健康の専門家によると、日光を浴びてビタミンDを合成することは、特に骨粗しょう症の予防、免疫システムのサポート、いくつかの慢性疾患のリスクの軽減において、科学的に認められた健康補助法です。
ただし、正午（12 時）に日光浴をするのは良い選択ではなく、健康に害を及ぼす可能性もあります。
日光浴を安全に楽しむ時間は午前9時前または午後3時以降です。
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なぜ正午に日光浴をしてはいけないのでしょうか?
ホーチミン市医科薬科大学病院内科・整形外科部長のカオ・タン・ゴック准教授は、午前10時から午後3時まではビタミンDの合成を助ける紫外線B波が最も強くなると述べています。しかし、この時間帯には、地上に到達する紫外線の95%を占め、老化を引き起こすUVA波と、ビタミンDを生成するが皮膚の火傷を引き起こすUVB波も最も強くなります。これらの紫外線は皮膚にダメージを与え、長時間浴びたり、適切な保護措置を講じなかったりすると、日焼け、皮膚の老化、皮膚がんのリスクが高まります。
ベトナムでは、特に暑い季節には、正午の紫外線が安全レベルを超えることがよくあります。
正しく安全に日光浴をする方法
カオ・タン・ゴック博士によると、適切かつ安全に日光浴をするためには、以下の点に注意する必要があります。
- 日光浴に適した時間帯：午前9時前または午後3時以降。この時間帯であれば、体内でビタミンDを合成するのに十分な紫外線量が得られますが、皮膚へのダメージのリスクは低くなります。
- 所要時間：1回あたり約10～15分、週3～4回。肌の色、年齢、地域によって所要時間は異なります。
- 日光に当たる部分：日光に当たる部分は、顔、腕、脚などの部分に限定してください（全身に当たる必要はありません）。
- 短時間でも日光にさらされる肌には日焼け止めを塗らず、露出した後も外出を続ける場合は、肌を覆うか日焼け止めを塗ってください。
- 高齢者、慢性疾患を持つ人、外出する機会が少ない人などの特別な集団は、医師の指導の下で経口ビタミン D サプリメントを摂取する必要がある場合があります。
カオ・タン・ゴック医師は、日光浴はビタミンDの合成に役立つと推奨していますが、紫外線が非常に強い正午は避けるべきです。適切な時間帯を選び、適度に日光浴を行い、ビタミンDを豊富に含む食事や、必要に応じてサプリメントを摂取してください。これにより、骨が強化され、免疫システムがサポートされるだけでなく、皮膚や全身の健康も守ることができます。
ビタミンDを増やすには、卵、鮭、サバなどの食品を補給しましょう。
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ビタミンDを補給する方法
ホーチミン市医科薬科大学病院栄養学科の専門医2ディン・トラン・ゴック・マイ氏は、ビタミンDはカルシウムの吸収に重要であり、筋骨格系の持続性を確保し、健康な免疫システムを維持し、一部の癌のリスクを減らすと述べています。
サプリメントを摂取する、日光を浴びる、ビタミン D が豊富な食品を食べるなど、ビタミン D を補給して吸収を高める方法はたくさんあります。
最近では、皮膚がんのリスクを高める不適切な日光曝露の有害な影響を制限するために、ビタミン D 欠乏症の治療と予防の推奨事項では日光曝露は推奨されておらず、代わりにビタミン D を含む食品や薬剤の補給が推奨されています。
卵、鮭、サバなどの食品、ビタミンD強化牛乳、ビタミンD強化朝食用シリアル、錠剤や液体のビタミンDサプリメントなどを摂取することで、十分なビタミンDを毎日摂取することができます。
出典: https://thanhnien.vn/can-trong-trao-luu-tren-mang-xa-hoi-phoi-nang-12-gio-trua-giup-xuong-chac-khoe-185250511181233767.htm
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