世界記録保持者インゲブリヒツェンによる5kmと10kmの距離の練習

「昨年かかとを負傷した後、インゲブリグセンは2024年シーズンに向けてフィットネスを強化していることを明らかにした。このエクササイズはノルウェー人ランナーのトレーニング計画の重要な部分であり、基礎を築くためのものである。5kmに向けてスピードとフィットネスを強化する」または10kmレース。

演習には次のものが含まれます。 目標レースペースに相当するペースで、12x400m を 24 セット、合計 30 回行います。各回の間に XNUMX 秒の休憩を挟みます。第 XNUMX セットと第 XNUMX セットの間は XNUMX 分間休憩します。

ワークアウト セッションに向けて体を準備するために、ランナーはまず 10 ～ 20 分間ウォームアップし、その後、急激にスピードを上げて、これから行われる強度のワークアウトに備えて体を準備します。運動が終わったら、回復を助けるために 10 ～ 20 分間リラックスしてストレッチをして終了します。

インゲブリクトセン氏によると、このようなセッションは、5km と 10km の両方の距離のトレーニング中にレースペースをより快適に感じるのに役立つ貴重なツールです。ノルウェーのアスリートは、最適な結果を達成するために強度と目標速度を組み合わせる重要性を強調しています。

このワークアウトは、過度の疲労を引き起こすことなく体にストレスを与えるように戦略的に設計されており、ランナーはワークアウト全体を通してペースと努力を維持できます。

インゲブリクトセンは、このエクササイズは難しそうに見えるかもしれないが、どんなランナーにとっても素晴らしいものになるだろうと認めている。ノルウェーの記録保持者は、記録を達成するためのアドバイスも提供します。

スロースタート: このエクササイズを初めて行う場合は、回数を減らし、休憩時間を短くして、徐々に持久力とスピードを高めていきます。

スピードに重点を置く: ワークアウトの開始時に希望の速度を達成し、ワークアウト中はその速度を一貫して維持することを目指します。担当者ごとに速度を上げたいという誘惑を避けてください。

適応と進歩: 時間の経過とともに、徐々に回数と速度を上げて自分自身に挑戦してください。

インゲブリグセン氏は、経験レベルに関係なく、より速く走りたい人にはこのようなトレーニングが有益であると信じています。

「これはレーススピードのシミュレーションです」とノルウェーのアスリートは言いました。 「10kmの距離を管理可能な回数に分割することで、ランナーはレースの状況をシミュレートし、長距離にわたってそのペースを維持する能力を向上させることができます。」

これは毎週の定番ではないかもしれませんが、過度の疲労を引き起こすことなく体に負荷をかけることができるため、インゲブリクトセン氏はこのトレーニングを「スマート」だと表現しています。 「休憩期間が短いため、回復するのに十分な休息はまだありませんが、スピードと努力を維持するのに十分な時間はまだあります」と彼は説明します。

24メートル走を400回繰り返すのは多すぎると思われる場合、または10kmやハーフマラソンを走ることが目標ではない場合、インゲブリクトセン氏は、ワークアウトを短い回数に分割し、残りの回数は同じにすることを推奨しています。

2000年にノルウェーのローガラン県サンドネスで生まれたインゲブリグツェンは、1.500年東京オリンピックの2021メートルで3分28秒32のタイムで金メダルを獲得し、オリンピック記録とヨーロッパ記録を樹立した。ノルウェー人ランナーは、1.500年欧州選手権の5.000メートルと2018メートルの種目で1.500つの金メダルを獲得し、2.000メートルとXNUMXメートルの室内距離でも世界記録を保持した。

インゲブリヒツェンは2023年シーズンをほぼ完璧に過ごし、中距離で多くの世界記録とヨーロッパ記録を樹立した。ブリュッセルのダイヤモンドリーグでは2.000メートルの世界記録を4分43秒13、パリでは7マイルの記録を54分10秒1.500で破り、バランでは3メートルの距離でも27分14秒3のヨーロッパ記録を樹立した。 、オレゴン州の43マイルでは73分3.000秒7、オレゴン州の23メートルでは63分2023秒23を記録した。ブダペストで開催された5.000年世界選手権では、1.500歳の選手は男子XNUMXメートルのタイトルを守ったが、銀メダルを獲得したのは銀メダルだけだった。イングランドのジョシュ・カーのXNUMXメートル後。

ホン・ズイ