毎日30分継続して走ると体はどのように変化するでしょうか?

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ジョギングは中程度の強度の運動の1つであり、多くの人に人気があります。他のスポーツに比べると、ジョギングは比較的簡単で、ほとんどの人に適しています。 1日30分ゆっくりジョギングすると、体にどんなメリットがあるのでしょうか？

Aboluowang氏によると、毎日継続して走ることで得られるメリットは以下のとおりです。

体重管理、軽い体

太りすぎの人は、減量プロセスで高い効率を達成するために、毎日高強度の運動をしなければならないと多くの人が考えています。しかし、高強度の運動方法を習得しなければ、減量効果は得られず、さまざまな臓器への負担も大きくなります。

ジョギングは、体の代謝率を高めるのに役立つ運動の一種で、体内の循環率、特に消化管の循環と血液の循環率が加速されます。このジョギング運動は、体内の脂肪の燃焼を促進し、脂質の排出を促し、それによって減量効果を達成することもできます。したがって、毎日 30 分のジョギングは、スリムで引き締まった体を与えてくれる、非常に効果的な減量の「薬」になります。

より健康な腸

長時間同じ場所に座っていることが多く、運動不足の人は消化管の蠕動運動が遅くなり、便秘や腸機能の低下に陥りやすくなります。健康的な食事に加えて、これらの人々は毎日約 30 分間ゆっくりとジョギングを続ける必要があります。

ジョギングをすると、腸の運動速度も加速され、自然な腸の収縮が増加し、結腸への圧力が軽減され、便秘が軽減され、いくつかの腸の病気を効果的に予防します。

心臓と肺の機能を改善する

毎日30分間継続的に運動することで、ジョギング中により多くの酸素を吸収し、肺に栄養を与え、肺活量を向上させることができます。ゆっくりジョギングする習慣は血液循環を良くし、心臓に十分な血液を供給して心拍数を安定させます。

明晰な心

中高年になると脳が徐々に老化し、脳機能が低下し、老年期には認知症になる可能性も高まります。定期的にゆっくりジョギングをすると脳の老化が遅くなり、定期的な運動は脳に有益な物質を体内で分泌させ、心を明晰にします。

トゥ・ヒエン（出典：アボルワン）

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出典: https://vtcnews.vn/co-the-ban-se-thay-doi-the-nao-neu-kien-tri-chay-bo-30-phut-moi-ngay-ar904773.html