熱いお風呂に入るとよく眠れてリラックスできるのですが、寒い夜遅くにお風呂に入ると健康に悪影響があるでしょうか？（トゥン、27歳、 ハノイ）
返事：
夜間、体は休息するために代謝、筋肉の緊張、心臓、血管、消化管の収縮を緩やかにします。深夜にシャワーを浴びると、体の正常な概日リズムが乱れます。
夜になると気温が下がり、周囲の環境と体温の間に大きな温度差が生じます。熱いシャワーを浴びた後、お湯が蒸発すると、体内の熱がさらに失われ、風邪をひきやすくなります。熱が失われると、体は熱を保持しようと血管を収縮させ、血圧の上昇と血管の収縮を引き起こします。夜間のシャワーは、慢性気管支炎や喘息などの慢性呼吸器疾患を悪化させ、脳卒中や心臓発作のリスクを高める可能性があります。
肌や髪にとって、夜に熱いお湯でシャワーを浴びることは、肌を乾燥させ、抜け毛を増やし、真菌感染症を引き起こす可能性があります。また、夜のシャワーは過敏性腸症候群を悪化させたり、胃酸分泌を増加させて上腹部痛を引き起こすこともあります。
安全のため、シャワーは午後8時までに済ませましょう。夜間や早朝のシャワーは、脳卒中などの心血管疾患を引き起こす可能性があるため避けてください。シャワーは首から下を先に洗い、手足を水に慣らしてから髪を洗いましょう。シャワー時間は10分程度に抑え、長すぎないようにしましょう。お湯の温度は、熱すぎると肌の天然オイルが溶け出し乾燥の原因となるため、また冷たすぎると血管が収縮し循環器系に悪影響を与えるため、適温にしましょう。理想的な温度は摂氏40度前後です。
シャワーの後、5～7分間髪を洗ってください。長時間浸け置きするのは避けてください。
空腹、満腹、酔っている時、疲れている時、または起床直後はシャワーを浴びないでください。寒すぎる場所や風の強い場所でのシャワーも避けてください。シャワー後は、体と髪をしっかり乾かし、暖かい服装をして体を温かく保ちましょう。体温が急激に変化するような激しい運動の直後はシャワーを浴びないでください。
グエン・フイ・ホアン医師
ベトナム・ロシア高圧酸素センター（国防省）
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