6-6-6ウォーキング法とは何ですか?

6-6-6ウォーキング法とは何ですか?

ヘルス＆ライフ紙はタイムズ・オブ・インディア紙を引用し、6-6-6ウォーキング法は、毎日のウォーキング習慣に数字の「6」を加えるというシンプルな方法だと報じています。これには、午前6時か午後6時にウォーキングすること、そしてウォーキングの前後に6分間のウォーミングアップとクールダウンを行うことが含まれます。

このウォームアップ段階には、腕を回す運動、首の運動、その他の簡単なストレッチなど、身体を歩行に備えるための軽いストレッチや筋力強化運動が含まれる場合があります。

クールダウン段階では、筋肉の回復を促し、痛みのリスクを軽減するために、軽いストレッチ運動を行うことができます。

この 6-6-6 ルールに従うことで、定期的に歩くというシンプルな喜びを楽しみながら、全体的な健康と幸福を大幅に改善することができます。

6-6-6 ウォーキングの利点は何ですか?

VnExpress によると、Times of India を引用して、午前 6 時と午後 6 時に 60 分間歩き、さらに 6 分間のウォーミングアップとリラクゼーションを行うことで、忙しい人々の健康状態や活力が向上し、病気と闘うことができるそうです。

朝の散歩には多くのメリットがあります。英国心臓財団によると、1日平均30分の散歩は心臓病のリスクを35%低減できるそうです。朝の散歩は代謝を促進し、新鮮な空気を吸い、一日の活力を高めます。また、血行を促進し、体に活力を与え、思考を明晰にする効果もあります。

一方、午後6時の散歩は、一日の仕事の疲れを癒し、心をリラックスさせるのに役立ちます。この時間帯に運動することで、体が眠りにつきやすくなります。また、運動しながら一日を振り返る時間を持つこともできます。

早く仕事を終えられない場合は、オフィスの敷地内を 2 分ほど散歩することもできます。

6-6-6 ウォーキング法は、毎日のウォーキング ルーチンに数字の 6 を追加するというシンプルなテクニックです。

健康を維持し、体重を減らすための 6-6-6 ウォーキング法。

Healthshotsによると、Lao Dong紙の報道によると、6-6-6ウォーキングエクササイズは、体型維持と減量のためのシンプルで効果的な方法です。このエクササイズのやり方は以下のとおりです。

午前6時に散歩

午前6時にウォーキングをすると、心身の健康に多くのメリットがあります。この時間帯に運動すると代謝が促進され、一日を通してより効率的にカロリーを燃焼できるようになります。

ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツに掲載された研究によると、朝の散歩で一日を始める高齢者は活動量の少ない高齢者よりも記憶力が良いことがわかった。

午後6時の散歩

午後6時に散歩をすることは、特に一日中デスクワークをしていた人にとって、多くの健康効果をもたらします。これは、一日を通して蓄積された肉体的および精神的なストレスを軽減するのに役立ちます。

学術誌「Nutrients」に掲載された研究によると、歩くタイミングは食後の血糖値に影響を与えるそうです。統計によると、夕食後に歩くと食前に歩くよりも血糖値が低下することが示されています。

毎日60分間歩きましょう。

毎日60分間歩く習慣をつけると、心臓血管の健康状態が改善され、血圧が下がります。また、定期的に早歩きをすることで、体重管理や糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスク軽減にも役立ちます。

ウォームアップ時間: 6分

運動前のウォーミングアップは非常に重要です。ウォーミングアップは、心拍数、呼吸数、体温を徐々に上げ、より激しい運動に備えるのに役立ちます。

歩く前に 6 分間ウォーミングアップすると、運動がより効果的になり、怪我のリスクも軽減されます。

6分間リラックス

ウォーキングの後は、6分間リラックスしてください。これにより、高強度の運動から休息状態へのスムーズな移行が促されます。心拍数と呼吸がゆっくりになり、体温調節がしやすくなり、不快感や筋肉のこわばりが軽減されます。

ハアン（編纂）

出典: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html