ベトナム音楽界を代表する男性歌手の一人であるハ・アン・トゥアンは、その歌声だけでなく、ハンサムで優雅な容姿でも聴衆に愛されています。
男性歌手のハ・アン・トゥアンは、今のようなバランスの取れたボディを手に入れるために、わずか3ヶ月で110kgから70kgまで急激な減量を経験しました。彼の「変身」は、多くの人々を感嘆させ、彼の決意を称賛しました。
現在のような標準的な体型を手に入れるために、ハ・アン・トゥアンさんは3か月以内に40kgの減量をしなければならなかった。
ハ・アン・トゥアンは、短期間でダイエットする秘訣を惜しみなく明かした。 「強い意志以外に秘訣はありません。私の意志は、ジョギングと適切な食事という2つの方法で具体的に表れています」と、トゥアンは語った。
適切な食事
『四月は君の嘘』の歌手は、3ヶ月間の減量期間中、朝食に黒パン100g、昼食にフルーツジュース1杯、夕食にサラダだけを食べていたと語っている。彼はかつてこう明かした。 「当時はニンジンが主食で、満腹になるまで噛んで飲み込んでいました。他の食事では、太りやすい食べ物は常に控え、量を減らしていました。」
ハ・アン・トゥアンさんは、赤身肉でさえ脂肪とコレステロールを多く含んでいるため、豚肉は絶対に食べないと言います。その際に補うために、マグロ、牛肉、鶏むね肉を選んでいます。
当時体重が110kgだった男性歌手ハ・アン・トゥアンだと分かる人はほとんどいない。
さらに、ハ・アン・トゥアンは、それぞれの料理のカロリー計算についても触れています。彼は1日に摂取できるカロリーを最大約2000カロリーに制限しています。減量を始める前に、彼はあらゆるダイエット方法と栄養計算方法を徹底的に研究しました。
「栄養に関するテレビ番組や記事は、私が見逃したものはありません。あらゆる食品のエネルギーと脂肪含有量を暗記しているので、私を栄養の生き字引と呼んでも過言ではありません」と、ハ・アン・トゥアンはかつて語った。
ジョギング
厳しい食事制限に加え、ハ・アン・トゥアンはジョギングという運動法も実践している。ドイツ留学時代には森の中を歩くのが趣味だったと明かした彼は、 「最初はただ歩いていただけだったんですが、『走ってみようかな』と思いつきました。それで最初は1km走って、徐々に2km、5km、10kmと距離を伸ばしていきました。たった1ヶ月半で、何十キロも痩せていることに気づきました。そして70kgくらいまで減量を続け、そこでやめました」と続けた。
ハ・アン・トゥアンさんは、体重が70kgに達した後、激しい運動をやめ、主に食事と睡眠に重点を置いたと語った。日常生活を怠ったため、再び体重が増え始めた時期もあったが、すぐに食事と睡眠を調整し、すべて正常に戻った。
厳格な食事制限に加え、ハ・アン・トゥアンさんはジョギングという運動法も取り入れています。
「減量を成功させる秘訣は、走ることでも食べることでもなく、意志の力だと私は考えています。多くの人が私が減量できるとは信じてくれないかもしれませんが、私は意志の力と強い決意でそれを成し遂げました。最初は体重が急激に減りすぎて、低血圧でめまいを感じることもありました。しかしその後、走る量を減らし、食生活を調整してバランスを取り戻しました」とハ・アン・トゥアンはかつて語った。
この男性歌手はまた、体重を減らしたい場合や人生で何か他のことをしたい場合、意識と決意が必要だと信じている。 「これは成功を決定づける効果的な『薬』です。なぜなら、決意なしにジムのクラスに申し込んだり、ダイエット方法を学んだりしても、すべて無駄になるからです。」
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