抜け毛を減らすのに役立つビタミン

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ビタミン B、D、E が不足すると、抜け毛や髪の脆弱性が生じる可能性があります。適切なビタミン補給は、身体の健康を維持し、髪を太く滑らかに保つのに役立ちます。

ビタミンB

ビタミンB群は代謝を調節し、中枢神経系を維持するのに役立ちます。多くのビタミンB群は髪の強化にも役立ちます。

例えば、ビタミンB7やビオチンの不足も脱毛の原因となります。2016年に541人の女性を対象に行われた研究では、参加者の38%がビオチン欠乏による脱毛症に悩まされていたことがわかりました。ビタミンB12の欠乏は、脱毛、髪の弱々しさ、脆さ、貧血、疲労感を引き起こします。

したがって、髪の健康を維持するためには、肉、牛乳、動物性食品、ナッツ類から十分なビタミンB群を補給する必要があります。成人1人あたり、1日あたり2.4マイクログラムのビタミンB12と少なくとも30マイクログラムのビタミンB7が必要です。

ビタミンD

ビタミンDは髪の成長に直接関係しているわけではないかもしれませんが、不足すると影響を与える可能性があります。2019年の研究では、ビタミンD欠乏症が重度の円形脱毛症を引き起こす可能性があることが明らかになっています。脱毛症の人はビタミンDレベルが低い傾向があります。ビタミンDサプリメントの摂取が髪の再生を早めるという結果は示されておらず、ビタミンDの髪への効果を確認するにはさらなる研究が必要です。

しかし、専門家は、健康な体を維持し、抜け毛の少ない強く健康な髪を維持するためには、十分なビタミンDを補給する必要があると述べています。成人は1日あたり600IU（15マイクログラム）のビタミンDサプリメントを摂取する必要があります。

ビタミンサプリメントも抜け毛の改善に役立ちます。写真：Freepik — ビタミンサプリメントも抜け毛の改善に役立ちます。写真： *Freepik*

ビタミンDは、屋外での活動、魚、キノコ、卵黄、オレンジジュース、強化牛乳などの食品の摂取によって補給できます。活動中は、肌へのダメージを防ぐために日焼け止めを塗る必要があります。

ビタミン D サプリメントを使用する場合は、中毒を引き起こす可能性のある過剰なビタミンの摂取を避けるために医師に相談してください。

ビタミンE

円形脱毛症の患者は、そうでない人に比べて血中ビタミンE濃度が著しく低いことが知られています。他の研究者はビタミンEとトコトリエノールに着目し、両方のサプリメントを摂取することで髪の健康状態を改善し、再発を防ぐことができることを発見しました。

魚、アーモンド、ほうれん草などの摂取量を増やしたり、ビタミンEのサプリメントを摂取したりすることで、食事にビタミンEを補給することができます。細胞の再生を促進するために、ビタミンEオイルを肌や頭皮に直接塗る人もいますが、この方法は科学的に証明されていません。

成人は1日に約15mgのビタミンEを必要とします。ビタミンEの過剰摂取は、副作用、脱毛、中毒、消化器疾患を引き起こす可能性があるため、摂取すべきではありません。

その他の必須ビタミン

ビタミン C:ビタミン C が不足すると、髪が乾燥して絡まり、縮れてしまいます。これは、緑黄色野菜や柑橘類などのビタミン C を含んだ食品を増やしたり、ビタミンのサプリメントを摂取したりすることで改善できます。

ビタミンA：レチノールとしても知られるビタミンAは、皮脂の分泌を促し、切れ毛や抜け毛を防ぎます。成人は1日平均1mgのビタミンAを必要としますが、過剰摂取は抜け毛の原因となるため、摂取量には注意が必要です。

さらに、抜け毛を改善するには、ヘアジェルやドライヤーの使用を控え、濡れた髪をブラッシングしない、週に約150分、高強度または中強度の運動をしてストレスを軽減する、十分な水分補給をする、1日に6～8杯の水を飲み、健康的でバランスの取れた食事を摂るなどの対策を講じる必要があります。

女性は、髪をきつく結んだり、化学薬品を使う複雑なヘアスタイルにしたりするのは避けるべきです。抜け毛を悪化させる可能性があるためです。枝毛を取り除き、髪の重さを減らすために、定期的に髪を整え、毛根と頭皮への影響を軽減しましょう。微量栄養素のサプリメントに頼るのではなく、体に最適な栄養源となる食べ物を摂取しましょう。

髪が不健康で、艶がなく、もろく、抜け毛がまだら模様だったり、切れ毛が多かったりする場合は、何らかの病気の兆候かもしれません。このような場合は、早めに医師の診察を受け、治療を受けてください。

チリ（ Medical News Todayによると）

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