ビタミンB群、ビタミンD、ビタミンEが不足すると、脱毛や髪の毛の切れ毛の原因となることがあります。適切なビタミン摂取は、全身の健康維持に役立ち、太く健康な髪の発育を促進します。
ビタミンB
ビタミンBは代謝を調節し、中枢神経系の維持に役立ちます。多くの種類のビタミンBは、より強く健康な髪の維持に貢献します。
例えば、ビタミンB7（ビオチン）の不足も脱毛の原因となることがあります。2016年に541人の女性を対象に行われた研究では、参加者の38%がビオチン欠乏症による脱毛を経験していたことが分かりました。ビタミンB12欠乏症は、脱毛、髪の毛の弱化やもろさにつながるだけでなく、貧血や疲労感を引き起こすこともあります。
したがって、髪を強く健康に保つためには、肉、牛乳、動物性食品、ナッツ類から十分なビタミンB群を摂取する必要があります。成人は1日にビタミンB12を2.4マイクログラム、ビタミンB7を最低30マイクログラム摂取する必要があります。
ビタミンD
ビタミンDは直接的に毛髪の成長に関係するものではないかもしれませんが、欠乏すると影響を及ぼす可能性があります。2019年の研究では、ビタミンD欠乏症が重度の斑状脱毛を引き起こす可能性があることが示されました。脱毛を経験している人は、ビタミンDレベルが低いことが判明しました。ビタミンDのサプリメントが毛髪の急速な再生を促進するという証拠はまだなく、ビタミンDの毛髪への効果を確認するには、さらなる研究が必要です。
しかし、専門家は、健康全般のためには誰もが十分なビタミンDを摂取する必要があり、それが結果として抜け毛の少ない丈夫で健康な髪につながると指摘しています。成人は1日あたり600IU（15マイクログラム相当）のビタミンDを摂取すべきです。
ビタミンサプリメントは、抜け毛の改善にも役立つ可能性があります。写真： Freepik
ビタミンDの摂取量を補うには、屋外で時間を過ごしたり、魚、きのこ類、卵黄、オレンジジュース、ビタミンD強化牛乳などの食品を摂取したりすることが有効です。屋外活動を行う際は、日焼け止めを塗って肌のダメージを防ぎましょう。
ビタミンDサプリメントを使用する場合は、過剰摂取による中毒症状を避けるため、医師に相談してください。
ビタミンE
円形脱毛症の人は、そうでない人に比べて血中のビタミンE濃度が著しく低いことが分かっています。ビタミンEとトコトリエノールを研究している他の研究者たちは、これら2つの物質のサプリメントを摂取することで、髪の健康状態が改善され、さらなる脱毛を防ぐことができることを示しています。
ビタミンEは、魚、アーモンド、ほうれん草などの食品の摂取量を増やしたり、ビタミンEサプリメントを服用したりすることで、食事から補うことができます。細胞再生を促進するために、ビタミンEオイルを直接皮膚や頭皮に塗布する人もいますが、この方法は科学的に証明されていません。
成人は1日に約15mgのビタミンEを必要とします。ビタミンEを過剰摂取すると、脱毛、中毒症状、消化器系の障害などの副作用が生じる可能性があるため、過剰摂取は避けるべきです。
その他の必須ビタミン
ビタミンC：ビタミンCが不足すると、髪が乾燥したり、縮れたり、カールしたりすることがあります。これは、緑黄色野菜や柑橘類などのビタミンCが豊富な食品の摂取量を増やすか、ビタミンサプリメントを摂取することで改善できます。
ビタミンA（レチノールとも呼ばれる）は、皮脂の生成を促進し、髪の切れ毛や抜け毛を防ぎます。成人は1日に平均1mgのビタミンAを必要としますが、過剰摂取は脱毛につながる可能性があるため避けるべきです。
さらに、抜け毛を改善するためには、ヘアジェルやドライヤーの使用を控え、髪が濡れている状態でのブラッシングやドライヤーの使用を避けるべきです。また、週に約150分間、高強度または中強度の運動を行うことでストレスを管理しましょう。さらに、1日に6～8杯の水を飲むなど、十分な水分補給を心がけ、健康的でバランスの取れた食事を摂ることも重要です。
女性は、髪をきつく結んだり、化学薬品を使うような複雑なヘアスタイルにしたりすることは避けるべきです。これらは抜け毛を悪化させる可能性があるからです。枝毛を取り除き、髪の重さを軽減し、毛包と頭皮への負担を最小限に抑えるために、定期的なヘアカットをお勧めします。微量栄養素サプリメントに頼るのではなく、体に最適な栄養を提供する食品を積極的に摂るようにしましょう。
髪が不健康で、ツヤがなく、もろく、ごっそり抜け落ちたり、切れ毛がひどい場合は、何らかの病気の兆候である可能性があります。このような場合は、速やかに医師の診察を受け、適切な治療を受けてください。
チリ（ Medical News Todayによると）
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