6-6-6ウォーキング法とは何ですか?

6-6-6ウォーキング法とは何ですか?

ヘルス＆ライフ新聞はタイムズ・オブ・インディア紙の報道を引用し、6-6-6ウォーキング法は毎日のウォーキング習慣に数字の6を加える簡単な方法であると述べた。午前 6 時または午後 6 時にウォーキングを行い、ウォーキングの前後に 6 分間ウォーミングアップとクールダウンを行います。

このウォーミングアップ段階には、腕を振る、首の運動、その他の簡単なストレッチなど、身体を歩行に備えるための軽いストレッチや筋力強化運動が含まれます。

クールダウンの段階では、筋肉の回復を促し、痛みのリスクを軽減するために、軽いストレッチ運動を行うことができます。

この 6-6-6 ルールに従うことで、定期的に歩くというシンプルな喜びを楽しみながら、全体的な健康と幸福を大幅に改善することができます。

6-6-6 ウォーキングの利点は何ですか?

VnExpress によると、Times of India を引用して、午前 6 時と午後 6 時にそれぞれ 6 分間のウォーミングアップとリラクゼーションを挟んで 60 分間歩くことは、忙しい人々の健康や活力を高め、病気を予防するのに役立つそうです。

朝の散歩には多くの利点があります。英国心臓財団によると、1日平均30分歩くと心臓病のリスクを35%減らすことができます。朝の散歩は代謝を促進し、新鮮な空気を吸い、一日中仕事に取り組む意欲を高めてくれます。この活動は血液循環を改善し、身体に活力を与え、注意力を高めます。

一方、午後6時に散歩をすると、一日の仕事の後の心をリラックスさせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。この時間帯に運動をすると体が眠りやすくなります。さらに、運動しながら一日を振り返る時間も取れます。

仕事を早く切り上げられない場合は、オフィス内を 2 分間軽く歩きましょう。

6-6-6 ウォーキング プログラムは、毎日のウォーキング ルーチンに数字の 6 を追加する簡単な方法です。

健康維持と減量のための6-6-6ウォーキング方法

労働東新聞はヘルスショットの言葉を引用し、6-6-6ウォーキングは体型維持と減量のシンプルで効果的な方法であると述べた。この演習を行うための手順は次のとおりです。

午前6時に散歩

午前 6 時に散歩をすると、身体的にも精神的にも健康に多くのメリットがあります。この時間帯に運動すると代謝が促進され、一日を通して体がより効率的にカロリーを燃焼するのに役立ちます。

英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された研究によると、朝の散歩で一日を始めた高齢者は活動していない高齢者よりも記憶力が良いことがわかった。

午後6時に散歩

午後 6 時に散歩をすることは、特に一日中デスクに座っていた人にとっては、健康上のメリットがたくさんあります。これは、一日を通して蓄積される肉体的および精神的なストレスを軽減するのに役立ちます。

雑誌「Nutrients」に掲載された研究によると、歩くタイミングは食後の血糖値に影響を与えるそうです。統計によると、食前に歩くよりも夕食後に歩く方が血糖値が下がるそうです。

1日60分歩く

毎日 60 分間歩く習慣をつけると、心臓血管の健康が改善され、血圧が下がります。定期的に早歩きをすることは体重管理にも役立ち、糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクを軽減します。

6分後に開始

運動前のウォーミングアップは重要です。ウォーミングアップは、心拍数、呼吸数、体温を徐々に上げ、より激しい運動に備えるのに役立ちます。

歩く前に 6 分間ウォーミングアップすると、運動がより効果的になり、怪我のリスクを回避できます。

6分間リラックス

歩いた後は 6 分間リラックスしてください。この措置により、身体が高強度の運動から休息状態へ穏やかに移行しやすくなります。これにより、心拍数と呼吸が遅くなり、体温調節が促進され、不快感や筋肉のこわばりが軽減されます。

ハアン（合成）

出典: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html