運動は、減量や健康維持に効果的な方法だと常に考えられています。
アメリカのフィットネス専門家であるベン・クハリク氏によると、適切な運動を選ぶことで、最適なカロリー消費量を得ることができるという。
私たちの体は、休息時であっても、エネルギーを維持するために常にカロリーを消費しています。呼吸、心拍、消化といったあらゆる小さな動作にも、一定量のエネルギーが必要なのです。
しかし、運動を始めると、活動レベルが高くなるため、消費カロリーは大幅に増加します。
各運動で消費されるカロリー数は、代謝当量（MET）値で測定される運動強度によって異なります。MET値が高いほど、消費カロリーも多くなります。
有酸素運動は心拍数を上げ、呼吸を刺激し、呼吸を速くする効果があります。クリーブランド・クリニックによると、ランニング、水泳、サイクリング、縄跳びなどの運動も同様の効果をもたらします。
ジョギング
ランニングは、大腿四頭筋やハムストリングスといった脚の筋肉を使うだけでなく、バランス感覚や動作を支える腕や体幹の筋肉も鍛えます。これにより、特に速く走ったり上り坂を走ったりする際に、より多くのエネルギーを消費することができます。
ランニングは、体から多くのエネルギーを消費するのに役立ちます。
統計によると、体重約68kgの人は、ゆっくりジョギングしている場合は1時間あたり476カロリー、時速16kmで走っている場合は1時間あたり1,088カロリー以上を消費する。
水泳
水泳は、全身運動をしたいけれど関節への負担は最小限に抑えたいという人に適した選択肢です。
水は体を支え、体重による影響を軽減するだけでなく、抵抗力を与えることで筋肉の成長を促進する。
穏やかな水泳では1時間あたり約476カロリーを消費する一方、高強度の水泳では1時間あたり最大680カロリーを消費する。
これは、関節に問題を抱えている人や、怪我を最小限に抑えたい人にも適した活動です。
サイクリング
サイクリングは、体重が自転車によって支えられるため、関節への負担を軽減する運動です。
速度にもよりますが、ゆっくり自転車を漕いだ場合は1時間あたり272カロリー、速いペースで漕いだ場合は1時間あたり816カロリーを消費します。
ゆっくり自転車を漕ぐと1時間あたり272カロリー、速いスピードで漕ぐと1時間あたり816カロリーを消費できます。
縄跳び
縄跳びは心血管系を刺激するだけでなく、一定のペースを維持すれば、すぐに高強度のトレーニングにもなり得る。
ゆっくりとしたペースで縄跳びをする人は1時間あたり544カロリーを消費するが、速いペースで縄跳びをする人は1時間あたり最大816カロリーを消費する。
特に、これは時間がないけれど短期間で高い成果を上げたい人にとって理想的なエクササイズです。
ベン・クハリク氏は、どの運動を選ぶにしても、最も重要なのは身体活動を継続することだと語った。最も早く効果が出る運動を選ぶことだけに集中するのではなく、自分の好みや体調に合った運動を選ぶことも大切だという。
運動は体重を減らす方法であるだけでなく、体をより健康で活動的にする方法でもある。
出典： https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm
コメント (0)