国立栄養研究所のマスターであるグエン・ヴァン・ティエン博士によると、オメガ3は脂肪酸の一種です。ここで、DHA と EPA は脳の構造と機能の形成に関与します。 ALA は、DHA や EPA と同じくらい価値のあるオメガ 3 脂肪です。 ALAは体内に入ると必要に応じてDHAやEPAに変換され、エネルギー供給を助けるほか、脳構造の構築、脳の保護、神経伝達物質の増加などの原料となります。
オメガ3は肌に良いだけでなく、睡眠を良くし、脳の発達を助けるだけでなく、がんのリスクを減らし、肝臓の血中脂肪を減らします。オメガ3の補給は体に必要です。
オメガ3は、体内で合成できないタイプの脂肪であり、脂肪分の多い魚、チアシード、クルミ、亜麻仁、魚油など、オメガ3が豊富な食品から補給する必要があります。オメガ3を十分に摂取すると、心臓血管疾患のリスクを防ぎ、睡眠を改善し、肌を美しくし、脳を発達させ、視力を高め、がんのリスクを軽減します。
しかし、誰もが毎日、体に必要なオメガ3を十分に摂取しているわけではありません。 Sohu によると、体内に十分なオメガ 3 が補給されていない場合、次のような外部警告サインが現れます。
乾燥肌
若々しく、潤いのある滑らかな肌を保つ秘訣の一つは、オメガ 3 脂肪酸を補給することです。この脂肪酸は皮膚バリアの完全性を高め、水分損失を防ぎ、保護的な役割を果たすため、皮膚の乾燥や敏感さを防ぎ、皮膚炎を軽減します。
体内にオメガ3が不足すると、肌が乾燥し、老化が早まります。さらに、研究では、2 つの長鎖オメガ 3 である DHA と EPA を組み合わせて補給すると、紫外線に対する皮膚の感受性が低下する可能性があることが示されています。
髪に弾力がなく、切れやすくなります。
オメガ3は、髪に栄養を与え、髪の成長を促進し、抜け毛につながる頭皮の炎症を抑えることができる、輝く髪を作るための重要な栄養素です。髪質が衰え、乾燥、枝毛、抜け毛などの症状が現れている場合は、オメガ 3 レベルの低下が原因の可能性があります。
ある研究によると、オメガ3脂肪酸と抗酸化物質を毎日補給した女性は、6か月後に抜け毛が減り、髪の成長が増えたそうです。
オメガ3は体に必須の栄養素です。
ドライアイ
オメガ 3 脂肪酸は、目の潤いを保ち、涙の生成に関与するため、目の健康にとって重要です。オメガ3がドライアイの症状を改善する効果は多くの研究で実証されています。ドライアイの症状がある場合、原因の 1 つはオメガ 3 欠乏症であると考えられます。
不眠症
オックスフォード大学の研究によると、オメガ3を多く摂取する人は睡眠の質が良いそうです。体内にこの脂肪酸が不足すると、眠りにつきにくくなり、不眠症が頻繁に起こるようになります。
関節痛
魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は抗炎症剤として作用し、関節痛のある人にとって重要です。オメガ3を十分に摂取すると、組織や関節の損傷や炎症を防ぐことができます。
オメガ 3 の必要量は個人によって異なり、人によっては他の人よりも多くを必要とする場合があります。通常、ALA の推奨摂取量は、男性の場合は 1 日あたり 1.6 g、女性の場合は 1 g です。 EPA と DHA は、医療専門家から別途指示がない限り、1 日あたり最低 0.25 mg、最大 4 g に維持する必要があります。オメガ3サプリメントを使用したい人は医師に相談してください。
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出典: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar914196.html
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