急性関節炎
NTHさん（49歳、 ハノイ在住）は、両膝のひどい腫れと痛みのため、歩行が困難になり入院した。
以前、友人からウォーキングの効能について聞いた彼女は、1日1万歩歩くというチャレンジに熱心に参加した。最初の週から、疲労感や鈍痛を感じながらも、彼女は目標達成に向けて速いペースで努力を続けた。
その結果、彼女の当初の軽度の膝の痛みは、滑液貯留を伴う急性関節炎へと悪化し、集中的な医療介入が必要となった。
患者を直接治療したハノイリハビリテーション病院の一般外来部長であるトラン・ティ・ホン・ガム医師は、Hさんのような症例は珍しくないと述べた。
実際には、矛盾が生じている。多くの人は、たくさん歩くと膝や股関節に負担がかかると心配して運動を避ける一方で、別のグループは間違った方法で過剰な運動を行い、筋骨格系に深刻な怪我を負っているのだ。
歩行はいつから有害になるのか？
ガム博士によると、関節軟骨には直接血液を供給する血管はありません。この部分は、関節が動くたびに関節内に浸透する滑液によって栄養されています。歩行時に行う穏やかな屈伸運動は、滑液の循環を促進するてこの原理として働き、関節軟骨に必要な栄養素を供給します。
「さらに、定期的なウォーキング習慣を維持することで、関節周辺の筋肉群が強化され、効果的な減量をサポートして膝への負担を軽減し、骨を強化し、軽度から中等度の変形性関節症患者の痛みを大幅に軽減することができます」とガム博士は述べています。
根本的な問題は歩くこと自体にあるのではなく、歩き方にある。ガム博士によると、人々が犯す最も一般的な間違いは、体が順応できるように徐々に強度を上げていくのではなく、最初から歩きすぎたり、速すぎたりすることだという。
さらに、過度に長い歩幅で歩く習慣と、かかとを地面に強く打ち付ける動作が組み合わさると、大きな反衝撃力が生まれ、骨格系に直接的な影響を与えます。不適切なウォーキングシューズ、すり減った靴底の靴、衝撃吸収クッションのない靴を選ぶことも、足の関節を損傷する主な原因となります。
特に、多くの人が非常に重要な2つのステップを怠っています。それは、運動前の十分なウォーミングアップと、運動後の深いストレッチです。中でも最も深刻な間違いは、関節に痛みや腫れが生じているにもかかわらず、痛みを我慢して運動を続けようとすることです。
さらに、膝関節が弱い状態でアスファルトや急斜面などの過度に硬い地形を選ぶと、意図せず筋骨格系に危険な負担をかけてしまう可能性がある。
安全性を絶対的に確保するため、ガム博士は、以下の5つの特定のグループの人々は、運動プログラムを開始する前に専門医に相談することを推奨しています。
急性炎症発作中に、関節の痛みや腫れを経験する人。
重度の変形性関節症患者は、関節の変形を発症している。
・心血管疾患のある方、または血圧がコントロールされていない方。
糖尿病患者は足の合併症と足潰瘍を発症した。
めまいや平衡感覚の喪失を起こしやすい人、転倒歴のある人、骨折リスクの高い重度の骨粗鬆症の人。
このような場合は、運動量を体調に合わせて調整するか、あるいはサイクリング、水泳、専門家の指導の下での水中運動など、筋骨格系にとってより穏やかで安全な運動に積極的に切り替えることが必要です。
出典：https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html
