ビタミン B、D、E が不足すると、抜け毛や髪の脆弱性が生じる可能性があります。適切なビタミンの摂取は、全体的な健康を維持し、太く健康な髪を促進します。
ビタミンB
ビタミンBは代謝を調節し、中枢神経系を維持するのに役立ちます。多くの種類のビタミンBは、より強く健康な髪の形成に貢献します。
例えば、ビタミンB7やビオチンの不足も脱毛の原因となります。2016年に541人の女性を対象に行われた研究では、参加者の38%がビオチン欠乏による脱毛を経験しました。ビタミンB12の欠乏は、脱毛、髪の弱さと脆さ、貧血や疲労感につながることもあります。
したがって、髪を強く健康に保つためには、肉、牛乳、動物性食品、ナッツ類から十分なビタミンB群を摂取する必要があります。成人は1日あたり2.4マイクログラムのビタミンB12と最低30マイクログラムのビタミンB7を必要とします。
ビタミンD
ビタミンDは髪の成長に直接関係していないかもしれませんが、欠乏は影響を与える可能性があります。2019年の研究では、ビタミンD欠乏症が重度の部分的な脱毛を引き起こす可能性があることが示されました。脱毛症を経験している人は、ビタミンDレベルが低いことが分かりました。ビタミンDサプリメントが急速な髪の再生を促進することは証明されておらず、ビタミンDの髪への効果を確認するにはさらなる研究が必要です。
しかし、専門家は、健康全般のためには誰もが十分なビタミンDを摂取する必要があると提言しています。ビタミンDは、抜け毛の少ない強く健康な髪につながります。成人は1日あたり600IU（15マイクログラム相当）のビタミンDサプリメントを摂取する必要があります。
ビタミンサプリメントも抜け毛の改善に役立ちます。写真： Freepik
ビタミンDは、屋外で過ごしたり、魚、キノコ、卵黄、オレンジジュース、強化牛乳などの食品を摂取することで補給できます。屋外で活動する際は、肌へのダメージを防ぐために日焼け止めを塗るようにしましょう。
ビタミン D サプリメントを使用する場合は、毒性を引き起こす可能性のあるビタミンの過剰摂取を避けるために医師に相談してください。
ビタミンE
円形脱毛症の患者は、そうでない人に比べて血中ビタミンE濃度が著しく低いことが知られています。ビタミンEとトコトリエノールを研究している他の研究者たちは、これら2つの物質のサプリメントを摂取することで、髪の健康状態を改善し、さらなる脱毛を防ぐことができることを示しました。
魚、アーモンド、ほうれん草などの食品の摂取量を増やしたり、ビタミンEサプリメントを摂取したりすることで、食事からビタミンEを補給することができます。細胞の再生を促進するために、ビタミンEオイルを皮膚や頭皮に直接塗布する人もいますが、この方法は科学的に証明されていません。
成人は1日に約15mgのビタミンEを必要とします。ビタミンEの過剰摂取は、脱毛、毒性、消化器系障害などの副作用を引き起こす可能性があるため、避けるべきです。
その他の必須ビタミン
ビタミン C:ビタミン C が不足すると、髪が乾燥したり、縮れたり、カールしたりすることがあります。これは、緑黄色野菜や柑橘類の果物などビタミン C を豊富に含む食品の摂取量を増やしたり、ビタミンのサプリメントを摂取したりすることで改善できます。
ビタミンA（レチノールとも呼ばれる）は、皮脂の生成を促し、切れ毛や抜け毛を防ぎます。成人は1日平均1mgのビタミンAを必要としますが、過剰摂取は抜け毛につながる可能性があるため、避けるべきです。
さらに、抜け毛を改善するには、ヘアジェルの使用や、濡れた髪のドライヤーやブラッシングを控え、週に約150分の高強度または中強度の運動を行うことでストレスを管理することが重要です。また、毎日6～8杯の水を飲み、十分な水分補給を心がけ、健康的でバランスの取れた食生活を維持することも重要です。
女性は、髪をきつく結んだり、化学薬品を使う複雑なヘアスタイルにしたりするのは避けるべきです。抜け毛を悪化させる可能性があります。枝毛を取り除き、髪の重さを軽減することで、毛包と頭皮への負担を最小限に抑えるために、定期的なヘアカットをお勧めします。微量栄養素のサプリメントに頼るのではなく、体に最適な栄養を摂取できる食品を摂取することに重点を置いてください。
髪が不健康だったり、艶がなかったり、もろかったり、抜け毛が塊になって続いたり、切れ毛がひどくなったりする場合は、何らかの病気の兆候である可能性があります。その場合は、速やかに医師の診察を受け、治療を受けてください。
チリ（ Medical News Todayによると）
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