太りすぎかどうかを知る方法

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国立栄養研究所のグエン・チョン・フン博士によると、成人の場合、体重と身長の指数がわかれば、BMIの計算は比較的簡単です。

BMIは、体重（kg）を身長（m）の2乗で割って算出されます（BMI＝体重（kg）／（身長（m））2）。BMIが25以上の場合は過体重、30以上の場合は肥満とみなされます。

体重は決まった時間、例えば朝起きた直後、何も食べたり飲んだりしていない状態で測りましょう。こうすることで、飲食による誤差を最小限に抑え、正確な体重測定が可能になります。体重を測る際は薄手の服を着用し、厚手の服や鍵、携帯電話などの持ち物は避け、靴やサンダルは履かないようにしてください。

正しい身長の測り方は、背筋をまっすぐ伸ばした状態で立つことです。身長を測る際は、かかと、ふくらはぎ、お尻、肩、首の後ろの9点を壁につける必要があります。最も正確な身長を測るには、視線をまっすぐ前に向けた状態で、これらの9点に壁を当てるようにしてください。

2歳未満のお子様の身長を自宅で測るのは比較的困難です。しかし、医療機関で診察を受けることができない場合でも、ベッドやベンチ、硬い床などにお子様を寝かせて身長を測ることで、ご家庭でお子様の成長を観察することができます。例えば、1～2ヶ月連続で前月よりも身長が伸びない場合、速やかに医療機関を受診することができます。

過体重と肥満の症状

体型：過体重や肥満の最も分かりやすい兆候は外見です。子供は正常よりも太り、腕や脚が太くなります。思春期の子供の場合、成長曲線では1～3ヶ月連続で体重が縦に増加することが示されます。成人では、ウエストが太くなったり、太ももや腕が太くなったりするなどの兆候が見られることもあります。体型は、洋ナシ型（下半身脂肪）、リンゴ型（中半身脂肪）へと変化することがあります。

肥満の人では、睡眠障害、呼吸困難、背中の痛み、膝の痛み、ストレッチマーク、首や脇の下などの一部の皮膚の赤みや黒ずみなどの追加症状が現れる場合があります。皮膚のひだに感染が生じたり、温度変化への適応力が低下したり、下肢の腫れや静脈瘤、過度の発汗、体型の変化による心理的影響が生じることもあります。

さらに、肥満の人は脂質異常症、血圧障害、高血圧、心血管疾患、癌などの症状を経験する可能性があり、さらにこれらの疾患の症状も現れることがあります。

過体重と肥満の主な原因は、エネルギー摂取量（食事）とエネルギー消費量（身体活動）のアンバランスです。この状態は、心理社会的要因、遺伝的変異、内分泌疾患、薬剤の副作用など、様々な要因によっても引き起こされます。肥満の早期発見、検査、治療は、合併症の予防に役立ちます。

体重を減らすのに役立ついくつかの方法

肥満治療において、体重減少は合併症の予防と治療を最優先に行うべき方法です。患者は、推奨される運動など、健康的なライフスタイルに転換することで体重を減らすことができます。特に、子供や55歳未満の方は1日60分の運動が推奨されます。

その他の年齢層では、1日30分または医療専門家の推奨に従って運動し、総エネルギー摂取量を減らし、キャンディー、甘い飲み物、フルーツジュースなどの単糖類を多く含む食品の量を制限し、ビール、アルコール、脂肪分の多い食品を制限します。

推奨されるその他の減量策としては、地中海式ダイエット（魚、野菜、果物、豆、全粒穀物の摂取量を増やす）に従うこと、専門家がアドバイスするダイエットに従うことなどがあります。

グエン・チョン・フン医師は、患者は医師の処方箋なしに減量薬を購入すべきではなく、保健省の認可を受けていない施設で脂肪吸引や侵襲的な減量手術を受けるべきではないと指摘した。

肥満治療には、安全性と有効性に関する科学的なプロトコル、評価、研究が必要です。誰もが健康的なライフスタイルを送り、毎日のエネルギー摂取量と消費量のバランスをとることで、過体重と肥満を予防する必要があります。

科学的に食事をし、脂肪分や単純糖分の多い食品を減らし、ビールやアルコールを控える必要があります。また、健康増進、減量、精神の健全化、十分な睡眠、ストレス軽減のために、運動を継続することも重要です。ストレスは過体重や肥満の予防にも役立ちます。

患者は、減量の経験がある専門家と医師のチームがいる医療施設に行き、健康に安全で、疲れず、体力の低下を防ぐ適切な解決策によるサポートを受けることができます。

ヌーローン