国立栄養研究所のグエン・ヴァン・ティエン理学修士博士によると、オメガ3は脂肪酸の一種です。DHAとEPAは脳の構造と機能の形成に関与しています。ALAはオメガ3脂肪酸の一種で、DHAやEPAと同等の価値を持っています。体内に入ると、ALAは必要に応じてDHAとEPAに変換され、エネルギーの供給を助け、脳構造の構成要素として働き、脳を保護し、神経伝達を促進します。
オメガ3脂肪酸は、肌に良いだけでなく、睡眠の質を高め、脳の発達をサポートするだけでなく、がんのリスクを軽減し、肝臓の血中脂肪レベルを下げる効果もあります。オメガ3脂肪酸を体に補給することは不可欠です。
オメガ3脂肪酸は体内で合成できない脂肪酸の一種で、脂肪分の多い魚、チアシード、クルミ、亜麻仁、魚油など、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品から補給する必要があります。オメガ3脂肪酸を適切に摂取することで、心血管疾患の予防、睡眠の改善、美肌効果、脳の発達促進、視力の向上、がんリスクの低減といった効果が期待できます。
しかし、誰もが毎日十分な量のオメガ3を摂取しているわけではありません。Sohuによると、体内に十分なオメガ3が摂取されていない場合、以下の警告サインが現れる可能性があるとのことです。
乾燥肌
若々しく、潤いのある、なめらかな肌を保つ秘訣の一つは、オメガ3脂肪酸を補給することです。これらの脂肪酸は、肌の保護バリア機能を高め、水分の損失を防ぎ、肌を守り、乾燥や敏感肌を防ぎ、炎症を軽減します。
オメガ3脂肪酸が不足すると、肌は乾燥し、老化が早まります。さらに、長鎖オメガ3脂肪酸であるDHAとEPAを組み合わせてサプリメントを摂取すると、紫外線に対する肌の感受性が低下することが研究で示されています。
髪に弾力性がなくなり、切れ毛や抜け毛が発生しやすくなります。
オメガ3脂肪酸は、健康で輝く髪に欠かせない栄養素です。髪に栄養を与え、成長を促進し、抜け毛につながる頭皮の炎症を抑えます。髪質が悪化し、乾燥、枝毛、抜け毛などの症状が現れている場合は、オメガ3脂肪酸の不足が原因かもしれません。
ある研究によると、オメガ3脂肪酸と抗酸化物質を毎日食事に補給した女性グループは、6か月後に抜け毛が減り、髪の成長が増加したことがわかりました。
オメガ3は体にとって必須の栄養素です。
ドライアイ
オメガ3脂肪酸は、目の潤いを維持し、涙の分泌にも関与するため、目の健康にとって非常に重要です。オメガ3脂肪酸がドライアイの症状を改善する効果は、多くの研究で実証されています。ドライアイの症状がある場合、オメガ3脂肪酸の欠乏が原因の一つとして考えられます。
不眠症
オックスフォード大学の研究によると、オメガ3脂肪酸を多く摂取する人は睡眠の質が良いことが示されています。これらの脂肪酸が不足すると、寝つきが悪くなり、不眠症に悩まされることもあります。
関節痛
魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、関節痛のある人にとって非常に重要です。オメガ3脂肪酸を適切に摂取することで、組織や関節の損傷や炎症を防ぐことができます。
オメガ3の必要量は個人差があり、人によってはより多くの量を必要とする場合があります。一般的に、ALAの1日の推奨摂取量は、男性で1.6g、女性で1gです。EPAとDHAは、 医療専門家の指示がない限り、1日あたり最低0.25mg、最大4gを目安に摂取してください。オメガ3サプリメントの摂取を希望される方は、医師にご相談ください。
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出典: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html
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