腕立て伏せとプランクのどちらが脂肪燃焼に効果的かを判断するには、次の要素を考慮してください。
消費カロリー
エネルギー消費量で見ると、腕立て伏せはプランクよりも多くのカロリーを消費します。ハーバード大学医学大学院（米国）の研究によると、体重約70kgの人が30分間腕立て伏せを行うと約167カロリーを消費できますが、健康ウェブサイトVerywellfit （米国）によると、同じ時間プランクを行うと約95～100カロリーしか消費しません。
腕立て伏せはプランクよりも多くのカロリーを消費します。
写真：AI
その理由は、腕立て伏せは胸、肩、上腕三頭筋、体幹といった複数の筋肉群を同時に使うリズミカルな運動であり、さらに体重の上げ下げも伴うからです。一方、プランクは静的な運動で、筋肉を効果的に引き締めますが、反復運動がないため消費カロリーは少なくなります。
運動後の脂肪燃焼効果
脂肪燃焼を目指す場合、運動中の消費カロリーだけでなく、運動を止めた後の脂肪燃焼効果も考慮する必要があります。研究によると、腕立て伏せのような全身運動や高強度運動は、運動を止めた後の脂肪燃焼効果が高いことが示されています。
つまり、運動後も数時間にわたり、より多くのカロリーを消費する効果が持続します。これは、腕立て伏せ中の筋肉の継続的な収縮と弛緩により、回復に必要な酸素とエネルギーが増加するためです。一方、プランクは筋肉を強く鍛えますが、静的で活動性が低いため、運動後の脂肪燃焼効果はほとんどありません。
筋肉群の活性化レベル
腕立て伏せとプランクはどちらも、腹筋、臀筋、股関節などの体幹筋群を刺激します。ただし、刺激される筋肉群の程度と範囲は異なります。
プランクは腹筋、腰、臀部に特に効果があります。そのため、体幹の強化、姿勢の改善、背骨の安定に非常に効果的なエクササイズです。一方、腕立て伏せは胸筋、上腕三頭筋、肩などの大きな筋肉群を刺激します。
それぞれのエクササイズにはそれぞれ利点があります。脂肪を素早く燃焼させ、筋力全般を高めたい人は腕立て伏せを選ぶべきです。一方、 Verywellfitによると、初心者や腰痛のある人は、体幹を強化するためにまずプランクを優先すべきです。
出典: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm
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