十分な水分を摂取しない、あるいは誤った方法で水分を摂取すると、どのような悪影響がありますか？
ホーチミン市大学医療センター第3分院の専門医であるグエン・トラン・ニュー・トゥイ医師によると、水を飲むことは喉の渇きを癒すだけでなく、内臓を養い、陰陽のバランスを整え、体液を保護する方法でもある。これは、体を健康に保ち、気候に適応する上で重要な要素である。
体液は、水と食物の本質であり、内臓の栄養補給、体の冷却と潤滑に重要な役割を果たしています。水分摂取量が不足すると、これらの体液が不足し、喉の渇き、絶え間ない喉の渇き、口内炎、めまい、ふらつき、熱中症への罹患リスクの増加などを引き起こしやすくなります。
水分摂取量が少なすぎたり、間違った方法で水分を摂取したりすると、脾臓や胃の機能が阻害される可能性があります。その結果、食欲不振、消化不良、軟便または硬便、慢性的な疲労感などの症状が現れることがあります。
食事中、食後すぐ、または胃がまだ満腹状態のときは、水を飲むのを避けてください。
写真：ル・カム
高温多湿の気候では、水分を適切かつ十分に補給しないと、発熱、頭痛、熱中症、さらには熱関連脳卒中を起こしやすくなります。
では、十分な水分摂取とは具体的にどのような状態を指すのでしょうか？
食事中、食後すぐ、または胃がまだ満腹の時は、水を飲むのを避けましょう。食事中や食後すぐの水を飲むと、消化液が薄まり、栄養素の吸収に影響を与える可能性があります。代わりに、食後約30分経ってから水を飲むようにしてください。こうすることで、消化器系の働きがより効率的になり、体内の水分バランスが保たれます。
喉が渇くまで待たずに、一日を通してこまめに水分を摂りましょう。一度に大きなグラス一杯の水を飲むのではなく、1回につき約150～200mlずつ、一日を通して少しずつ飲むようにしてください。こうすることで、体が水分を徐々に吸収し、消化器系への負担を軽減し、必要な水分量を長時間維持することができます。
夕方にバナナを食べることは、心血管系の健康維持に役立ちます。
温かい水、または沸騰させて冷ました水を使用し、氷のように冷たい水は避けてください。伝統医学によれば、水は熱を冷まし、体を潤すのに役立ちます。20～30℃程度の温かい水を飲むことで、体が栄養素をより容易に吸収できるようになり、急に冷たい水を飲んだときに起こりうる内臓の収縮を防ぎ、陰陽のバランスの崩れを回避できます。これは、消化器系が弱い高齢者や、冷たい水が脾臓や胃に容易に害を及ぼす可能性のある幼児にとって特に重要です。
一日の始まりは温かい水を一杯飲むことから始めましょう。長い夜を過ごした後、体は呼吸や発汗によって水分を失います。脾臓と胃は体の「かまど」と考えられており、頭から冷たい水を飲むのは、かまどに水をかけて火を消すようなものです。朝に温かい水を一杯飲むと、失われた水分を補給するだけでなく、消化を促進し、血液循環に良い環境を作り、体内の陰陽のバランスを整え、消化器系が新しい一日を始める準備を整えてくれます。
喉が渇いてから飲むのではなく、一日を通してこまめに水を飲むべきです。
写真：ル・カム
服用量は、ご自身の体調に合わせて適切な量にしてください。
トゥイ医師によると、安定した水分摂取は、消化器系の問題や疲労につながる電解質バランスの崩れなどの疾患を予防するのに役立つとのことです。高齢者は体内の水分調節機能が低下しているため、一度に大量の水を飲むことは避けるべきです。高齢者は腎機能や脾臓機能が低下していることが多いため、温かい水を少しずつ飲み、夜間頻尿を防ぐために夜遅くの飲水は避けるべきです。
幼い子供は内臓がまだ未熟なので、水をゆっくり飲み、急いで飲まないようにすることが大切です。冷たい水や極端に冷たい水ではなく、温かいか少しぬるめの水を飲むようにしましょう。スープ、お粥、天然の果汁などから水分を摂ることを優先してください。冷え性（胃腸が弱い）の方は、温かい水、できれば生姜を加えた水を飲むと良いでしょう。
熱がこもりやすい体質の人（または口内炎ができやすい人）は、ツボクサジュース、冬瓜ジュース、菊茶などの体を冷やす飲み物を飲むと良いでしょう。さらに、焙煎黒豆水、トウモロコシのひげ茶、葛根茶、菊茶、野菜スープ、果汁の多い果物など、体を冷やし、滋養し、水分を補給する効果のある飲み物を選ぶことで、体の内側から冷やすことができます。
「適切な水分摂取習慣を維持することで、体内の熱を放散させ、解毒作用を促進し、高温に関連する疾患のリスクを軽減することができます。そのため、適切な方法で十分な水分を摂取することが重要です」とトゥイ医師は述べています。
出典：https://thanhnien.vn/bac-si-tranh-uong-nuoc-trong-ngay-sau-bua-an-185250506153615335.htm
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