旧正月が過ぎたら、バランスの取れた食事を心がけ、タンパク質、脂肪、脂っこい食べ物は控え、果物や野菜を積極的に摂って体内の毒素を排出しましょう。サプリメントや薬の服用は避けましょう。
テトは、休息と贅沢を楽しむための最も長い休日です。人々はアルコール、甘い飲み物、高タンパク食品の摂取量が増え、活動量が減り、病気のリスクが高まります。
ハノイ医科大学消化器科のグエン・ヴァン・タン医師は、食べ過ぎは肝臓と腎臓に負担をかけ、毒素の蓄積につながると述べています。そのため、解毒とエネルギー補給が必要であり、最も安全な方法は食事療法です。
まず、誰もが健康的な食生活を早急に再構築する必要があります。特に高血圧、心血管疾患、糖尿病、脂質異常症、腎臓病のある方、そして過体重または肥満の方は注意が必要です。砂糖、お菓子、揚げ物は、血糖値の上昇や脂質異常症の原因となる膨満感や消化不良を引き起こすため、摂取を控えましょう。炭酸飲料やアルコール飲料は、過剰摂取を避けるため、控えるか、少量にとどめましょう。
肉、魚、卵、乳製品など、タンパク質を多く含む食品の摂りすぎも腎臓に悪影響を与えるため、摂取量を減らす必要があります。水分を十分に摂り、新鮮な果物やヨーグルトを積極的に摂取することで、膨満感や消化不良を軽減できます。
緑黄色野菜（1日240～320g）と熟した果物（1日240g）をたっぷり摂りましょう。太りすぎ、肥満、血糖値異常、糖尿病の方は、バナナ、マンゴー、ジャックフルーツ、ライチといった甘くてエネルギーの高い熟した果物の摂取を控えましょう。
夕食の間食は控えましょう。ケーキ、ジャム、お菓子などは食べないでください。漬物などの塩分の多い食品の摂取は控えましょう。1日の塩分摂取量は5グラム以下に抑えましょう。
旧正月が終わったら、毎日の運動習慣を再開することをお勧めします。 国防省高圧酸素療法センターのグエン・フイ・ホアン医師は、誰もが週に少なくとも150分、中程度の強度で運動することを推奨しています。健康な人は毎日3キロメートル以上歩き、徐々に運動強度を上げていくべきです。軽い運動、ジョギング、水泳、ヨガ、瞑想など、好みに合わせて行うことができます。
慢性疾患や健康上の問題を抱えている方は、適切かつ安全な運動方法について医師に相談してください。例えば、高齢者は屋内や屋根のある場所で軽い運動をし、屋外に出る場合は帽子、暖かい服、マフラー、手袋を着用してください。
風邪を予防し、インフルエンザなどの呼吸器感染症のリスクを減らすには、体と呼吸器を温かく保つ必要があります。
医師は、オンラインで広く入手できるデトックス製品は体に害を及ぼし、中毒を引き起こす可能性があるため、信用しないようアドバイスしています。直腸マニピュレーションや結腸洗浄などのデトックス方法は避けてください。ハーブ療法や過度なスチームバスの過剰摂取も避けてください。
春節休暇明けに職場復帰する方は、心身ともにリラックスし、ストレスを軽減し、十分な睡眠をとって健康を維持することが大切です。刺激物、タバコ、アルコール、ビールの摂取は控えましょう。6ヶ月ごとに健康診断を受けましょう。
トゥイ・アン
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