熱いお風呂に入るとよく眠れてリラックスできるのですが、寒い夜遅くにお風呂に入ると健康に影響があるでしょうか？（トゥン、27歳、 ハノイ）。
返事：
夜になると、体は代謝、筋緊張、心臓、血管、消化管の収縮を緩めて休息します。夜遅くにシャワーを浴びると、体の正常な概日リズムが乱れてしまいます。
夜になると気温が下がり、外気と体温の間に大きな温度差が生じます。熱いシャワーを浴びると、お湯が蒸発し、さらに体温が奪われ、風邪をひきやすくなります。体温が失われると、体は熱を蓄えるために血管を収縮させ、血圧の上昇と血管収縮を引き起こします。夜間のシャワーは、慢性気管支炎や喘息などの慢性呼吸器疾患を悪化させ、脳卒中や心臓発作のリスクを高めます。
肌や髪への影響としては、夜間に熱いお湯でシャワーを浴びると、肌が乾燥し、抜け毛が増えやすくなり、真菌感染症を引き起こす可能性があります。また、夜間のシャワーは過敏性腸症候群を悪化させたり、胃酸の分泌を増加させて心窩部痛を引き起こしたりすることもあります。
安全のため、午後8時までにシャワーを浴びることをお勧めします。夜間や早朝のシャワーは、脳卒中やその他の心血管疾患につながる可能性があるため、避けてください。まず首から下にかけてシャワーを浴び、手足を水に慣れさせてから髪を洗いましょう。シャワー時間は10分程度に抑え、長すぎないようにしましょう。お湯の温度は、熱すぎると皮脂が溶けて肌が乾燥してしまうので注意が必要です。また、冷たすぎると血管が収縮し、循環器系に悪影響を与えるので注意が必要です。理想的な温度は40℃前後です。
シャワーの後は、5～7 分間髪をシャンプーすることができますが、あまり長く浸さないようにしてください。
空腹、満腹、酔っている、疲れている、または起床直後はシャワーを浴びないでください。寒すぎる場所や風の強い場所でのシャワーは避けてください。シャワー後は体と髪をよく乾かし、暖かい服を着て体を温めてください。激しい運動で体温が急激に変化した直後はシャワーを浴びないでください。
グエン・フイ・ホアン医師
ベトナム・ロシア高圧酸素センター、 国防省
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