ビタミンDは体内の多くの機能に関与しており、欠乏すると骨や関節が弱くなったり、筋肉痛や筋肉の凝り、免疫力の低下につながる可能性があります。
「太陽のビタミン」とも呼ばれるビタミンDは、多くの身体機能に関与し、全身の健康を支えています。米国国立衛生研究所（NIH）によると、70歳未満の人は1日あたり600IU（約15マイクログラム）、70歳以上の人は800IU（約20マイクログラム）のビタミンDを必要とします。ビタミンDが不足すると、様々な身体機能に影響が出る可能性があります。
骨が弱い
ビタミンDはカルシウムサプリメントによく含まれています。米国国立衛生研究所（NIH）によると、ビタミンDは体内のカルシウム吸収を助けます。したがって、カルシウムとともに十分なビタミンDを摂取することで、高齢期の骨軟化症や骨粗鬆症を予防することができます。
免疫力の低下
ビタミンDは免疫系の強化をサポートし、病気に関連する炎症反応を軽減するのに役立ち、免疫タンパク質を増加させて健康維持に貢献します。
ビタミンDレベルが低い人は、咳、風邪、呼吸器感染症にかかりやすくなります。ビタミンD欠乏症によるくる病の子供は、十分な量のビタミンDを摂取している子供よりも呼吸器感染症にかかりやすい傾向があります。
疲れた
疲労は、ビタミンD欠乏症をはじめとする様々な要因によって引き起こされます。ストレス、うつ病、不眠症による疲労は容易に特定できますが、ビタミンD欠乏症は潜在的な原因であるにもかかわらず、見過ごされがちです。ビタミンD欠乏症の方は、このビタミンを補給することで疲労を軽減できる可能性があります。
ビタミンDレベルが低い子供は、睡眠の質が低下したり、睡眠時間が短くなったり、就寝時間が遅くなったりすることがあります。
ビタミンD欠乏症は疲労感を引き起こす可能性があります。写真： Freepik
皮膚炎、ニキビ
ビタミンDレベルが低いと炎症を引き起こします。炎症はニキビを悪化させ、肌の健康に悪影響を及ぼします。ニキビのある人では、ビタミンDレベルの低下により皮脂の分泌が増加します。このビタミンの欠乏は、アトピー性皮膚炎や乾癬の原因にもなります。
筋肉量の減少
ビタミンDの不足は筋肉にも影響を及ぼす可能性があります。このビタミンの欠乏は筋肉量の減少と関連しており、高齢期には転倒や骨折につながる可能性があります。
関節痛
関節痛や関節リウマチのある人は、ビタミンDが不足している場合もあります。ビタミンD3を補給することで、炎症の兆候を軽減することができます。
ビタミンD欠乏症を判断する最良の方法は血液検査です。血中濃度が50～125 nmol/Lであれば安全とみなされ、50 nmol/L未満は不足、125 nmol/Lを超えると危険な場合があります。
鮭、マグロ、卵黄、きのこなどの食品や日光浴は、この栄養素を体内に供給することができます。週に2回、15～20分間日光浴をすることで、体は「太陽のビタミン」を吸収できます。ただし、ビタミンDの過剰摂取は血中のカルシウム濃度を上昇させ、心臓疾患、血管損傷、腎機能低下につながる可能性があるため注意が必要です。
バオバオ（ Livestrongによる）
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