健康専門家のMedical News Today （英国）によると、午後9時に運動する利点の1つは、1日の終わりにストレスを軽減できることだという。
夜に運動すると、日中に運動するのと同じくらい多くの健康上のメリットがあります。
ある研究によると、午後9時になると運動をする人はより覚醒し、エネルギーレベルも高くなる傾向があります。そのため、この時間帯は筋肉を鍛え、体重を増やしたい人にとって理想的な時間帯です。また、忙しい人にとっても、この時間帯は運動するのに最も都合が良いようです。
しかし、午後9時に運動することにはデメリットもあります。主なデメリットの一つは、運動後すぐに就寝すると睡眠の質に影響が出る可能性があることです。
全米睡眠財団は、夜間の激しい運動は体温を上昇させる可能性があるため、控えることを推奨しています。一方、眠りにつくには体温を下げる必要があります。運動をする人が運動後すぐに就寝すると、寝つきが悪くなることがあるのはそのためです。運動後、体温が下がり睡眠に適した状態になるまでには、少なくとも2時間かかります。
さらに、高強度の運動は、仕事や勉強で疲れた一日を終えた後に疲労感を悪化させる可能性があるという欠点もあります。そのため、体調に合わせて、午後9時に運動するかどうか、また運動する場合はどの程度の強度で行うかを検討する必要があります。
さらに、午後9時は多くの人がすでに夕食を済ませている時間です。夕食直後の運動は消化不良を引き起こし、筋肉のけいれんのリスクを高める可能性があります。自分の体の声に耳を傾け、適切な時間と強度で運動することが大切です。
夜のワークアウトルーティンを最適化するには、まず自分のスケジュールに合ったワークアウト時間を決める必要があります。理想的な開始時間は、個人のニーズに応じて、午後8時、9時、またはそれ以降です。
さらに、運動時間直前の食べ過ぎを避け、適切なウォームアップを行い、十分な睡眠をとることが重要です。Medical News Todayによると、最後に、現在のフィットネスレベルに適したエクササイズを選ぶことが重要です。
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