イースト・アングリア大学（アラブ首長国連邦）の専門家は、インディペンデント紙に対し、日々の習慣にちょっとした変化を加えるだけで、平均寿命を延ばすことができると語った。
ストレスや出費を抑えながら長生きするための簡単なヒントをいくつかご紹介します。
筋肉を鍛え、心臓を健康に保ちましょう。
これらは別々の目標のように見えるかもしれませんが、密接に関連しており、共に私たちの全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。
サイクリングは心血管系の健康と長寿に良い。
写真：AI
長寿専門医のタムシン・ルイス博士はインディペンデント紙に対し、「筋肉量が多いほど、老化に抵抗する能力が高まる」と語った。
筋力向上に貢献する運動による筋肉量の維持に加え、この専門家は、心肺機能を向上させるために、速歩き、サイクリング、短距離走などの低強度の有酸素運動を取り入れることも推奨している。
タムシン・ルイス博士によると、これら2つの活動は「長寿を予測する上で最も強力な指標の2つ」だという。
短期間で体重を減らすのに役立つ4つの習慣。
血糖値とインスリン値をコントロールする。
タムシン・ルイス博士はまた、「代謝障害は老化を加速させるため、安定した血糖値と高いインスリン感受性を維持することが極めて重要である」と述べた。
この専門家は、血糖値とインスリン値をコントロールするために、健康的な食習慣を計画する必要があるとアドバイスしています。具体的には、規則正しい時間に食事を摂ること、食後に運動すること（10分間の早歩きを含む）、加工食品を控えた食事を摂ることなどが効果的です。
タムシン・ルイス氏はまた、他のサプリメントを使用する前に、十分な睡眠をとる、運動をする、タンパク質を優先的に摂取するなど、基本的なことをきちんと行う必要があると強調した。
社会的なつながりを強化する
数多くの研究が、身体的健康と精神的健康の両方にとって社会的つながりが重要であることを強調している。社会的つながりを改善することで、うつ病や不安を軽減し、ストレスレベルを下げ、幸福感を高めることができる。
ロンドンを拠点とする長寿クリニックHUM2Nの創設者であり、一般開業医でもあるモハメド・エナヤット博士は、インディペンデント紙に対し、「 世界中の『グリーンゾーン』（平均寿命よりも長生きする人が多いとされる地域）の証拠を見ると、社会的つながりが長寿の大きな要因であることが分かっている」と語った。
この専門家は、健康と長寿を促進するために、社会的な人間関係を築き維持すること、地域活動に参加すること、家族や友人との関係を育むことを勧めている。
植物性食品をもっと摂りましょう。
寿命を延ばすためには、体内の炎症や酸化ストレスといった問題に対処することが極めて重要である。
モハメド・エナヤット博士は、「多くの植物性食品には、抗酸化作用や抗炎症作用を持つ様々なポリフェノールやバイオフラボノイド栄養素が含まれている」と述べた。
植物由来の食品でさえ、有益な細菌を養うことで腸内環境の改善に役立つ可能性があり、モハメド・エナヤット博士によれば、「腸内環境は全体的な健康と長寿の向上に不可欠である」とのことです。
出典: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/
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