医師は脊椎を健康に保つための睡眠姿勢を指摘している

ホーチミン市ジアアン115病院脊椎神経外科副部長のリー・ヴァン・ホアン専門医によると、脊椎には自然な生理学的湾曲があり、力を分散させ、体への衝撃を軽減します。背中が過度に湾曲していたり、首がねじれたり、脊椎のずれが生じたりといった誤った姿勢で長時間寝ると、筋肉群、靭帯、椎間板に不均一な圧力がかかります。その結果、脊椎周辺の筋肉や靭帯が引き伸ばされ、首、肩、背中、腰に痛みや疲労が生じる可能性があります。

椎間板ヘルニア、変性、脊柱棘などの脊椎疾患のある人は、間違った姿勢で寝ると椎間板にかかる圧力が高まり、腕や脚に広がる痛みやしびれの症状が顕著になることがあります。

よくある間違った睡眠姿勢

うつ伏せ寝、高すぎる枕の使用、横向き寝の頻繁などは、ベトナム人によくある間違った睡眠姿勢です。ヴァン・ホアン医師は次のように説明しています。「うつ伏せ寝は腰椎を過度に反らせ、首を長時間片側に傾け続けることになります。そのため、首や肩の筋肉の緊張、腰痛、脊椎のずれが生じやすくなります。」

Bác sĩ chỉ ra tư thế ngủ giúp cột sống khỏe hơn - Ảnh 1. — うつ伏せ寝は最も一般的な睡眠姿勢の一つです。

高すぎる枕、特に枕を2つ重ねて使う習慣は、首が曲がり、椎間板や首の関節への圧力を高めます。また、多くの人が横向きに寝る習慣があり、特に寒い時期には、傍脊柱筋や腰椎筋が収縮して血行が悪くなり、起床後に痛みを感じることがあります。ヴァン・ホアン医師は、「このような姿勢を長時間続けると、筋肉や関節の痛みを引き起こすだけでなく、特に首や腰椎部の脊椎機能障害のリスクも高まります」と警告しています。

さらに、ヴァン・ホアン医師は、睡眠姿勢に注意を払う必要がある人の中でも、椎間板ヘルニア、脊椎変性症、坐骨神経痛、側弯症などの脊椎疾患のある人は特に注意が必要だと指摘しました。これらの患者は脊椎と椎間板の構造が損傷しており、間違った姿勢で寝ると神経根への圧力が高まり、痛みやしびれの症状が悪化する可能性があります。

高齢者もまた、椎間板の水分が失われ、弾力性が失われ、変性しやすくなるため、注意が必要なグループです。正しい睡眠姿勢を保つことで、脊椎への圧力を軽減し、慢性的な腰痛を軽減することができます。

さらに、妊婦は寝る時の姿勢にも注意が必要です。体の重心が変化することで腰椎への負担が大きくなるからです。脚の間に枕を挟んで左側を下にして寝ると、血行が良くなり、腰への負担も軽減されます。

適切な睡眠姿勢とはどのようなものですか?

ヴァン・ホアン医師によると、脊椎にとって最適な睡眠姿勢は、適度に低い枕と適度な弾力性のあるマットレスを使用し、仰向けに寝ることです。この姿勢では、頭、首、背中が一直線に保たれ、自然な生理的カーブを維持し、首と腰椎部の緊張を軽減するのに役立ちます。薄い枕を膝の下（膝の後ろ）に置くことで、腰椎前弯と脊椎への圧迫を軽減できます。