身体活動は、パーキンソン病患者の運動能力、器用さ、バランス感覚を維持するのに役立ち、うつ病や疲労感を軽減する。
アメリカパーキンソン病財団によると、運動は歩行、バランス、柔軟性、握力を改善し、震えを軽減します。同時に、認知機能を改善し、パーキンソン病患者によく見られる症状である不安、抑うつ、疲労を軽減します。また、アメリカパーキンソン病財団の研究によると、週に少なくとも2.5時間運動することで、パーキンソン病患者の生活の質の低下を遅らせることができるとされています。
筋肉のストレッチ
ストレッチ運動は、パーキンソン病による筋肉のこわばりを改善するのに役立ちます。これにより、患者さんはより柔軟になり、歩行や物を掴むといった日常生活動作をより容易に行えるようになります。各ストレッチは10～30秒間保持し、3～4回繰り返してください。1回のセッションは最低10分間、週3～4回行うようにしましょう。ストレッチ中は呼吸を均等に保ち、腕や脚を痛みを感じるほど伸ばさないように注意し、軽い圧力をかける程度に留めてください。
患者は、胸、肩、肘、太ももの裏側（ハムストリングス）、膝、ふくらはぎ、手首、手のひら、腰、首など、最も影響を受けやすい部位に重点を置くべきです。筋肉の緊張や疲労を避けるため、ストレッチ運動は座った状態または横になった状態で行ってください。
筋力トレーニング
ウェイトリフティング、ベンチプレス、腕立て伏せなどの筋力トレーニングは、筋肉量と持久力の向上に役立ち、通常は腹筋（体幹の筋肉）、太もも（大腿四頭筋）、臀筋、背中、腕（上腕三頭筋）、手、手首などの筋肉群に重点が置かれます。
患者は週に2～3回筋力トレーニングを行うべきですが、筋肉には休息と回復が必要なため、同じ筋肉群を連続して鍛えることは避けてください。トレーニング時間はすべての筋肉群に均等に配分してください。手の運動（文字を書く、頭上の物に手を伸ばすなど）は、パーキンソン病患者の握力と手の届く範囲を改善するのに役立ちます。
身体活動はパーキンソン病患者の運動能力維持に役立つ。写真： Freepik
エアロビクス
有酸素運動は心臓の健康を保ち、カロリー消費を促進し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。有酸素運動の例としては、ウォーキング、ジョギング、水泳、ダンス、水中エアロビクス、サイクリングなどがあり、これらはすべて健康的な体重維持に役立ちます。患者は、1日30分、週5回の有酸素運動を目標にすべきです。日光を浴びることは健康に良いですが、過度な日光浴や長時間のウォーキングは心拍数を上昇させる可能性があるため避けてください。
水中運動
ライフガードの監視下で行われる水中運動は、パーキンソン病患者のバランス感覚と筋力を向上させる効果があります。例えば、プールに浮かぶことで、弱った筋肉を支え、バランス感覚を改善することができます。水中での水泳や特定の筋力トレーニング、ストレッチ運動は、筋肉、バランス感覚、運動能力を強化し、同時に身体への負担を軽減します。
体の動き
動作の緩慢さとこわばりは、パーキンソン病の2つの特徴的な症状であり、全身の可動域と運動能力に影響を与える可能性があります。そのため、患者は歩幅が小さくなったり、手足を様々な方向に動かすことが困難になったりします。体幹をひねる、頭と首を回す、ストレッチをする、小刻みに歩くといった身体の動きは、首、体幹、肩の可動域を改善し、運動能力を高めるのに役立ちます。
バランス
パーキンソン病患者は、立ったり動いたりする際にバランス感覚に問題が生じることがよくあります。ダンスなどのバランス運動は、バランス感覚を改善し、転倒を予防・軽減するのに役立ちます。バランス運動は、週に2～3回、1回あたり20～30分行うのが理想的です。
ヨガと太極拳
アメリカ・パーキンソン病財団によると、ヨガは柔軟性、呼吸、姿勢の改善、リラクゼーション効果、ストレス軽減に役立つ。また、コロラド大学アンシュッツ校（米国）が2020年に実施した研究では、中国武術である太極拳がパーキンソン病の運動症状の改善、バランス感覚の向上、転倒リスクの軽減、動作精度の向上に役立つことが示された。
パーキンソン病患者は、運動プログラムを開始する前に、自身の体調や健康状態に適した運動の種類と強度について医師に相談する必要があります。運動中は、水分補給を怠らず、過度な運動を避けるべきです。パーキンソン病と診断されたら、できるだけ早く運動を始めることが重要です。これは「リハビリテーション前段階」であり、痛みや運動障害が現れるまで運動を待つべきではありません。運動を継続するパーキンソン病患者は、そうでない患者よりも生活の質が向上します。
マイキャット
（エブリデイ・ヘルス誌による）
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