ジョギングは、多くの人が好む中強度の運動の一つです。他のスポーツと比べて、ジョギングは比較的シンプルで、ほとんどの人に適しています。1日30分のジョギングは、体にどのような効果をもたらすのでしょうか？
スロージョギングは比較的簡単です（写真提供：Aboluowang）
Aboluowang氏によると、毎日継続して走ることで得られるメリットは以下のとおりです。
体重管理、軽い体
太りすぎの人は、減量効果を高めるには毎日高強度の運動をしなければならないと多くの人が考えています。しかし、高強度運動の方法を習得しなければ、減量効果は得られず、同時に様々な臓器への負担も増大してしまいます。
スロージョギングは、体の代謝を高める運動の一種で、体内の循環速度、特に消化管の循環と血液循環の速度を速めます。また、このジョギングは体内の脂肪燃焼を促進し、脂質の排出を促進することで、減量効果も期待できます。そのため、毎日30分のジョギングは、ダイエットに非常に効果的な「薬」となり、スリムで引き締まった体を手に入れることができます。
より健康な腸
長時間同じ場所に座っていることが多く、運動不足の人は消化器官の働きが鈍くなり、便秘や腸機能の低下を起こしやすくなります。健康的な食事に加えて、毎日30分程度のジョギングを続けることが大切です。
ジョギングをすると、腸の運動速度も加速され、自然な腸の収縮が増加し、結腸への圧力が軽減され、便秘が軽減され、いくつかの腸の病気を効果的に予防します。
心臓と肺の機能を改善する
1日30分、継続して運動することで、ジョギング中により多くの酸素を吸収し、肺に栄養を与え、肺活量を向上させることができます。また、ゆっくりとジョギングする習慣は血液循環を改善し、心臓に十分な血液を供給し、心拍数を安定させます。
明晰な心
中高年の場合、脳が徐々に老化し、脳機能が低下し、高齢期には認知症を発症する可能性が高まります。定期的にスロージョギングを行うことで、脳の老化を遅らせることができます。また、定期的な運動は脳に有益な物質の分泌を促し、思考を明晰にします。
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出典: https://vtcnews.vn/co-the-ban-se-thay-doi-the-nao-neu-kien-tri-chay-bo-30-phut-moi-ngay-ar904773.html
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