太りすぎかどうかを見分ける方法

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国立栄養研究所のグエン・チョン・フン博士によると、成人の場合、体重と身長がわかればBMIの計算は比較的簡単です。

BMIは、体重（kg）を身長（m）の2乗で割って算出されます（BMI = 体重（kg）/（身長（m））²）。BMIが25以上の場合は太りすぎ、BMIが30以上の場合は肥満とみなされます。

体重は、例えば朝、起床直後、飲食する前など、決まった時間に測りましょう。こうすることで、飲食物による誤差を最小限に抑え、体重測定の精度を高めることができます。体重を測る際は、厚手の服や鍵、携帯電話などを持ち歩かず、軽装で、靴やサンダルは履かないようにしてください。

身長を正確に測るには、背筋をまっすぐ伸ばして立つことが重要です。そのためには、かかと、ふくらはぎ、お尻、肩、そして首の後ろを壁につける必要があります。9つの接触点すべてに目を向け、まっすぐ前を向くことで、最も正確な身長を測ることができます。

2歳未満のお子様の身長を自宅で測るのは比較的困難です。しかし、医療機関での診察が難しい場合は、ベッドや台、硬い床など、自宅で測定することで、お子様の成長を追跡することができます。これにより、1～2ヶ月連続で前月と比べて身長が伸びていないことに気づいた場合、すぐに医療機関に連れて行くことができます。

太りすぎまたは肥満の兆候

体型：過体重または肥満の最もわかりやすい兆候は、外見です。子供は正常よりもふっくらとしており、腕や脚に余分な脂肪が付いています。思春期、あるいは成長曲線を見ると、体重が1～3ヶ月連続で急激に増加していることがわかります。成人では、ウエストや腹囲、太もも、腕が太くなるなどの兆候が見られることもあります。体型は、洋ナシ型（下半身肥満）やリンゴ型（胴回り肥満）など、変化することもあります。

肥満の人は、睡眠障害、息切れ、腰痛、膝痛、ストレッチマーク、首や脇の下などの皮膚の赤みや黒ずみなどの症状を経験することがあります。皮膚のシワが感染したり、気温の変化に適応しにくくなったり、下肢の腫れや静脈瘤、過度の発汗、そして自分の体に対するイメージの変化による精神的苦痛を経験することもあります。

さらに、肥満の人は脂質異常症、血圧障害、高血圧、または心血管障害の症状を経験する可能性があり、癌もこれらの疾患の症状を呈する場合もあります。

過体重と肥満の主な原因は、エネルギー摂取量（食事）とエネルギー消費量（身体活動）のアンバランスです。この状態は、心理社会的要因、遺伝的変異、内分泌疾患、薬剤の副作用など、他の要因によっても引き起こされる可能性があります。肥満の早期発見、診断、治療は、合併症の予防に役立ちます。

減量を助けるいくつかの方法。

肥満の治療をサポートし、合併症を予防するためには、減量が推奨されます。患者は、推奨される運動など、健康的なライフスタイルを実践することで体重を減らすことができます。子供や55歳未満の方は、1日60分の運動を推奨します。

その他の年齢層では、総カロリー摂取量を減らし、ケーキ、キャンディー、甘い飲み物、フルーツジュースなど、単糖類を多く含む食品の量を制限し、アルコールや脂肪分の多い食品を制限しながら、1日30分または医療専門家の推奨に従って運動を行う必要があります。

推奨されるその他の減量方法としては、地中海式ダイエット（魚、野菜、果物、豆、全粒穀物の摂取量を増やす）や、専門家が推奨するダイエットなどがあります。

グエン・チョン・フン医師は、患者は医師の処方箋なしに自分で減量薬を購入すべきではなく、保健省の認可を受けていない施設で脂肪吸引手術や侵襲的な外科的減量処置を受けるべきではないと指摘した。

肥満治療は、安全性と有効性に関する評価と研究に基づいた科学的なプロトコルに従うべきです。誰もが健康的なライフスタイルと、バランスの取れた毎日の摂取量とエネルギー消費を通じて、過体重と肥満を予防する必要があります。

健康的な食事を心がけ、脂肪分や単純糖分の多い食品は控え、ビールやアルコールは避けましょう。また、健康状態の改善、体重減少、そして健全な精神状態を保つためには、定期的な運動を続けることも重要です。十分な睡眠とストレスの軽減も、過体重や肥満の予防に役立ちます。

患者は、経験豊富な減量専門家や医師がいる医療施設を訪れ、疲労や消耗を引き起こすことなく、健康に有益な適切かつ安全な解決策を受けることができます。

ヌーローン