起床後30分以内に30gのタンパク質を摂取し、その後30分間の低強度運動を行うという「30-30-30ダイエット」は、体に害はないものの、すべての人に適しているわけではない。
「30-30-30ルール」と呼ばれる新しい減量法が最近、広く人気を集めている。多くの人が、この方法が体重減少と血糖値のコントロールに役立つと主張している。
原則として、起床後30分以内に30gのタンパク質を摂取し、その後30分間の低強度運動を行うべきである。この方法は、午前7時から9時の間が運動と減量に最適な時間帯であると結論付けた最近の研究結果と一致している。
30-30-30の原則は、ティム・フェリスの著書『4時間ボディ』で紹介されました。その後、フィットネス専門家のゲイリー・ブレッカによって広く知られるようになりました。しかし、専門家はこの方法を推奨する際には依然として慎重な姿勢を崩していません。
「起床後30分以内に朝食を摂る必要はないと思います。私は数時間後に朝食を摂ります。誰もがそんなに早く消化できるわけではありませんから」と、メイヨー・クリニックの登録栄養士であるタラ・シュミット氏は述べています。彼女はこの方法のタンパク質摂取目標である30gには賛成していますが、体重に応じて量を調整する必要があると示唆しています。
健康専門家が推奨するタンパク質の摂取量は、体重1キログラムあたり0.8グラムです。したがって、体重68キログラムの人は、約54グラムのタンパク質を必要とします。
女性がランニングマシンで運動している。写真： Freepik
シュミット氏はまた、朝食にはタンパク質以外の食品、例えば果物、食物繊維が豊富な野菜、さらには炭水化物なども取り入れるよう勧めた。さらに、食後30分以内に必ずしも運動する必要はないとも述べた。専門家は、最も重要なのはバランスの取れた持続可能な食生活を送ることだと強調した。
とはいえ、30-30-30ダイエットにはいくつかの利点があり、最も顕著なのは、実践する人をより活動的にするという点である。
「運動習慣がない人でも、毎日30分間の低強度の運動は、じっと座っているよりははるかに良い」と、特殊外科病院の運動生理学者で登録栄養士のジェイソン・マチョウスキー氏は述べている。
彼は、30-30-30メソッドには多くの有害な影響はないものの、すべての人に適しているわけではないと主張する。減量が必要な人は、カロリー摂取量と消費量（カロリー不足の原則）にもっと重点を置くべきだという。
トゥック・リン( NYポストによる)
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