ソーシャル ネットワーク上のトレンドに注意してください: 正午に日光浴をすると骨が強化される?

健康の専門家によると、日光を浴びてビタミンDを合成することは、特に骨粗しょう症の予防、免疫システムのサポート、いくつかの慢性疾患のリスクの軽減において、科学的に認められた健康補助法です。

ただし、正午（12 時）に日光浴をするのは良い選択ではなく、健康に害を及ぼす可能性もあります。

日光浴を安全に楽しむ時間は午前9時前または午後3時以降です。

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なぜ正午に日光浴をしてはいけないのでしょうか?

ホーチミン市医科薬科大学病院の内科・整形外科部長で准教授のカオ・タン・ゴック医師は、ビタミンDの合成を助ける紫外線B波が午前10時から午後3時頃までピークになると語った。しかし、この時期には、UVA光線（地上に到達する光線の95%を占め、老化の原因となる）とUVB光線（ビタミンDを生成するが、皮膚の火傷を引き起こす可能性がある）が最も強くなり、肌にダメージを与え、長時間さらされたり、適切に保護されていない場合には、日焼け、皮膚の老化、皮膚がんのリスクが高まります。

ベトナムでは、特に暑い季節には、正午の紫外線が安全レベルを超えることがよくあります。

正しく安全に日光浴をする方法

カオ・タン・ゴック博士によると、適切かつ安全に日光浴をするためには、以下の点に注意する必要があります。

• 安全に日光を浴びられる時間: 午前 9 時前または午後 3 時以降。この時の紫外線は体内でビタミンDを合成するのに十分ですが、皮膚損傷のリスクは低くなります。
• 所要時間：1回あたり約10〜15分、週3〜4回。肌の色、年齢、地理的な場所によって、持続時間は異なる場合があります。
• 日光に露出する皮膚の領域: 日光への露出は、顔、腕、脚などの領域に限定する必要があります (全身を露出する必要はありません)。
• 短時間でも日光にさらされる肌には日焼け止めを塗らず、露出した後も外出を続ける場合は、肌を覆うか日焼け止めを塗ってください。
• 高齢者、慢性疾患を持つ人、外出する機会が少ない人などの特別な集団は、医師の指導の下で経口ビタミン D サプリメントを摂取する必要がある場合があります。

カオ・タン・ゴック医師は、日光浴はビタミンDの合成を助けるが、紫外線が非常に強い正午には行わないほうがよいと推奨している。適切な時間を選び、十分に日光を浴び、必要に応じてビタミン D を豊富に含む食事やサプリメントと組み合わせてください。これは骨を強化し、免疫システムをサポートすると同時に、皮膚の安全と全体的な健康を確保するのに役立ちます。

ビタミンDを増やすには、卵、鮭、サバなどの食品を補給しましょう。

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ビタミンDを補給する方法

ホーチミン市医科薬科大学病院栄養学科の専門医2ディン・トラン・ゴック・マイ氏は、ビタミンDはカルシウムの吸収に重要であり、筋骨格系の持続性を確保し、健康な免疫システムを維持し、一部の癌のリスクを減らすと述べています。

サプリメントを摂取する、日光を浴びる、ビタミン D が豊富な食品を食べるなど、ビタミン D を補って吸収を高める方法はたくさんあります。

最近では、皮膚がんのリスクを高める不適切な日光曝露の有害な影響を制限するために、ビタミン D 欠乏症の治療と予防の推奨事項では日光曝露は推奨されておらず、代わりにビタミン D を含む食品や薬剤の補給が推奨されています。

卵、鮭、サバ、ビタミン D 強化牛乳、ビタミン D 強化朝食用シリアル、錠剤または液体の形のビタミン D サプリメントなどの食品を補給することができます。これらは、毎日十分なビタミン D を摂取するための効果的な方法です。

出典: https://thanhnien.vn/can-trong-trao-luu-tren-mang-xa-hoi-phoi-nang-12-gio-trua-giup-xuong-chac-khoe-185250511181233767.htm