英国の医療専門メディア「Medical News Today 」によると、午後9時に運動することの利点の1つは、1日の終わりにストレスを軽減するのに役立つことだという。
夕方に運動することは、日中に運動することと同じくらい多くの健康上の利点をもたらします。
いくつかの研究によると、午後9時頃は運動をする人の注意力やエネルギーレベルが高まる傾向があるそうです。そのため、筋肉をつけたり体重を増やしたりしたい人にとって、この時間帯は理想的な運動時間と言えるでしょう。さらに、多くの忙しい人にとって、この時間帯は運動するのに最も都合の良い時間であるようです。
しかし、午後9時に運動することにも欠点があります。主な欠点の1つは、運動後すぐに寝ると睡眠の質に影響が出る可能性があることです。
全米睡眠財団は、激しい運動は体温を上昇させる可能性があるため、夕方の運動は控えるよう推奨しています。睡眠をとるには体温を下げる必要があるため、運動後すぐに寝ると寝つきが悪くなることがあります。運動後、体温が睡眠に適した状態まで下がるには、少なくとも2時間は必要です。
さらに、もう一つの欠点は、高強度の運動は、仕事や勉強で疲れた一日の後に疲労感を悪化させる可能性があることです。したがって、体調に応じて、午後9時に運動するかどうか、また運動する場合はどの程度の強度で行うかを検討する必要があります。
さらに、午後9時というのは、多くの人がすでに夕食を済ませている時間帯です。夕食直後に運動すると、消化不良を起こしたり、筋肉の痙攣のリスクが高まったりする可能性があります。自分の体の声に耳を傾け、適切な時間帯と強度で運動することが大切です。
夜のワークアウトルーティンを最適化するには、まず自分のスケジュールに合ったワークアウト時間を決める必要があります。理想的な開始時間は、個々のニーズに応じて、午後8時、午後9時、またはそれ以降です。
さらに、運動直前の過食を避け、適切なウォーミングアップを行い、十分な睡眠をとることが重要です。最後に、現在の体力レベルに合った運動を選ぶことが大切だと、 Medical News Todayは述べています。
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