自分が太りすぎかどうかを見分ける方法

VTC News•19/11/2024

国立栄養研究所のグエン・チョン・フン博士によると、成人の場合、体重と身長が分かればBMIの計算は比較的簡単だという。

BMIは、体重（キログラム）を身長（メートル）の2乗で割って算出されます（BMI = 体重（kg）/（身長（m））²）。BMIが25以上は過体重、30以上は肥満とみなされます。

体重測定は、例えば朝起きてすぐ、何も食べたり飲んだりする前に、決まった時間に行うべきです。こうすることで、食べ物や飲み物が体重測定の精度に影響を与える可能性を最小限に抑えることができます。体重測定の際は、薄着で、厚手の服や鍵、携帯電話などの持ち物は避け、靴やサンダルは履かないようにしましょう。

正確な身長測定は、背筋を伸ばして立つことで実現できます。そのためには、身長を測る際に、かかと、ふくらはぎ、お尻、肩、そして首の後ろを壁につける必要があります。これら9つの接点すべてにしっかりと触れ、視線をまっすぐ前に向けた状態で測定することで、最も正確な身長測定値が得られます。

2歳未満の子供の身長を家庭で測るのは比較的難しい。しかし、子供を医療機関に連れて行って診察を受けることができない場合は、ベッドや台、硬い床などに子供を寝かせて自宅で身長を測ることで、親は子供の成長を把握することができる。こうすることで、1～2ヶ月連続で子供の身長が前月と比べて伸びていないことに気づいた場合、すぐに医療機関に連れて行くことができる。

過体重または肥満の兆候

体型：太りすぎや肥満の最も分かりやすい兆候は、外見の変化です。子供は通常よりもふっくらとしており、腕や脚に余分な脂肪がついています。思春期、または成長曲線を描く際には、体重が1～3ヶ月連続で急激に増加します。成人では、ウエストや腹囲が大きい、太ももが太い、腕が太いなどの兆候が見られることもあります。体型は変化することもあり、例えば洋ナシ型（下半身の肥満）やリンゴ型（胴体の肥満）などがあります。

肥満体型の人は、睡眠障害、息切れ、腰痛、膝痛、妊娠線、首や脇の下などの皮膚の赤みや黒ずみといった症状が現れることがあります。皮膚のひだは感染症を起こしやすく、温度変化への適応力が低下し、下肢のむくみや静脈瘤、多汗症、体型の変化による精神的苦痛なども起こり得ます。

さらに、肥満者は脂質異常症、血圧障害、高血圧、または心血管疾患の症状を呈する可能性があり、がんもこれらの疾患の症状を呈することがある。

過体重や肥満の主な原因は、エネルギー摂取量（食事）とエネルギー消費量（身体活動）のバランスの崩れです。この状態は、心理社会的要因、遺伝的変異、内分泌疾患、薬剤の副作用など、他の要因によっても引き起こされる可能性があります。肥満の早期発見、診断、治療は、疾患の合併症を予防するのに役立ちます。

減量に役立ついくつかの方法。

肥満治療を補助し、合併症を予防するには、減量が最も効果的な方法です。患者は、推奨される運動などの健康的な生活習慣を取り入れることで減量できます。子供と55歳未満の人は、1日60分間の運動を行うべきです。

その他の年齢層については、1日30分、または医療専門家の推奨に従って運動を行うとともに、総カロリー摂取量を減らし、ケーキ、キャンディー、砂糖入り飲料、フルーツジュースなどの単純糖質の多い食品の摂取量を制限し、アルコールや脂肪分の多い食品の摂取量を制限する必要があります。

その他の推奨される減量方法としては、地中海式ダイエット（魚、野菜、果物、豆類、全粒穀物の摂取量を増やす）を実践することや、専門家が推奨する食事プランに従うことなどが挙げられる。

グエン・チョン・フン医師は、患者は医師の処方箋なしに減量薬を自己服用すべきではなく、保健省の認可を受けていない施設で脂肪吸引や侵襲的な外科的減量手術を受けるべきではないと指摘した。

肥満治療は、安全性と有効性に関する評価と研究に基づいた科学的プロトコルに従って行われるべきである。誰もが健康的な生活習慣とバランスの取れた毎日のエネルギー摂取量によって、過体重や肥満を予防すべきである。

健康的な食生活を心がけ、脂肪分や糖分の多い食品を減らし、ビールやアルコールは避けましょう。また、健康増進、減量、精神衛生のためには、定期的な運動も欠かせません。十分な睡眠をとり、ストレスを軽減することも、体重増加や肥満の予防に役立ちます。

患者は、経験豊富な減量専門医や医師がいる医療機関を受診することで、疲労や倦怠感を引き起こすことなく、健康に有益で適切な安全な解決策を受けることができます。

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