水を十分に、適切に飲まなかった場合の害は何ですか?
ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院の専門医グエン・トラン・ニュー・トゥイ氏は、伝統医学によれば、水を飲むことは喉の渇きを癒すだけでなく、内臓を養い、陰陽を調整し、体液を保護するという、体を健康に保ち、天候に適応するための重要な要素でもあると述べた。
体液は飲料水や食物の本質であり、内臓を養い、体を冷却し、潤滑する役割を果たします。水分を十分に摂取しないと体液が枯渇し、喉の渇き、口内炎、めまい、ふらつき、熱中症などを引き起こしやすくなります。
水分の摂取量が少なすぎたり、間違った方法で摂取したりすると、脾臓や胃の機能不全を引き起こす可能性があります。その結果、食欲不振、消化不良、軟便や乾燥便、食欲不振、長時間の疲労感などの症状が現れることがあります。
食事中、食後すぐ、またはお腹がいっぱいのときは水を飲まないでください。
写真：LE CAM
暑くて湿度の高い天候では、水分補給が不十分だと、発熱、頭痛、熱中症、さらには熱射病を引き起こす可能性があります。
では、適切に十分な水を飲むにはどうすればいいのでしょうか?
食事中、食後すぐ、または胃がいっぱいの時は、水を飲まないでください。食事中や食後すぐに水を飲むと、消化液が薄まり、栄養素の吸収が悪くなる可能性があります。食後30分ほど待ってから水を飲むようにしましょう。そうすることで、消化器系の働きがより良くなり、体内の水分バランスが保たれます。
喉が渇いてから飲むのではなく、一日を通して水分を摂りましょう。一度に大きなグラス一杯の水を飲むのではなく、少量ずつ（1回150～200ml程度）飲み、一日を通して分けて飲みましょう。こうすることで、体はゆっくりと水分を吸収し、消化器系に負担をかけず、必要な量の水分を長時間にわたって確保することができます。
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温かいお湯か、一度沸かしたお湯を冷まし、冷水は避けましょう。伝統医学によると、水は体を冷やし、潤す効果があります。温かいお湯（20～30℃程度）を飲むと、体内の水分が吸収されやすくなり、急に冷たい水を飲んだ時のように内臓が収縮するのを防ぎ、陰陽のバランスを崩すのを防ぎます。これは、消化器系の弱い高齢者や、脾臓や胃にダメージを与えやすい冷たい水を飲みがちな子供にとって特に重要です。
一杯の温かいお湯で一日を始めましょう：長い夜を過ごした後、体は呼吸と発汗によって水分を失っています。脾臓と胃は体のストーブに例えられ、頭に冷たい水をかけるのはストーブに水をかけるようなものです。朝に一杯の温かいお湯は、失われた水分を補給するだけでなく、消化を促進し、血液循環に良い環境を作り、体内の陰陽のバランスを整え、消化器系が新しい一日を迎える準備をするのに役立ちます。
喉が渇くまで待たずに、一日を通して水を飲む必要があります。
写真：LE CAM
体調に合わせて適切な服用量に注意してください。
トゥイ医師は、水分量を一定に保つことで、電解質バランスの乱れなどの消化器系障害や疲労感の予防に役立つと述べています。高齢者は水分量を調節する体の柔軟性が低いため、一度に大量の水分を摂取しないように注意する必要があります。高齢者は腎不全や脾臓、胃の機能が弱っていることが多いため、温かいお湯を少しずつ飲み、夜間頻尿の原因となる深夜の飲酒は避けるべきです。
子どもも内臓が未熟なため、急激な摂取は避け、ゆっくりと飲むことが大切です。氷水や冷たすぎる水ではなく、ぬるま湯か少し冷ました水を飲むようにしましょう。スープ、お粥、天然の果物などから水分を摂ることを優先しましょう。冷え性（胃腸が弱い）の方は、温かいお湯を飲み、生姜のスライスなどを加えるのも良いでしょう。
体内に熱がある人（または熱、口内炎がある人）は、ペニーワー、スクワッシュ、菊花ジュースなどの冷たい飲み物を飲む必要があります...また、熱を清め、陰を養い、体液を生成する特性を持ついくつかの種類の飲み物（焙煎黒豆水、トウモロコシのひげ水、葛根水、菊花水、野菜スープ、ジューシーな果物など）を選択して、内側から冷やすのに役立ちます。
「適切な水分摂取の習慣を維持することは、体内の熱を排出し、解毒し、高温に関連する病気のリスクを軽減するのに役立ちます。したがって、十分な量の水を正しい方法で摂取することに注意を払う必要があります」とトゥイ博士は述べています。
出典: https://thanhnien.vn/bac-si-tranh-uong-nuoc-trong-ngay-sau-bua-an-185250506153615335.htm
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