座りっぱなしの生活習慣や運動嫌いは、健康に深刻な悪影響を及ぼす可能性があります。健康的な運動習慣を身につけ、 科学的に根拠のあるフィットネス方法を取り入れることは、全体的な健康状態を改善するために不可欠です。
コンテンツ
- 運動不足は、多くの深刻な病気を発症するリスクを高める。
- 2型糖尿病を発症するリスクが高まる。
- ストレスを感じやすい
- 肥満のリスク増加
- 冠状動脈性心疾患のリスク増加。
- 医師のアドバイス
運動をすると骨が強化され、筋肉はより柔軟で強くなります。そのため、運動不足の人は腰痛や首の痛みといった骨や関節の疾患にかかりやすくなります。さらに、心血管疾患、2型糖尿病、肥満、代謝障害、骨粗鬆症、特定のがん（乳がんや大腸がんなど）、精神疾患（うつ病、不安症など）を発症するリスクも高まります。
運動をすると、体内の血行が促進されます。臓器への血液供給量が増え、代謝が活性化されます。したがって、運動不足の生活は代謝を低下させ、深刻な健康問題のリスクを高めます。
運動不足は、多くの深刻な病気のリスクを高める。
座りっぱなしの生活習慣は、身体の健康を損ない、多くの深刻な病気のリスクを高めます。研究によると、座りっぱなしの生活習慣は、以下のような形で生活の質と寿命に悪影響を及ぼします。
2型糖尿病を発症するリスクが高まる。
体を休ませるために始めた座りっぱなしの生活習慣は、腰痛の原因になりやすい。座りっぱなしの生活は、2型糖尿病の発症リスクを2倍にする。さらに、乳がん、高血圧、脂質異常症、骨粗鬆症など、その他の健康問題のリスクも高める。
運動は、2型糖尿病の発症リスクを最大58%も予防・抑制するのに役立ちます。定期的な運動は体内の血糖値を改善し、脂質レベル、血圧、生活の質に良い影響を与えます。
ストレスを感じやすい
ストレスは、怠け者であろうとなかろうと、体に多くの悪影響を及ぼす静かなる殺人者です。しかし、定期的に運動する人はストレスが少ないことが研究で示されています。これは、運動中に体内でエンドルフィンというホルモンが多く分泌されるためです。エンドルフィンは、ストレスを調節し、気分を改善する働きがあります。
運動不足や身体活動の不足は、ストレス、緊張、うつ病の主な原因となります。これは、痛みを和らげ気分を高揚させる「幸福ホルモン」であるエンドルフィンが体内で十分に分泌されないためです。その結果、倦怠感や健康状態の悪化につながります。
肥満のリスク増加
運動不足（座りがちな生活習慣）は、過剰な脂肪蓄積の主な原因であり、肥満や糖尿病、心血管疾患、高血圧、一部のがんなどの危険な病気のリスクを倍増させる。
カロリー摂取量とカロリー消費量のバランスの崩れが、肥満の主な原因です。運動をしないと、食事から摂取したカロリーは脂肪に変換され、体内に蓄積されます。そのため、 運動は余分な体脂肪を効率的に燃焼させるため、減量に最も効果的な方法の一つです。減量をサポートするためには、1日最低30分、週5日間、運動に時間を費やすべきです。
冠状動脈性心疾患のリスク増加。
冠動脈疾患は、45歳以上、特に65歳以上の人に多く見られる疾患です。しかし、近年では、職業やライフスタイルが多様な若い世代にも発症するケースが増えています。
毎日の運動は健康に良い。
若年層における冠動脈疾患の罹患率増加は、主に食生活や運動などの改善可能な危険因子の増加によるものである。
運動不足の人は、食物から摂取したエネルギーを有効活用することに注意を払わないため、体脂肪が過剰に蓄積されます。この脂肪は血流を阻害し、脳卒中などの心血管疾患を引き起こす可能性があります。
医師のアドバイス
運動グループや野外活動への参加を増やすことが必要です。運動は、毎日または毎週の習慣として継続的に行うべきです。運動を継続しないと、効果が薄れ、長期的に体が適応しにくくなる可能性があります。
電子機器の使用を控え、その他の有益な活動に重点を置きましょう。高齢者は、筋肉、関節、循環器系への負担を軽減するため、ウォーキング、太極拳、ヨガなど、穏やかでゆっくりとした動きを優先すべきです。一方、若い世代は、サッカー、水泳、長距離走、縄跳びなど、よりエネルギーを消費する活動に取り組むことができます。
料理人、スーパーの店員、美容師など、長時間立ちっぱなしの人は、脚に静脈瘤ができやすい傾向があります。そのため、激しい動きを伴う運動よりも、横になった状態で行う軽い運動や脚上げ運動の方が適しています。
適度な運動が望ましいです。つまり、運動後もめまいや疲労感を感じることなく、元気でリラックスした状態が続くのが理想です。運動後に心拍数や血圧が正常値より高い場合は、運動のしすぎのサインです。
新しいトレーニングプログラムを始める際は、最も軽い強度から始め、徐々に強度を上げていきましょう。無理をしすぎると怪我につながりやすく、長期的なトレーニング継続へのモチベーションにも悪影響を及ぼすため、最初から無理をしすぎないように注意してください。
運動に適した時間帯を選びましょう。早朝は新鮮な空気が代謝を促進するため理想的です。午後や夕方も仕事後のストレス解消には適していますが、睡眠の質に影響しないよう、就寝直前の激しい運動は避けましょう。
食事の直前の運動は避けましょう。食後すぐに運動すると消化が阻害され、膨満感や代謝障害を引き起こす可能性があります。運動と食事の間には1～2時間の間隔を空けることをお勧めします。そうすることで、体が運動に最適な状態になります。
栄養と睡眠に注意を払い、バランスの取れた食事と十分な睡眠を提供することで、子供たちが身体活動に必要なエネルギーを確保できるようにしましょう。
出典: https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm
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