
教育心理学の専門家によると、試験前の不安は正常な反応です。しかし、プレッシャーが長引き、適切に解消されない場合、学生は睡眠障害、頭痛、集中力の低下、不規則な食生活、イライラ、学習意欲の低下など、多くの身体的・精神的な問題を抱える可能性があります。さらに危険なことに、試験のプレッシャーが対処能力を超え、適切なサポートを受けられない場合、不安障害、精神崩壊、さらにはうつ病の兆候といった問題に直面する可能性もあります。
懸念されるのは、今日の多くの学生が、十分な休息、運動、メンタルヘルスケアを取らずに、長時間にわたって勉強を続ける傾向があることだ。
勉強量が増えれば必ずしも良い結果が得られるとは限らない。
専門家によると、試験準備の最終段階で学生がよく犯す間違いは、短期間にできるだけ多くの知識を詰め込もうとすることだという。
実際、脳に過負荷がかかると、記憶力や集中力は著しく低下します。夜更かしが続くと疲労につながり、試験中の成績低下を招く可能性も高くなります。
専門家は、長時間ぶっ通しで勉強するのではなく、勉強時間を短いセッションに分割し、勉強の合間に短い休憩を取り、十分な睡眠をとり、ストレスを軽減するために軽い運動を続けることを学生に勧めています。
試験期間中のメンタルヘルスの維持
成績へのプレッシャーに加え、多くの学生は失敗への恐怖や家族の期待による不安にも苦しんでいます。心理学の専門家によると、この時期に学生が最も必要としているのは、絶え間ないプレッシャーではなく、支えられ、理解されているという感覚だといいます。
親は成績を比較してプレッシャーを与えることを避け、子供の睡眠や健康状態に注意を払い、試験のことばかり話すのではなく励まし、バランスの取れた日常生活を維持できるよう手助けすべきです。
さらに、学生は、孤立しない、友人や家族と気持ちを共有する、夜更かしを控える、ソーシャルメディア上のストレスの多いコンテンツに過度に触れないなど、自らストレスを軽減する方法を学ぶ必要もある。
健全な試験期間は、試験結果と同じくらい重要です。
多くの教師は、試験はいずれ終わるものだと考えていますが、若者にとって長期的に影響を与えるのは心身の健康です。ですから、疲れ果てるまで勉強するのではなく、試験会場に最高の状態で臨めるよう、体力を維持し、精神を安定させておくことの方がはるかに重要です。
試験期間はストレスが溜まるものですが、だからといって学生が睡眠や健康、精神状態を犠牲にするべきではありません。十分な睡眠をとったり、規則正しい時間に食事をとったり、適切なタイミングで少し休憩を取ったりすることが、長期的に見て学生の成功につながることもあります。
出典：https://vtv.vn/ap-luc-mua-thi-de-si-tu-khong-duoi-suc-100260529095442975.htm
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