実際、運動時間が長ければ長いほど健康になります。重要なのは、自分の体調、目標、そして長期的に継続できるかどうかです。
1日30分で多くの恩恵が得られました。
世界保健機関の勧告によると、成人は週に約150～300分の中強度運動を目指すべきである。これを均等に分割すると、1日あたり約20～45分となる。
早歩き、サイクリング、軽い水泳、ヨガ、ゆっくりとしたジョギングといった簡単な運動は、いずれも有益な運動と考えられています。「十分な運動」とみなされるために、高強度のトレーニングやジムで何時間も過ごす必要はありません。
数多くの研究により、定期的な運動習慣を維持することで、心血管系の健康が改善され、肥満や糖尿病のリスクが軽減されるだけでなく、精神的な健康状態の向上や睡眠の質の向上にもつながることが示されている。
過度なトレーニングよりも、規則的で頻度の少ない運動の方が良い。
よくあるのは、多くの人が最初の数日間は非常に一生懸命トレーニングするものの、疲れすぎたり、時間管理ができなかったりしてすぐに諦めてしまうことです。
フィットネストレーナーは、短期間にまとめて運動するよりも、毎日継続的に運動する方が体に良い反応が得られると提唱しています。1日30分、週5日運動を続けることで、週末にまとめて運動するよりもはるかに良い結果が得られます。
過度なトレーニングは、長期にわたる疲労、筋肉痛、不眠症、あるいは怪我のリスク増加につながる可能性があります。これは特に初心者に当てはまります。なぜなら、トレーニング強度を急激に上げると、体が適応しにくくなることが多いからです。
トレーニングの所要時間は、目標によって異なります。
単に健康維持と柔軟性向上を目的とするのであれば、1日20～30分程度の運動は比較的適切と言えるでしょう。
一方、減量を目指す人は、適切な食事療法と組み合わせ、45分から60分程度の長めの運動が必要となるのが一般的です。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた運動は、ジョギング単独よりも効果的だと考えられています。
筋肉増強を目的としたトレーニングの場合、トレーニング時間はトレーニングプランによって45分から90分まで幅があります。しかし、効果はトレーニング時間だけでなく、栄養、睡眠、そして身体の回復力にも左右されます。
運動だけがすべてではありません。体は一日を通して活動的である必要があります。
ジムで1時間運動しても、ほとんどの時間をコンピューターの画面の前で過ごしている場合は、十分ではないかもしれません。
多くの専門家は、オフィスワーカーに対し、45～60分ごとに立ち上がって歩き回ることを推奨しており、座りっぱなしの生活習慣による悪影響を軽減するために、一日を通してウォーキングや軽い運動を取り入れることを勧めている。
階段を使う、食後に散歩をする、自宅で軽い運動をするなど、小さな変化でも長期的な健康改善につながる可能性があります。
重要なのは、適切な動きのリズムを見つけることだ。
誰もが高強度のトレーニングや厳しいフィットネス目標を追求する必要はありません。多くの人にとって、健康な体を維持し、質の良い睡眠をとり、前向きな精神状態を保つことは、すでに価値のある成果です。
したがって、運動は「カロリーを消費する」ためのプレッシャーになったり、無理をしすぎたりするものであってはなりません。自分のライフスタイルに合った、長期的に続けられる適切な運動スケジュールを立てることが最も重要です。
出典：https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html
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