毎日どれくらいの時間歩くかを把握することは、心臓発作や脳卒中の予防に役立つ。

ウォーキングなどの運動が多くの慢性疾患の予防に効果的であることは誰もが知っています。しかし、心臓発作や脳卒中に関しては、効果を発揮するために必要なウォーキングの正確な量は依然として未解決の問題です。

朗報として、英国スポーツ医学誌に最近掲載された研究で、前述の疑問に対する答えが見つかっています。

中国のマカオ理工大学の研究者らは、英国バイオバンクの参加者17,088人（平均年齢57歳）のデータを分析した。参加者は活動量計を装着し、高強度運動中の最大酸素摂取量（VO2）を測定することで、心血管系のフィットネス、つまり心臓、肺、筋肉が酸素を供給・利用する効率を評価した。

週150分の運動は、心臓発作や脳卒中のリスクを7～8％軽減することができる。

イラスト：PHはGMから作成されました

約7.8年の追跡期間中に、1,233件の心血管イベントが発生し、その内訳は心房細動874件、心筋梗塞156件、心不全111件、脳卒中92件であった。

結果は以下の通りである。

週150分の運動は、心臓発作や脳卒中のリスクを7～8％軽減することができる。

特に、医療ニュースサイト「News Medical」によると、週に560～610分の中強度から高強度の運動（速歩、ランニング、サイクリングなど）を行うことで、リスクを最大30％以上低減できることがわかった。これは1日あたり80～87分に相当する。

この数値は、成人は週に少なくとも150分間、速歩き、ランニング、サイクリングなどの中強度から高強度の運動を行うべきだという現在の公衆衛生上の推奨事項の3～4倍にあたる。

心血管系の健康状態は人によって大きく異なり、心血管系の健康全般を示す重要な指標と考えられています。研究者によると、心血管系の健康状態が悪い人は、心臓発作、脳卒中、早死のリスクが高くなる傾向があるとのことです。

出典: https://thanhnien.vn/tim-ra-so-phut-di-bo-moi-ngay-giup-ngua-dau-tim-dot-quy-185260521065453885.htm