旧正月後は、適度に食事をし、タンパク質、脂肪、脂っこい食べ物を減らし、野菜や果物を摂って体の毒素を排出し、機能性食品や薬を服用しないでください。
旧正月は、休息と健康的な食事を楽しむのに最適な長い休暇です。人々はアルコール、ソフトドリンク、高タンパク食品の摂取量が増え、運動不足になりがちで、病気のリスクが高まります。
ハノイ医科大学内科のグエン・ヴァン・タン医師は、食べ過ぎると肝臓と腎臓が毒素を排出できなくなり、毒素が蓄積されてしまうと述べています。そのため、エネルギーを浄化し再生する必要があり、最も安全な方法は食事です。
まず、誰もが健康的な食生活を早急に再構築する必要があります。特に高血圧、心臓病、糖尿病、脂質異常症、腎臓病、過体重、肥満のある方は重要です。砂糖、お菓子、油脂分の多い揚げ物などは、膨満感や消化不良を引き起こし、血糖値や脂質異常症の上昇につながるため、摂取を控えましょう。炭酸飲料やアルコール飲料は少量にとどめ、「飲み過ぎ」を避けましょう。
肉、魚、卵、牛乳など、タンパク質を多く含む食品の摂りすぎも腎臓に悪影響を与えるため、摂取量を減らす必要があります。水分を十分に摂り、新鮮な果物やヨーグルトを積極的に摂取することで、腹部膨満感や消化不良を軽減できます。
緑黄色野菜を1日240～320g、熟した果物を1日240g摂りましょう。太りすぎ、肥満、血糖値異常、糖尿病の方は、バナナ、マンゴー、ジャックフルーツ、ライチなど、甘くてエネルギーの高い熟した果物の摂取を控えましょう。
夜食はやめましょう。ケーキ、ジャム、お菓子も食べないようにしましょう。漬物や塩ナスなど、塩分の多い食べ物は控えましょう。1日の塩分摂取量は5グラム以下に抑えましょう。
テト明けには、毎日の運動習慣を再開しましょう。 国防省高圧酸素センターのグエン・フイ・ホアン医師は、誰もが中程度の強度、少なくとも週150分の運動をすることを推奨しています。健康な人は1日3キロメートル以上歩き、その後は運動強度を上げていくのが良いでしょう。軽い運動、ジョギング、水泳、ヨガ、瞑想など、お好みに合わせて行うことができます。
慢性疾患や健康上の問題がある場合は、適切で安全な運動方法について医師に相談してください。例えば、高齢者は屋内の屋根のある場所で軽い運動をし、屋外に行く場合は帽子、暖かい服、マフラー、手袋を着用してください。
人々は体と呼吸器を温かく保ち、風邪をひかないようにし、インフルエンザなどの呼吸器感染症のリスクを減らす必要があります。
医師は、オンラインで広く販売されているデトックス製品を信じないようアドバイスしています。これらの製品は、身体を損傷や中毒にかかりやすくする可能性があります。肛門マッサージや結腸浣腸によるデトックスは避けてください。漢方薬を乱用したり、蒸気を過剰に使用したりしないでください。
テト明けに仕事に復帰する方は、リラックスした精神を保ち、ストレスを軽減し、十分な睡眠をとって健康を維持してください。刺激物、タバコ、アルコール、ビールの摂取は控えましょう。6ヶ月ごとに健康診断を受けましょう。
トゥイ・アン
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