夜10時以降にお風呂に入ってもいいですか？

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熱いお風呂に入るとよく眠れてリラックスできるのですが、夜遅く寒いときにお風呂に入ると健康に影響があるでしょうか？（トゥン、27歳、ハノイ）。

返事：

夜になると、体は代謝を低下させ、筋肉の緊張を緩め、心臓と血管の収縮を弱め、消化管を休ませます。夜遅くの入浴は、体の正常な生体リズムを変化させます。

夜が更けるにつれて気温は下がり、外気と体の温度差が大きくなります。熱いお風呂に入ると、お湯が蒸発し、体温が奪われて風邪をひきやすくなります。体温が奪われると、体は熱を蓄えるために血管を収縮させ、血圧の上昇と血管収縮を引き起こします。慢性気管支炎や気管支喘息などの慢性呼吸器疾患は、夜間の入浴によって症状が悪化しやすくなり、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まります。

皮膚と髪への影響としては、夜間の熱い入浴は皮膚の乾燥、抜け毛の増加、カビの発生につながります。夜間の入浴は大腸の痙攣性疾患を悪化させたり、胃酸の分泌量増加を引き起こし、上腹部の痛みを引き起こす可能性があります。

安全のため、午後8時までに入浴してください。夜間や早朝の入浴は脳卒中や事故の原因となる可能性があるため、避けてください。まず首から下を洗い、手足を水に慣らしてから髪を洗ってください。入浴時間は10分程度にとどめ、長すぎないようにしてください。水温は、皮脂層を溶かして肌を乾燥させるほど熱く、また血管収縮を引き起こすほど冷たくてもいけません。血管収縮は循環器系に悪影響を及ぼします。適切な温度は40度程度です。

入浴後は5〜7分ほど髪を洗ってください。あまり長く浸からないようにしてください。

空腹、満腹、酔っている、疲れている、あるいは起床直後の時は入浴しないでください。寒すぎる場所や風の強い場所での入浴は避けてください。入浴後は、体と髪を乾かし、衣服をしっかり着替えて体を冷やさないようにしてください。激しい運動など、体温が急激に変化するような直後の入浴は避けてください。

グエン・フイ・ホアン医師
ベトナム - ロシア高圧酸素センター、国防省

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