腕立て伏せとプランク、どちらが脂肪を早く燃焼しますか?

腕立て伏せとプランクは器具を必要とせず、どこでも行うことができます。どちらも脂肪燃焼に効果的なエクササイズですが、それぞれのエクササイズにはそれぞれ独自のメリットがあります。

腕立て伏せとプランクのどちらがより効果的に脂肪を燃焼するかを知るには、次の要素を考慮する必要があります。

消費カロリー

エネルギー消費量で見ると、腕立て伏せはプランクよりも多くのカロリーを消費します。ハーバード大学医学大学院（米国）の研究によると、体重約70kgの人が30分間腕立て伏せをすると約167カロリーを消費できますが、健康ウェブサイトVerywellfit （米国）によると、同じ時間でプランクをすると約95～100カロリーしか消費しません。

腕立て伏せはプランクよりも多くのカロリーを消費します。

写真：AI

その理由は、腕立て伏せはリズミカルな運動であり、胸、肩、上腕三頭筋、体幹など多くの筋肉群を同時に使い、さらに体重の上げ下げも行うからです。一方、プランクは静的な運動で、筋肉を効果的に引き締めますが、反復運動がないため、消費カロリーは少なくなります。

運動後の脂肪燃焼効果

脂肪燃焼において重要なのは、運動中に消費したカロリーだけでなく、運動後の脂肪燃焼効果も重要です。研究によると、腕立て伏せのような高強度の全身運動は、運動後の脂肪燃焼効果を高めることが示されています。

つまり、運動を終えた後も、カロリー消費効果は数時間持続します。これは、腕立て伏せでは筋肉が継続的に収縮するため、回復に必要な酸素とエネルギーが増加するためです。一方、プランクは筋肉の収縮は強いものの、静的で座りがちな動作であるため、運動後の脂肪燃焼効果はほとんど期待できません。

筋肉群の活性化レベル

腕立て伏せとプランクはどちらも、腹筋、臀部、股関節などの体幹筋を鍛えます。ただし、鍛えられる筋肉群の程度と範囲は異なります。

プランクは腹筋、腰の筋肉、そして臀筋に重点的に働きます。そのため、プランクは体幹の強化、姿勢の改善、そして背骨の安定に非常に効果的なエクササイズとなります。一方、腕立て伏せは胸筋、上腕三頭筋、肩などの大きな筋肉群を刺激します。

それぞれのエクササイズにはそれぞれ利点があります。脂肪を素早く燃焼させ、全身の筋力を強化したい人は腕立て伏せを選ぶべきです。一方、 Verywellfitによると、初心者や腰痛のある人は、まずプランクで体幹を鍛えることを優先すべきです。

出典: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm