起床後30分以内に30グラムのタンパク質を摂取し、その後30分間の低強度の運動を行う30-30-30ダイエットは、身体に有害ではありませんが、すべての人に適しているわけではありません。
最近、「30-30-30ルール」と呼ばれる新しい減量法が人気を集めています。多くの人が、この方法が体重減少と血糖値のコントロールに役立つと主張しています。
原則として、起床後30分以内に30グラムのタンパク質を摂取し、その後30分間、低強度の運動を行う必要があります。この方法は、最近の研究で推奨されている方法と一致しており、専門家は午前7時から9時までが運動と減量に最も適した時間帯であると結論付けています。
30-30-30ルールは、ティム・フェリス著『4時間ボディ』で紹介されました。後にフィットネス専門家のゲイリー・ブレッカによって広く知られるようになりました。しかし、専門家はこの方法を推奨する際には慎重な姿勢を示しています。
「起床後30分以内に朝食を食べる必要はないと思います。私は数時間以内に食べます。誰もがそんなに早く消化できるわけではありませんから」と、メイヨー・クリニックの栄養士、タラ・シュミット氏は言います。彼女はこの方法で推奨されている30グラムのタンパク質摂取には同意していますが、体重に合わせて摂取量を調整する必要があると述べています。
医療専門家が推奨する1日のタンパク質摂取量は、体重1キログラムあたり0.8グラムです。つまり、体重68キログラムの人に必要なタンパク質は約54グラムです。
トレッドミルで運動する女性。写真： Freepik
シュミット氏は、朝食にタンパク質以外の食品、例えば果物、食物繊維が豊富な野菜、さらにはでんぷん質（炭水化物）も摂ることを推奨しています。また、食後30分以内に運動する必要もありません。専門家は、バランスの取れた持続可能な食生活を送ることが最も重要だと述べています。
それでも、30-30-30 ダイエットにはいくつかの利点があり、最も顕著な利点は、実践者をより活動的にすることです。
「これまで運動習慣がなかったら、ただ座っているよりも、1日30分の低強度の運動のほうが良い」と、特別外科病院の運動生理学者で登録栄養士のジェイソン・マコウスキー氏は言う。
彼は、30-30-30法にはあまり有害な影響はないものの、すべての人に適しているわけではないと考えています。減量が必要な人は、体内のカロリー摂取量と体外のカロリー摂取量（カロリー収支の原則）に重点を置くべきです。
トゥック・リン( NYポストによる)
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