腕立て伏せとプランクのどちらが脂肪燃焼に効果的かを判断するには、以下の要素を考慮してください。
消費カロリー
エネルギー消費という点では、腕立て伏せはプランクよりも多くのカロリーを消費します。ハーバード大学医学部（米国）の研究によると、体重約70kgの人が30分間腕立て伏せをすると約167カロリーを消費するのに対し、同じ時間プランクをしても消費カロリーは約95～100カロリーにとどまると、健康情報サイトVerywellfit （米国）は述べています。
腕立て伏せはプランクよりも多くのカロリーを消費する。
写真：AI
その理由は、腕立て伏せは胸、肩、上腕三頭筋、体幹など複数の筋肉群を同時に使うリズミカルな運動であり、体重を上げ下げする動作と組み合わさっているからです。一方、プランクは筋肉を効果的に引き締める静的な運動ですが、反復動作がないため消費カロリーは少なくなります。
運動後の脂肪燃焼効果
脂肪燃焼を目指す場合、運動中に消費されるカロリー数だけでなく、運動終了後の脂肪燃焼効果も考慮すべき要素です。研究によると、腕立て伏せのような全身を使った高強度運動は、運動終了後の脂肪燃焼効果が高いことが示されています。
つまり、トレーニング終了後も、カロリー消費効果は数時間持続するということです。これは、腕立て伏せ中の筋肉の収縮と弛緩が、回復に必要な酸素とエネルギーの需要を高めるためです。一方、プランクは筋肉を強く刺激するものの、静的で運動量が少ないため、トレーニング後の脂肪燃焼効果はほとんどありません。
筋肉群の活動レベル
腕立て伏せとプランクはどちらも、腹筋、臀筋、股関節筋などの体幹の筋肉群を刺激します。ただし、刺激される筋肉群の程度と範囲は異なります。
プランク運動は、腹筋、腰、臀筋を重点的に鍛えます。そのため、体幹の筋肉を強化し、姿勢を改善し、脊椎を安定させるのに非常に効果的な運動です。一方、腕立て伏せは、胸、上腕三頭筋、肩などの大きな筋肉群を刺激します。
それぞれの運動には独自の利点があります。脂肪を素早く燃焼させ、全身の筋力を向上させたい人は、腕立て伏せを選ぶと良いでしょう。一方、初心者や腰痛のある人は、体幹の筋肉を強化するために、まずプランクを優先的に行うべきだと、 Verywellfitは述べています。
出典：https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm
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