アメリカの栄養士、オードラ・ウィルソン氏によると、昼食をとる最適な時間は朝食の内容によって異なるとのことです。理想的には、血糖値を安定させるために、朝食から4～5時間後に昼食をとるべきです。例えば、午前7時に朝食をとった場合は、午前11時から正午の間に昼食をとるのが良いと、 『ザ・ヘルシー』誌は述べています。
昼食の時間が遅くなる場合は、エネルギーを維持するために健康的な軽食を摂りましょう。理想的な軽食は、リンゴにナッツや野菜をひとつかみ添えるなど、タンパク質、炭水化物、良質な脂質を組み合わせたものです。タンパク質、脂質、食物繊維は満腹感を長く保つのに役立ちます。
昼食は朝食から4～5時間後に、栄養バランスの取れた食事を摂るべきです。
写真：AI
フォーマルなランチには、夕食まで空腹にならないよう、同様に栄養価の高い料理を選びましょう。例えば、タンパク質たっぷりのサラダ、野菜入りのキヌア、チキンとアボカドのロールなどがおすすめ。これらはすべて、様々な必須栄養素をバランス良く摂取できます。
同様に、夕食は昼食後4～5時間ほど経ってから摂るのが理想的です。そうすることで、夕方の食べ過ぎを防ぐことができます。もし夕食を早く摂れない場合は、栄養価の高い午後の軽食を摂ることで空腹感を抑えることができます。専門家の中には、体重と血糖値を安定させるために、就寝時間の少なくとも3時間前には食事を終えることを推奨する人もいます。
2023年にノースウェスタン大学（米国）が行った研究では、時間制限食法がカロリー計算と同等のダイエット効果を持つことが示されました。この方法は、1日を通して特定の時間帯（通常8時間から12時間）内に食事を摂るというものです。
安全に体重を減らしたいなら、以下の5つの方法を試してみてください。
ノースウェスタン大学予防医学准教授のシャイナ・アレクサンドリア博士は、カロリー計算はしばしば面倒だが、時間制限のある食事の方が簡単だと指摘している。
つまり、時計を意識して適切な食事時間を選ぶことは、健康な胃腸と活力に満ちた一日を送るために必要な戦略と言えるでしょう。
出典：https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm
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