体重にもよりますが、1日1万歩歩くと250～600カロリーを消費します。屋内で歩くことは、自宅、職場、ショッピングモール、別荘などの屋内環境内でフィットネス目標を達成するのに役立つだけでなく、脱水症状や熱中症などのリスクを回避することにもつながります。
この夏、暑い中外出せずに歩く量を増やし、毎日 10,000 歩を達成するための 6 つの方法をご紹介します。
1. ズンバクラスに参加する
優雅でリズミカルな足の動きを伴うズンバダンスは、楽しませたり、心拍数を上げたり、体重を減らしたりするのに効果的な方法であるだけでなく、毎日の歩数を増やすのにも役立ちます。
自宅でオンラインのズンバクラスに参加したり、センターやクラブでライブクラスに参加したりできます。これらのライブクラスは、夏の暑さを避けるため、屋内で開催されることが多いです。
自宅やクラブでズンバをすると、毎日の歩数を増やすことができます。
2. 家の周りを歩く
家、アパート、オフィスビルの周りを歩きましょう。涼しい早朝や食後の夕方に歩くのがおすすめです。消化を助けるだけでなく、胃腸のトラブルを予防するのにも役立ちます。
さらに、タイマーを設定して 1 時間ごとに数分歩くことで、一日を通して活動的になり、体の柔軟性と注意力を維持し、より効率的に働くことができます。
3. 家事をする
掃除機をかけたり、モップをかけたり、家の掃除をするときに歩いて歩数を増やすことは、1日1万歩という目標に近づくことにも役立ちます。
これにより、生活空間が清潔に保たれるだけでなく、健康も改善され、一石二鳥となります。
掃除機をかけるなどの家事をすると歩数も増え、1日1万歩という目標達成にも貢献します。
4.階段を登る
自宅に階段がある場合、階段を上ることは心血管系の良い運動となり、毎日の歩数を増やすのに役立ちます。
オフィスで働いている場合は、エレベーターの代わりに階段を使うことができます。階段を上り下りするたびに、歩行活動の一部としてカウントされ、1日の総歩数として加算されます。
5. テレビを見ながら歩く
スペースが限られている場合は、テレビを見たり、電話をしたり、音楽を聴いたりしながら、立ったままその場で歩いたり、足踏みしたりしてください。
これにより、脚、お尻、腹筋が強化されるだけでなく、毎日の歩行数も増え、健康効果が 2 倍になります。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-quyet-giup-ban-di-bo-10000-buoc-trong-nha-moi-ngay-khi-thoi-tiet-nang-nong-17224070823072889.htm
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